ДООП спортивного клуба по карате Поединок 2024-25

Оглавление
РАЗДЕЛ 1. Комплекс основных характеристик программы…………………….2
1.1. Пояснительная записка…………………………………………......................3
1.2. Цель и задачи программы…………………………………………………. 5
1.3. Содержание программы..................................................................................6
1.3.1. Учебный (тематический) план 1 года обучения.....................................7
1.3.2. Содержание учебного (тематического) плана 1 года обучения............7
1.3.3.Учебный (тематический) план 2 года обучения.....................................13
1.3.4.Содержание учебного (тематического) плана 2 года обучения……….13
1.3.5.Учебный (тематический) план 3 года обучения...................................19
1.3.6.Содержание учебного (тематического) плана 3 года обучения.............20
1.4. Планируемые результаты...............................................................................32
РАЗДЕЛ 2. Комплекс организационно-педагогических условий......................32
2.1. Условия реализации программы…………………………………….…….. 32
2.2. Формы аттестации ………………………………………………………..... 32
2.3.Оценочные материалы………………………………………………………33
2.4. Методическое обеспечение программы ………………………………….33
2.5.Материально - техническое обеспечение программы……………………37
РАЗДЕЛ 3. Список литературы..........................................................................38
Приложение 1.Календарный учебный график (первый год обучения)…….39
Приложение 2.Календарный учебный график (второй год обучения)……...48
Приложение 3.Календарный учебный график (третий год обучения)……...59
Приложение 4. Инструкция по технике безопасности………………………..78

Раздел №1. Комплекс основных характеристик программы.
1.1. Пояснительная записка.
Дополнительная общеразвивающая программа по киокусинкай
«Поединок»
физкультурно-спортивной направленности, разработана на
основе:
- Федеральным законом "Об образовании в Российской Федерации" от
29.12.2012 N 273-ФЗ;
- Концепцией развития дополнительного образования детей до 2030 года,
утвержденной распоряжением Правительства Российской Федерации от 31
марта 2022 г. № 678-р;
- приказом Министерства просвещения РФ от 27 июля 2022 г. N 629 «Об
утверждении Порядка организации и осуществления образовательной
деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»;
- Письмом Минобрнауки России от 18.11.2015 N 09-3242 "О направлении
информации" (вместе с "Методическими рекомендациями по проектированию
дополнительных общеразвивающих программ (включая разноуровневые
программы)")
- Письмо Минобрнауки России от 29.03.2016 N ВК-641/09 «О
направлении методических рекомендаций» (вместе с Методическими
рекомендациями
по
реализации
адаптированных
дополнительных
общеобразовательных
программ,
способствующих
социальнопсихологической реабилитации, профессиональному самоопределению детей
с ограниченными возможностями здоровья, включая детей-инвалидов, с
учетом их особых образовательных потребностей)
- СП 2.4.3648-20 "Санитарно-эпидемиологические требования к
организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и
молодежи";
- СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к
обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды
обитания»;
- Уставом и локальными актами МАОУ ДО НГО «ДЮЦПВ».
Программа является модифицированной с авторским подходом
разработки, приведена в соответствие с современными требованиями.
Данная программа выполняет обучающую, развивающую, эстетическую,
диагностическую, коррекционную
функции.
Изучаются
стартовые
возможности и динамикаразвития ребёнка в образовательно-воспитательном
процессе.
Актуальность программы заключается в том, что процесс освоения
воспитывает гражданские и патриотические чувства детей, открывает большие
возможности для оздоровления подрастающего поколения, для приобретения
жизненно важных навыков, воспитания трудолюбия и морально- волевых
3

качеств обучающихся.
Отличительной особенностью предлагаемой программы является
наличие в настоящий момент времени «социального заказа» в области боевых
искусств, которые впитали в себя мудрость и опыт многих поколений людей,
проживающих в разных странах и регионах мира, стремящихся к воспитанию
гармоничной личности, в том числе и через посредство изучения эффективных
систем рукопашного боя. Сочетание в себе элементов высокой
психологической устойчивости в экстремальных условиях с эффективной
системой самообороны, постоянное совершенствование и укрепление здоровья
духа, являются основополагающими факторами боевого искусства
киокусинкай. Знание киокусинкай и самообороны предлагает формирование
философского мировоззрения, духовной зрелости и чистоты, умственной
полноценности, воображения, пластики, физических качеств и огромного
терпения.
Одной из основополагающих задач представленной программы, является
подготовка молодёжи к службе в Вооружённых Силах России, где в последние
годы широкое распространение получают различные виды единоборств.
Реализация программы обеспечивается освоением теоретических знаний,
практической работой учащихся и их участием в различных соревнованиях.
Новизна программы заключается в нетрадиционных методах
организации учебно- тренировочных занятий. Ценность работы заключается в
разработке системного подхода к изучению и совершенствованию приемов и
методов ведения поединков.
Адресат программы: данная программа рассчитана на постоянный
состав учащихся в возрасте от 7-17 лет, занимающихся на протяжении трех
лет. Зачисляются в группы все желающие, не имеющие медицинских
противопоказаний. Зачисление происходит с письменного согласия родителей
(законных представителей). При поступлении необходимо иметь сертификат
ПФДО.
Уровень программы - разноуровневая.
Объем и срок освоения программы.
Объем программы - 748 часов.
Программа рассчитана на 3 года обучения
1 год обучения: 216 часов.
2 год обучения: 228 часов.
3 год бучения: 304 часа.
Форма обучения очная.
Режим занятий: учебная нагрузка рассчитывается в академических
часах. Один академический час равен 45 минутам. Перерыв между учебными
занятиями
- 15 минут. Занятия проводятся на базе МАОУ ДО НГО
«ДЮЦПВ».
Общее количество часов в неделю – 20 часов.
4

Занятия проводятся:
Для группы первого года обучения занятия проводятся 3 раза в неделю
(понедельник, среда, пятница– 2 академических часа);
Для группы второго года обучения занятия проводятся 3 раза в
неделю (вторник, четверг, пятница – 2 академических часа);
Для группы третьего года обучения занятия проводятся 4 раза в неделю
(понедельник, среда, четверг, пятница– 2 академических часа).
Особенности организации образовательного процесса. Программа
представляет собой традиционную модель линейной последовательности
освоения в течение трех лет.
Организационные
формы
обучения: индивидуально-групповая,
групповая. Группы формируются из обучающихся
разного возраста.
Количественная наполняемость группы 8-12 человек.
Виды занятий: беседа, практическое занятие, мастер-класс.
Формы подведения итогов реализации программы: тестирование,
опросы, анкетирование, зачет, участие в соревнованиях, контрольные
упражнения, нормативы, задания, зачеты.
1.2.
Цель, задачи программы.
Основная цель программы: оптимизация физического развития
человека, всестороннее совершенствование общих физических качеств в
единстве с воспитанием личности занимающихся средствами киокусинкай.
Программный материал объединен в целостную систему подготовки
и предполагает решение следующих задач:
Обучающие:
· сформировать необходимые умения и навыки одного из видов
боевых искусств – каратэ;
· совершенствовать знаний, умений и навыков каратэ;
· помочь каждому обучающемуся выявить и осознать свои
потенциальные возможности в каратэ;
· помочь в профессиональной подготовке обучающихся для работы в
детских и разновозрастных группах и секциях каратэ-до.
Развивающие:
·
развивать самодисциплину;
·
развивать силовые способности;
·
развивать выносливость;
·
развивать гибкость;
·
развивать быстроту;
·
развивать ловкость.
Воспитательные:
·
формировать личность (мировоззрение, нравственное поведение,
выработку определенных черт характера, воли, привычек и вкусов, развитие
физических качеств);
5

·
привить интерес к каратэ;
·
содействовать социальной адаптации личности к жизни в
окружающем мире;
·
ориентировать на общечеловеческие ценности и скорректировать
поведение в соответствии с морально-этическими нормами и правилами;
·
помочь осознать ценности жизни и здоровья других людей;
·
повысить общий уровень культуры.
Особое внимание необходимо уделять вопросам обеспечения
безопасности и предупреждения травматизма при изучении каждой темы,
при проведении каждого занятия, тренировки, мероприятия.
1.3.Содержание программы.
Программа направлена на:
- создание условий для развития личности ребенка;
- формирование знаний, умений и навыков в области физической
культуры и спорта, в том числе в киокусинкай карате;
- подготовка к освоению уровней спортивной подготовки;
- обеспечение эмоционального благополучия ребенка;
- приобщение обучающихся к общечеловеческим ценностям;
- профилактику асоциального поведения;
- создание условий для социального, культурного самоопределения;
- целостность процесса психического и физического, умственного
и духовного развития личности ребенка;
- укрепление психического и физического здоровья детей;
- организацию досуга и формирование потребности в поддержании
здорового образа жизни.
- взаимодействие педагога с семьей.
Освоение материала в основном происходит в процессе
практической деятельности. Так, в работе над освоением базовой техники
каратэ, обучающиеся должны добиваться четкого исполнения движений.
Необходимо уметь применять полученные знания в практической
деятельности (соревновательной практике).
Прохождение каждой новой практической темы предполагает
постоянное повторение пройденных тем. Такие методические приемы, как
«забегание вперед», «возвращение к пройденному» и т.д. придают
объемность «линейному», последовательному освоению материала в
данной программе.
Обучающийся должен не только грамотно и четко применять
полученные знания в соревновательной практике, но и осознавать саму
логику их следования.

1.3.1. Учебный план
Учебный план (1 год обучения)
№

Название
раздела,темы

Всего часов

теория

Теоретическая
подготовка
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка

209

2
3

4
5
6

Технико-тактическая
подготовка
Участие в спортивных
мероприятиях
Контрольные
тестирования,
аттестация

216
Годовая нагрузка на 1 год обучения 216 часов.

практика

Формы аттестации,
контроля
тестирование
Зачеты по
ОФП
Зачеты поСФП

1.3.2. Содержание учебного плана
Содержание учебного плана 1 год обучения
Раздел 1 «Теоретическая подготовка» (6 часов)
Тема №1. «Введение»
История возникновения и становления борьбы каратэ.
ТЕОРИЯ: Сам термин каратэ возник сравнительно недавно, впервые
его начали употреблять, в том виде, в каком он сейчас читается, в начале
прошлого века, а официально он был принят в 1936 г. на о. Окинава
(Япония).
Тема 2. Техника безопасности и спортивная терминология
ТЕОРИЯ: Согласно традиции в каратэ используется японская
терминология. Терминология и язык страны – носители традиции, тесно
связанные с менталитетом народа, проживающего там. Так как многие
японские термины не имеют адекватных аналогов в русском языке, то
пользуются термины страны в которой зародилось это боевое искусство.
Раздел 2 «Общая физическая подготовка» (70 часов)
Тема 2.1. Общеразвивающие упражнения (растяжки)
Тема 2.2. Элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты,
повороты и др.);
Тема 2.3. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
Тема 2.4.
Метание (легкоатлетических снарядов, набивных и
теннисных мячей и др.); скоростно-силовые упражнения (отдельные и виды
7

комплексов);
Тема 2.5. Гимнастические упражнения для силовой и скоростносиловой подготовки);
Раздел 3 «Специальная физическая подготовка» (65 часов)
Тема 3.1. Общеразвивающие упражнения. Разнообразные растяжки
повышают гибкость мышц и увеличивают подвижность суставов;
развивается сила основных мышечных групп и снижается риск получения
травм, что позволяет учащимся постепенно переходить к изучению все
более сложных движений.
ПРАКТИКА: Разминка конечностей, ходьба по кругу в колоне, на
носках, пятках, в полуприсяде; бег по кругу, передвижение правым и левым
боком вперед, движение спиной вперед, бег с ускорением; круговые и
маховые движения руками и ногами, круговые и наклонные движения
туловищем и головой; упражнения на гибкость, растяжку и формирование
правильной осанки, кувырки вперед и назад. Отжимание на кулаках,
приседание с выпрыгиванием, пресс, челночный бег, прыжки в длину с
места, 6- минутный бег, подтягивание из виса.
Тема 3.2. Упражнения на снарядах, грушах и лапах.
ТЕОРИЯ: В тренировочной практике боевых искусств используется
самые разнообразные снаряды. У каждого из его видов свое назначение и
функции. Перчатки для отработки точных ударов (нанося удары руками и
ногами по перчаткам, спортсмен отрабатывает их точность и мощь); ручные
мишени (современные ручные мишени подобны по форме своим
предшественницам и бывают одинарными или двойными, благодаря своей
гибкости они очень удобны для тренировки скорости и ловкости, особенно
при выполнении хлестких ударов); тяжелые груши (на тяжелых грушах
тренируют силу и мощь, выполнения всех линейных и угловых техник);
подвижные груши (бывают односторонним или двухсторонним креплением,
применяют для развития ритма, реакции и ловкости при отработке
выполнения техник рук и ног); макивара (специальный станок, с помощью
которого спортсмены добиваются затвердения бьющих поверхностей
ладоней и ступней, локтей и предплечий); отягощения (силовые тренировки
можно разделить на два типа – поднятие тяжестей и занятия с
отягощениями, к поднятию тяжестей относятся все виды работ с гантелями,
штангами и на силовых тренажерах, с отягощениями спортсмены надевают
грузы на определенные части тела для развития силы соответствующих
мышц); скакалки (регулярные занятия со скакалкой развивают
выносливость, чувство времени и координацию движений); видеозапись
(использование видеозаписи является эффективным вспомогательным
средством для изучения новых техник и совершенствование сложных
движений).
Раздел 4 «Технико тактическая подготовка» (70 часов)
Тема 4.1. Удары руками
8

Тэтцуи ороси гаммэн-ути, Тэтцуи комеками-ути, Тэтцуи хидзо-ути,
Тэтцуи маэ ёко-ути (дзёдан, тюдан, гэдан), Тэтцуи ёко-ути (дзёдан, тюдан,
гэдан) в Маэ киба-дати.
Блоки
Сэйкэн маваси гэдан-барай. Сюто маваси-укэ (в Кокуцу-дати)
Удары ногами
Маэ тюсоку-кэагэ, Тэйсоку маваси сото-кэагэ, Хайсоку маваси утикэагэ, Сокуто ёко-кэагэ.
Ката
Пинан соно ити
Дыхание
Ибуки санкай (как упражнение).
Рэнраку
С шагом вперед Сэйкэн гяку-цуки тюдан, Хидари маэ-гэри тюдан
тюсоку. Миги маэ-гэри тюдан тюсоку. Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и
прикрытие.
Кумитэ
Дзию Кумитэ
Упражнения
25 отжиманий на сэйкэн
15 отжиманий на пяти пальцах (на коленях), затем вытянуть ноги и
удерживать позицию 10 секунд
35 подъемов туловища
20 приседаний
Удары руками
Уракэн сёмэн гаммэн-ути, Уракэн саю гаммэн-ути, Уракэн хидзо-ути.
Уракэн гаммэн ороси-ути, Уракэн маваси-ути, Нихон-нукитэ (Мэ-цуки).
Ехон-нукитэ (дзёдан, тюдан).
Блоки
Сэйкэн дзюдзи-укэ (дзёдан, гэдан).
Удары ногами
Гэдан маваси-гэри (хайсоку, тюсоку), Кансэцу-гэри (сокуто), Тюдан
ёко-гэри (сокуто).
Ката
Пинан соно ни
Рэнраку
Гэдан маваси-гэри (тюсоку или хайсоку), Сэйкэн гяку-цуки тюдан,
возврат и прикрытие.
Тюдан маэ ёко-гэри, Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и прикрытие.
Кумитэ
Дзию Кумитэ (10 боев)
Упражнения
30 отжиманий на сэйкэн.
9

10 отжиманий на четырех пальцах (на коленях), затем поменять опору
на пять пальцев, вытянуть ноги и удерживать позицию 10 секунд.
40 подъемов туловища.
Тема 4.2. Стойки и положения в каратэ.
ТЕОРИЯ: В каратэ термин стойка (дати) означает положение нижней
части тела, бедер и ног, которые буквально несут верхнюю часть тела. Таким
образом, качество выполняемых приемов зависит от оптимально принятой
формы. Это важно при выполнении приема.
ПРАКТИКА: Правильная стойка, устойчивое равновесие и гармонично
скоординированная работа всех частей тела являются основой успешного
выполнения любого приема. Действия ступней, ног, рук, кистей рук должны
хорошо контролироваться и все части тела работать синхронно. Только
соблюдение этих требований позволяет проводить приемы быстро и мощно.
Тема 4.3. Техника атак (семэ).
ТЕОРИЯ: Атакующие действия руками, локтями бывают двух видов
проникающий прямой удар (цуки) и удар рукой (учи). В каратэ удары
ногами (гери) так же важны, как и техника рук; фактически удар ногой
имеет большую силу, чем удар кулаком.
ПРАКТИКА: Удары руками: когда противник находиться перед вами,
рука выпрямляется и удар наносится по цели суставами кулака. Предплечье
вращается внутрь в момент нанесения удара. При ударе ногой у вас должно
быть ощущение, что вы вкладываете в него весь вес вашего тела.
Максимально используете бедра в ударе, но быстро отводите бьющую ногу
назад, принимая нужную стойку для следующего приема, иначе противник
может захватить вашу ногу.
Тема 4.4. Основные приемы (кихон).
ТЕОРИЯ: Передвижение в стойках с выполнением техники ударов и
блоков. У каждого разряда (кю) своя техника выполнения. Занимаясь кихон
(базовой техникой), ученик овладеет азами каратэ. Многократными
повторами шлифуется техника исполнения и развивается специфическая
молниеносная реакция.
ПРАКТИКА: Кихон является важнейшим аспектом обучения каратэ.
Задача базовой техники - научить принципам распределения силы и тактики,
а малейшие отклонения от формы кихон ведут к тому, что эти принципы
ускользают. Кихон не только форма исполнения базовой техники, но и
пониманием того, что в этой технике заложено, а также использование этого
на практике.
Тема 4.5. Формальные упражнения (ката).
ТЕОРИЯ: Ката предполагает условный поединок с несколькими
противниками, существующими лишь в воображении ученика и
наблюдателя. Цель данного упражнения – создание системы круговой
обороны при помощи серии определенных приемов защиты и нападения.
ПРАКТИКА: Основные положения:
10

1. Каждая ката имеет определенное количество движений. Они должны
выполняться в правильной последовательности.
2. Ката имеют различный рисунок (схему передвижений).
3. Для динамичного выполнения ката следует помнить и соблюдать три
правила: правильное применение силы, скорость движения, расслабление и
напряжение тела.
4. В начале и в конце ката делается поклон, неотъемлемая часть ката.
Выполняя несколько ката подряд, поклон делается в начале первого ката и в
конце последнего.
Тема 4.6. Тактика (хэйхо)
ТЕОРИЯ: Тактика каратэ – искусство применения технических средств
с учетом индивидуальных технико-тактических, морально-волевых и
физических воздействий в бою по стилю и манере противника. В тактике
каратиста проявляется не только уровень его техники, физической и
психологической подготовки, но и главные черты его характера.
Тема 4.7. Изучение и совершенствование стоек каратиста. Из стойки на
месте имитации ударов и защитных действий. Перемещения в стойках с
выполнением ударов и защитных действий. Боевая стойка каратиста.
Передвижение с выполнением программной техники. Боевые дистанции.
Изменение дистанций по заданию тренера. Обучение ударам и простым
атакам. Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога,
нога-рука). Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога,
нога-нога, ногарука). Обучение защитным действиям и простым атакам и
контратакам. Защитные действия, с изменением дистанций. Контрудары.
Контратаки. Правильно выполнять все изученные приемы. Сдать
технический экзамен. Уметь правильно передвигаться. Самостраховка.
Выполнить приемы защиты при передвижении партнера во всех
направлениях. Провести несколько поединков с различными партнерами
различного веса, роста.
Раздел 5 «Контрольные тестирования» (5 часов)
Тема 5.1. Подготовка к соревнованиям
ТЕОРИЯ: Состояние оптимальной готовности к спортивным
достижениям, приобретенное в результате подготовки на каждой новой
ступени спортивной тренировки, называется спортивной формой, она
позволяет каратисту наилучшим образом проявлять свои силы и
способности, добиваться максимальных для него спортивных результатов.
После первого года обучения обучающиеся должны:
Общая физическая подготовка
Отжимания от пола – 10 раз.
Приседания, руки за головой – 15 раз.
Подъемы туловища, лежа на спине, руки за головой, ноги полусогнуты –
10 раз.
Специальная физическая подготовка
11

Прыжки через гимнастическую палку (один конец палки в руке
выполняющего упражнение, второй свободно на полу) – 10 раз вперед/назад.
Достать головой пол и удерживать касание на 10 счетов в положении
сидя на полу ноги врозь.
Отлично – без ошибок.
Хорошо – незначительные ошибки.
Удовлетворительно – значительные ошибки.
Техническая подготовка
Стойки (ТАТИКАТА):
естественные стойки (СИДЗЭН-ДАТИ):
стойка стопы вместе (хэйсоку-дати);
стойка пятки вместе носки врозь (мусуби-дати);
стойка с параллельно стоящими ступнями (хэйко-дати);
стойка ноги на ширине плечь, ступни врозь (сидзэн-дати или фудодати);
стойка ноги на ширине плечь, носки во внутрь (утихатидзи-дати);
базовые стойки (КИХОН-ДАТИ):
«стойка с наклоном вперед» (дзэнкуцу-дати);
Техника перемещений (УНСОКУХО):
- техника прямолинейных перемещений (СИНТАЙХО):
выставление вперед одной ноги без смены стойки
(фумикоми); шаг вперед со сменой стойки (ои-аси);
Техника поворотов (ТЭНСИНХО):
разворот на 180°(дзэнтэнмавари-аси);
разворот на 90° (хантэнмавари-аси).
Средства нападения (КОГЭКИХО)
- удары руками (ТЭ-ДАГЭКИ-ВАДЗА):
- прямые тычковые (пробивные, протыкающие) удары (ЦУКИВАДЗА):
прямой тычковый удар передней стороной кулака на среднем (верхнем,
нижнем) уровне (тюдан (дзёдан, гэдан) сэйкэн-дзуки);
- удары ногами (АСИ-ДАГЭКИ-ВАДЗА):
удар коленом вперед (маэхидза-гэри);
удар подушечкой стопы за пальцами вперед (тюсокумаэ-гэри);
удар подушечкой стопы за пальцами махом снизу вверх (тюсокумаэкэагэ).
Средства защиты (БОГЁХО)
Защиты блоками (УКЭ-ВАДЗА):
- защиты блоками предплечьем (УДЭ-УКЭ-ВАДЗА):
защита среднего уровня рукой, сжатой в кулак, движением
снаружи внутрь (сэйкэнтюдансото-укэ);
отбив на нижнем уровне рукой, сжатой в кулак (сэйкэнгэдан-бараи).
12

Оценка технической подготовки.
Оценивается: соответствие стилю, координация, темп и ритм при
выполнении движений в соответствии с критериями Минимальных
квалификационных требований.
Отлично – без ошибок.
Хорошо – незначительные ошибки.
Удовлетворительно – значительные ошибки.
1.3.3.Учебный план (2 год обучения)
№

Название раздела,темы

Всего часов

теория

Теоретическая
подготовка
Общая физическая
подготовка
Специальнаяфизическая
подготовка

Аттестация

221

2
3

4
5
6

Технико-тактическая
подготовка
Участие в спортивных
мероприятиях
Контрольные
тестирования,аттестация

228
Годовая нагрузка на 2 год обучения 228 часов

практика

Формы
аттестации,
контроля
тестирование
Зачеты по
ОФП
Зачеты поСФП

1.3.4.Содержание учебного (тематического) плана 2 год обучения
Раздел 1 «Теоретическая подготовка» (6 часов)
Тема №1. «Введение»
История возникновения и становления борьбы каратэ.
ТЕОРИЯ: Сам термин каратэ возник сравнительно недавно, впервые
его начали употреблять, в том виде, в каком он сейчас читается, в начале
прошлого века, а официально он был принят в 1936 г. на о. Окинава
(Япония).
Тема 2. Техника безопасности и спортивная терминология
ТЕОРИЯ: Согласно традиции в каратэ используется японская
терминология. Терминология и язык страны – носители традиции, тесно
связанные с менталитетом народа, проживающего там. Так как многие
японские термины не имеют адекватных аналогов в русском языке, то
пользуются термины страны в которой зародилось это боевое искусство.
Раздел 2 «Общая физическая подготовка» (76 часов)
Тема 2.1. Общеразвивающие упражнения (растяжки)
Тема 2.2. Элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты,
13

повороты и др.);
Тема 2.3. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
Тема 2.4. Метание (легкоатлетических снарядов, набивных и
теннисных мячей и др.); скоростно-силовые упражнения (отдельные и виды
комплексов);
Тема 2.5. Гимнастические упражнения для силовой и скоростносиловой подготовки);
Раздел 3 «Специальная физическая подготовка».65ч.
Тема 3.1. Общеразвивающие упражнения. Разнообразные растяжки
повышают гибкость мышц и увеличивают подвижность суставов;
развивается сила основных мышечных групп и снижается риск получения
травм, что позволяет учащимся постепенно переходить к изучению все
более сложных движений.
ПРАКТИКА: Разминка конечностей, ходьба по кругу в колоне, на
носках, пятках, в полуприсяде; бег по кругу, передвижение правым и левым
боком вперед, движение спиной вперед, бег с ускорением; круговые и
маховые движения руками и ногами, круговые и наклонные движения
туловищем и головой; упражнения на гибкость, растяжку и формирование
правильной осанки, кувырки вперед и назад. Отжимание на кулаках,
приседание с выпрыгиванием, пресс, челночный бег, прыжки в длину с
места, 6- минутный бег, подтягивание из виса.
Тема 3.2. Упражнения на снарядах, грушах и лапах.
ТЕОРИЯ: В тренировочной практике боевых искусств используется
самые разнообразные снаряды. У каждого из его видов свое назначение и
функции. Перчатки для отработки точных ударов (нанося удары руками и
ногами по перчаткам, спортсмен отрабатывает их точность и мощь); ручные
мишени (современные ручные мишени подобны по форме своим
предшественницам и бывают одинарными или двойными, благодаря своей
гибкости они очень удобны для тренировки скорости и ловкости, особенно
при выполнении хлестких ударов); тяжелые груши (на тяжелых грушах
тренируют силу и мощь, выполнения всех линейных и угловых техник);
подвижные груши (бывают односторонним или двухсторонним креплением,
применяют для развития ритма, реакции и ловкости при отработке
выполнения техник рук и ног); макивара (специальный станок, с помощью
которого спортсмены добиваются затвердения бьющих поверхностей
ладоней и ступней, локтей и предплечий); отягощения (силовые тренировки
можно разделить на два типа – поднятие тяжестей и занятия с
отягощениями, к поднятию тяжестей относятся все виды работ с гантелями,
штангами и на силовых тренажерах, с отягощениями спортсмены надевают
грузы на определенные части тела для развития силы соответствующих
мышц); скакалки (регулярные занятия со скакалкой развивают
выносливость, чувство времени и координацию движений); видеозапись
(использование видеозаписи является эффективным вспомогательным
14

средством для изучения новых техник и совершенствование сложных
движений).
Раздел 4 «Технико тактическая подготовка» (76 часов).
Тема 4.1. Удары руками
Тэтцуи ороси гаммэн-ути, Тэтцуи комеками-ути, Тэтцуи хидзо-ути,
Тэтцуи маэ ёко-ути (дзёдан, тюдан, гэдан), Тэтцуи ёко-ути (дзёдан, тюдан,
гэдан) в Маэ киба-дати.
Блоки
Сэйкэн маваси гэдан-барай. Сюто маваси-укэ (в Кокуцу-дати)
Удары ногами
Маэ тюсоку-кэагэ, Тэйсоку маваси сото-кэагэ, Хайсоку маваси утикэагэ, Сокуто ёко-кэагэ.
Ката
Пинан соно ити
Дыхание
Ибуки санкай (как упражнение).
Рэнраку
С шагом вперед Сэйкэн гяку-цуки тюдан, Хидари маэ-гэри тюдан
тюсоку. Миги маэ-гэри тюдан тюсоку. Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и
прикрытие.
Кумитэ
Дзию Кумитэ
Упражнения
25 отжиманий на сэйкэн
15 отжиманий на пяти пальцах (на коленях), затем вытянуть ноги и
удерживать позицию 10 секунд
35 подъемов туловища
20 приседаний
6-й кю - желтый пояс Стойки
Цуруаси-дати.
Удары руками
Уракэн сёмэн гаммэн-ути, Уракэн саю гаммэн-ути, Уракэн хидзо-ути.
Уракэн гаммэн ороси-ути, Уракэн маваси-ути, Нихон-нукитэ (Мэ-цуки).
Ехон-нукитэ (дзёдан, тюдан).
Блоки
Сэйкэн дзюдзи-укэ (дзёдан, гэдан).
Удары ногами
Гэдан маваси-гэри (хайсоку, тюсоку), Кансэцу-гэри (сокуто), Тюдан
ёко-гэри (сокуто).
Ката
Пинан соно ни
Рэнраку
Гэдан маваси-гэри (тюсоку или хайсоку), Сэйкэн гяку-цуки тюдан,
15

возврат и прикрытие.
Тюдан маэ ёко-гэри, Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и прикрытие.
Кумитэ
Дзию Кумитэ (10 боев)
Упражнения
30 отжиманий на сэйкэн.
10 отжиманий на четырех пальцах (на коленях), затем поменять опору
на пять пальцев, вытянуть ноги и удерживать позицию 10 секунд.
40 подъемов туловища.
Тема 4.2. Стойки и положения в каратэ.
ТЕОРИЯ: В каратэ термин стойка (дати) означает положение нижней
части тела, бедер и ног, которые буквально несут верхнюю часть тела. Таким
образом, качество выполняемых приемов зависит от оптимально
принятой формы. Это важно при выполнении приема.
ПРАКТИКА: Правильная стойка, устойчивое равновесие и гармонично
скоординированная работа всех частей тела являются основой успешного
выполнения любого приема. Действия ступней, ног, рук, кистей рук должны
хорошо контролироваться и все части тела работать синхронно. Только
соблюдение этих требований позволяет проводить приемы быстро и мощно.
Тема 4.3. Техника атак (семэ).
ТЕОРИЯ: Атакующие действия руками, локтями бывают двух видов
проникающий прямой удар (цуки) и удар рукой (учи). В каратэ удары
ногами (гери) так же важны, как и техника рук; фактически удар ногой
имеет большую силу, чем удар кулаком.
ПРАКТИКА: Удары руками: когда противник находиться перед вами,
рука выпрямляется и удар наносится по цели суставами кулака. Предплечье
вращается внутрь в момент нанесения удара. При ударе ногой у вас должно
быть ощущение, что вы вкладываете в него весь вес вашего тела.
Максимально используете бедра в ударе, но быстро отводите бьющую ногу
назад, принимая нужную стойку для следующего приема, иначе противник
может захватить вашу ногу.
Тема 4.4. Основные приемы (кихон).
ТЕОРИЯ: Передвижение в стойках с выполнением техники ударов и
блоков. У каждого разряда (кю) своя техника выполнения. Занимаясь кихон
(базовой техникой), ученик овладеет азами каратэ. Многократными
повторами шлифуется техника исполнения и развивается специфическая
молниеносная реакция.
ПРАКТИКА: Кихон является важнейшим аспектом обучения каратэ.
Задача базовой техники - научить принципам распределения силы и тактики,
а малейшие отклонения от формы кихон ведут к тому, что эти принципы
ускользают. Кихон не только форма исполнения базовой техники, но и
пониманием того, что в этой технике заложено, а также использование этого
на практике.
16

Тема 4.5. Формальные упражнения (ката).
ТЕОРИЯ: Ката предполагает условный поединок с несколькими
противниками, существующими лишь в воображении ученика и
наблюдателя. Цель данного упражнения – создание системы круговой
обороны при помощи серии определенных приемов защиты и нападения.
ПРАКТИКА: Основные положения: 1. Каждая ката имеет определенное
количество движений. Они должны выполняться в правильной
последовательности.
Ката имеют различный рисунок (схему передвижений). 3. Для динамичного
выполнения ката следует помнить и соблюдать три правила: правильное
применение силы, скорость движения, расслабление и напряжение тела. 5. В
начале и в конце ката делается поклон, неотъемлемая часть ката. Выполняя
несколько ката подряд, поклон делается в начале первого ката и в конце
последнего.
Тема 4.6. Тактика (хэйхо)
ТЕОРИЯ: Тактика каратэ – искусство применения технических средств
с учетом индивидуальных технико-тактических, морально-волевых и
физических воздействий в бою по стилю и манере противника. В тактике
каратиста проявляется не только уровень его техники, физической и
психологической подготовки, но и главные черты его характера.
Тема 4.7. Обучение ударам и простым атакам. Обучение двойным
ударам на месте (рука-рука, руканога, нога-нога, нога-рука). Обучение
двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука).
Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам. Защитные
действия. Контрудары. Обучение ударам на мешке, лапах, макиварах.
Правильно выполнять все изученные приемы. Сдать технический экзамен.
Уметь правильно передвигаться. Самостраховка. Выполнить приемы защиты
и атаки при передвижении партнера во всех направлениях. Провести
несколько поединков с партнерами различного веса, роста, типа нервной
деятельности.
Раздел 5 «Контрольные тестирования» (5 часов)
Тема 5.1. Подготовка к соревнованиям
ТЕОРИЯ: Состояние оптимальной готовности к спортивным
достижениям, приобретенное в результате подготовки на каждой новой
ступени спортивной тренировки, называется спортивной формой, она
позволяет каратисту наилучшим образом проявлять свои силы и
способности, добиваться максимальных для него спортивных результатов.
После второго года обучения обучающиеся должны:
Общая физическая подготовка
Отжимания от пола – 15 раз.
Приседания, руки за головой – 25 раз.
Подъемы туловища лежа на спине, руки за головой, ноги полусогнуты
– 20 раз.
17

Специальная физическая подготовка
Прыжок с прямым ударом ногой по подвешанному на веревку
мячику (мячик подвешивается на уровне лица выполняющего упражнение) –
три попытки.
Прыжки через гимнастическую палку – 10 раз вперед/назад.
Достать грудью пол и удерживать касание на 10 счетов в положении
сидя на полу ноги врозь.
Отлично – без ошибок.
Хорошо – незначительные ошибки.
Удовлетворительно – значительные ошибки.
Техническая подготовка
Базовые стойки (КИХОН-ДАТИ):
длинная стойка с согнутой под углом 90 ° впереди стоящей ногой и с
согнутой до параллели голени с полом сзади стоящей ногой (энодзи-дати);
стойка с отклоном назад (кокуцу-дати);
«кошачья стойка» (нэкоаси-дати);
«стойка ката сантин» (сантин-дати).
базовые боевые изготовки (КИХОН ГАМАЭ):
изготовка с защитой нижнего уровня (гэдан-гамаэ) изготовка
с защитой верхнего уровня (дзедан-гамаэ)
техника прямолинейных перемещений (СИНТАЙХО):
шаг назад со сменой стойки (кайтай-аси);
«отшаг», отставление назад из фронтальной стойки одной ноги с
переходом в одностороннюю стойку (усирохикиаси).
Средства нападения (КОГЭКИХО)
прямые тычковые (пробивные, протыкающие) удары (ЦУКИВАДЗА):
- соноба
одновременный «параллельный» удар передними
сторонами кулаков обеих рук на месте и в передвижении (сэйкэнморотэхэйкодзуки);
прямой тычковый удар передней стороной кулака руки,
одноименной с впередистоящей ногой, на среднем (верхнем, нижнем) уровне
с шагом на противника (в преследовании) (тюдан (дзёдан, гэдан) сэйкэноидзуки);
прямой тычковый удар передней стороной кулака руки,
разноименной с впередистоящей ногой, на среднем (верхнем, нижнем) уровне
(тюдан (дзёдан, гэдан) сэйкэнгяку-дзуки);
удары ногами (АСИ-ДАГЭКИ-ВАДЗА):
круговой удар внутренней выемкой подошвы стопы махом
снаружи внутрь (тэйсокусотомаваси-гэри);
круговой удар подъемом стопы махом изнутри наружу
(хайсокуутимаваси-гэри).
Средства защиты (БОГЁХО)
18

защиты блоками предплечьем (УДЭ-УКЭ-ВАДЗА):
защита верхнего уровня рукой, сжатой в кулак (сэйкэндзёдан-укэ);
защита среднего уровня
рукой, сжатой в кулак,
движением
изнутри наружу (сэйкэнтюданути-укэ).
Начальные КАТА (СЁТО-НО КАТА) Тайкёкусоноити
Учебные бои.
Учебные бои проводятся в полном защитном снаряжении с лёгким
контактом. Количество боев определяется Минимальными
квалификационными требованиями (см. Приложения).
Оценка применения техники.
Оценка технической подготовки.
Оценивается: соответствие стилю, координация, чёткость, темп и
ритм при выполнении движений в соответствии с критериями Минимальных
квалификационных требований.
Отлично – выполнение технических действий в объеме
программы и без ошибок.
Хорошо – неполный объем технических действий с
незначительными ошибками.
Удовлетворительно – неполный объем технических действий со
значительными ошибками.
1.3.5.Учебный (тематический) план (3 год обучения)
№

Название раздела,темы

Всего часов

теория

практика

Формы
аттестации,
контроля

Теоретическая
подготовка
Общая физическая
подготовка
Общеразвивающие
упражнения (растяжки)
Специальная
физическаяподготовка

тестирование

Зачеты по
ОФП

Зачеты поСФП

Аттестация

297

2
2.1
3

4
5
6

Технико-тактическая
подготовка
Участие в спортивных
мероприятиях
Контрольные
тестирования,
аттестация

304
Годовая нагрузка на 3 год обучения 304 часов.
Итого часов в год: 748

1.3.6.Содержание учебного (тематического) плана 3 год обучения
Раздел 1 «Теоретическая подготовка». (6 часов)
Тема 1.1. «Введение»
История возникновения и становления борьбы каратэ.
ТЕОРИЯ: Сам термин каратэ возник сравнительно недавно, впервые
его начали употреблять, в том виде, в каком он сейчас читается, в начале
прошлого века, а официально он был принят в 1936 г. на о. Окинава
(Япония).
Тема 1.2. Техника безопасности и спортивная терминология
ТЕОРИЯ: Согласно традиции в каратэ используется японская
терминология. Терминология и язык страны – носители традиции, тесно
связанные с менталитетом народа, проживающего там. Так как многие
японские термины не имеют адекватных аналогов в русском языке, то
пользуются термины страны в которой зародилось это боевое искусство.
Раздел 2 «Общая физическая подготовка». (98 часов)
Тема 2.1. Общеразвивающие упражнения (растяжки)
Тема 2.2. Элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты,
повороты и др.);
Тема 2.3. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
Тема 2.4. Метание (легкоатлетических снарядов, набивных и
теннисных мячей и др.); скоростно-силовые упражнения (отдельные и виды
комплексов);
Тема 2.5. Гимнастические упражнения для силовой и скоростносиловой подготовки);
Тема 2.6. Строевые упражнения.
Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция. Перестроения: в одну,
две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй.
Виды размыкания. Построение, выравнивание строя, расчет по строю,
повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг. Остановка. Изменение
скорости движения строя. Упражнения для рук и плечевого пояса. Из
различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа)
- сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение,
рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время
ходьбы и бега. Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в
тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в
переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые
покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног
(вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание
ног в смешанных висах и упорах; прыжки. Упражнения для шеи и туловища.
Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловища, круговые
вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых
ног в положении лежа на спине; из положения лежа на спине переход в
положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол
20

из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные
сочетания этих движений. Упражнения для всех групп мышц. Могут
выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными
мячами, мешочками с песком, резиновыми амортизаторами, палками, со
штангой. Упражнения для развития физических качеств.
Упражнения для развития гибкости.
1.Силовые упражнения.
2. Упражнения на расслабление мышц.
3. Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.
Упражнения для развития ловкости Прыжки в длину с места, многоскоки,
тройной прыжок на заданное расстояние; подскоки вверх на заданную
высоту; стойка на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами с
различным положением свободной ноги и рук до потери равновесия на
ограниченной площади опоры и различной высоте. Разнообразные
упражнения на гимнастической скамейке, рейке гимнастической скамейки,
бревне без предметов и с предметами. Игры, эстафеты, полосы препятствий
с элементами удержания равновесия на двух или одной ноге, прохождение
отрезков различной длины с закрытыми глазами после многократных
вращений вокруг себя. Кувырки вперед, назад. Кувырки через левое, правое
плечо. Колесо через левое, правое плечо. Колесо через левое, правое плечо
на одной руке. Стойка на лопатках. Вставание со стойки на лопатках
прогибом в стойку на ногах. Стойка на голове. Стойка на руках у опоры.
Вставание со стойки на руках в положение мостик. Страховка при падении
на левый, правый бок, назад, вперед. Упражнения с мячами и предметами
различного веса и конфигурации. Ловля предметов при бросках в парах.
Упражнения с набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг). Упражнения на
гимнастических снарядах (турник, брусья). Футбол, регби, баскетбол,
настольный теннис, бадминтон. Подвижные игры и эстафеты. Упражнения
для развития быстроты Понятие «быстрота» включает в себя три элемента.
Первый элемент — время двигательной реакции (моторная фаза реакции на
определенный сигнал). Второй элемент — скорость выполнения одиночного
движения (например, движения конечностями), что особо важно в
восточных единоборствах. Третий элемент — быстрота бега или частота
движений рук, ног и туловища.
Упражнения для развития быстроты:
1. Подвижные игры. Спортивные игры по упрощенным правилам и на
меньших, чем стандартные, площадках.
2.Эстафеты.
3. Бег с гандикапом (шансы на победу уравновешивают на старте
расстановкой участников забега на определенном расстоянии один от
другого в соответствии с уровнем развития быстроты). 4. Имитация
движений руками или ногами с максимальной или вариативной частотой и
из разных исходных положений (стоя, лежа, сидя). Бег с максимальной или
21

вариативной частотой движений. Бег с ускорением. Выполнение
циклических упражнений со старта (стартовый разгон) без команды или по
команде стартера.
5. Бег с вариативной скоростью в пределах 70—100 % индивидуального
максимума в конкретном упражнении.
6. Скоростной бег, езда на велосипеде по рельефной волнообразной
поверхности.
7. Упражнения с резким изменением темпа, длины шага и направления
движения.
8. Скоростные упражнения в облегченных относительно обычных
условиях (бег по ветру или под гору и т.п.). Облегчение условий должно
быть таким, чтобы не приводило к нарушениям структуры движений
основного упражнения.
9. Скоростные упражнения в усложненных относительно обычных
условиях (бег в гору, и т.п.). Усложнение не должно нарушать структуру
движений основного упражнения.
10. Скоростные упражнения с применением дополнительных
предметов. Они способствуют лучшему расслаблению мышц, принимающих
участие в выполнении конкретного упражнения, и совершенствованию
координации работы мышц, не несущих основной нагрузки. Например, если
при выполнении скоростного бега взять в руки мягкие картонные трубочки,
то станет значительно легче контролировать напряжение мышц рук. Это
позволит быстрее избавиться от чрезмерной координационной и скоростной
напряженности мышц рук и плечевого пояса и окажет содействие
улучшению координации напряжения и расслабления мышц ног.
11. Выполнение скоростных циклических упражнений с применением
звуколидеров темпа движений.
12. Скоростно-силовые упражнения: прыжки с ноги на ногу; скачки на
одной ноге; прыжки через набивные мячи, установленные на разном
расстоянии; прыжки (влево - вправо) через гимнастическую скамейку с
продвижением вперед; выпрыгивание из полуприседа; прыжки через
скакалку и т.п. Кувырки вперед, назад. Кувырки через левое, правое плечо.
Колесо через левое, правое плечо. Колесо через левое, правое плечо на
одной руке. Стойка на лопатках. Вставание со стойки на лопатках прогибом
в стойку на ногах. Стойка на голове. Стойка на руках у опоры. Вставание со
стойки на руках в положение мостик. Страховка при падении на левый,
правый бок, назад, вперед. Скоростные циклические упражнения со
звуколидером темпа движений: - реагирование выполнять с максимально
возможной быстротой; - концентрировать внимание на быстром начале
движения-ответа (моторный компонент реагирования), а не на восприятии
сигнального раздражителя это дает возможность сократить латентный
период реагирования. После подготовительной команды целесообразно
немного напрячь мышцы, которые несут основную нагрузку в движении22

ответе. Повышение их тонуса оказывает содействие улучшению
оперативной готовности к началу движения. Количество реагирований в
одной серии должно быть таким, чтобы в очередных попытках не было
тенденции к увеличению времени реагирования. В среднем это составляет от
4—6 до 15-20 повторений. Количество серий реагирований зависит от
состояния тренированности конкретного человека, сложности и
энергоемкости моторного компонента (движения-ответа) и составляет в
среднем 3—6. Интервал отдыха между сериями длится в среднем 2—3 мин.
Наряду с этим целесообразно ориентироваться на субъективные ощущения
готовности к следующей серии реагирований. Характер отдыха между
сериями — активный (упражнения на расслабление и умеренное
растягивание мышц, которые несут основную нагрузку в движении-ответе). выполнять реагирования из разных исходных положений. Вариативно
изменять
продолжительность
пауз
между
подготовительной
и
исполнительной командами в границах от 1 до 2—3 с. Оптимальная
продолжительность паузы между указанными командами составляет 1,5 с. изменять характер сигнального раздражителя (зрительный, слуховой,
тактильный). - изменять силу сигнального раздражителя. Применение этого
методического приема улучшает быстроту реагирований на 5,5-11,6 %.
Выполнять упражнения по развитию быстроты реагирований необходимо в
состоянии оптимальной оперативной работоспособности, то есть
непосредственно после качественной разминки.
Упражнения для развития силы.
1.Упражнения на перекладине.
2.Упражнения на брусьях.
3.Упражнения с лёгкими отягощениями.
4.Упражнения с массой собственного тела (отжимания от пола).
Упражнения с сопротивлением
Раздел 3 «Специальная физическая подготовка» (92часов).
Тема 3.1. Общеразвивающие упражнения. Разнообразные растяжки
повышают гибкость мышц и увеличивают подвижность суставов;
развивается сила основных мышечных групп и снижается риск получения
травм, что позволяет учащимся постепенно переходить к изучению все
более сложных движений.
ПРАКТИКА: Разминка конечностей, ходьба по кругу в колоне, на
носках, пятках, в полуприсяде; бег по кругу, передвижение правым и левым
боком вперед, движение спиной вперед, бег с ускорением; круговые и
маховые движения руками и ногами, круговые и наклонные движения
туловищем и головой; упражнения на гибкость, растяжку и формирование
правильной осанки, кувырки вперед и назад. Отжимание на кулаках,
приседание с выпрыгиванием, пресс, челночный бег, прыжки в длину с
места, 6- минутный бег, подтягивание из виса.
Тема 3.2. Упражнения на снарядах, грушах и лапах.
23

ТЕОРИЯ: В тренировочной практике боевых искусств используется
самые разнообразные снаряды. У каждого из его видов свое назначение и
функции. Перчатки для отработки точных ударов (нанося удары руками и
ногами по перчаткам, спортсмен отрабатывает их точность и мощь); ручные
мишени (современные ручные мишени подобны по форме своим
предшественницам и бывают одинарными или двойными, благодаря своей
гибкости они очень удобны для тренировки скорости и ловкости, особенно
при выполнении хлестких ударов); тяжелые груши (на тяжелых грушах
тренируют силу и мощь, выполнения всех линейных и угловых техник);
подвижные груши (бывают односторонним или двухсторонним креплением,
применяют для развития ритма, реакции и ловкости при отработке
выполнения техник рук и ног); макивара (специальный станок, с помощью
которого спортсмены добиваются затвердения бьющих поверхностей
ладоней и ступней, локтей и предплечий); отягощения (силовые тренировки
можно разделить на два типа – поднятие тяжестей и занятия с
отягощениями, к поднятию тяжестей относятся все виды работ с гантелями,
штангами и на силовых тренажерах, с отягощениями спортсмены надевают
грузы на определенные части тела для развития силы соответствующих
мышц); скакалки (регулярные занятия со скакалкой развивают
выносливость, чувство времени и координацию движений); видеозапись
(использование видеозаписи является эффективным вспомогательным
средством для изучения новых техник и совершенствование сложных
движений).
Тема 3.3. Специальная гибкость - направленное развитие суставов,
связок, мышц и сухожилий, необходимых для выполнения соревновательной
техники спортивной специализации. Упражнения для укрепления суставов
(обязательно учитывать пол). Упражнения на растягивание мышц, связок и
сухожилий для увеличения амплитуды движений. Специальная ловкость –
выработка умений и навыков, связанных с выполнением специфических
технических движений. Имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с
партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции.
Специальная быстрота – локальное развитие основных групп мышц,
влияющих на технику избранного вида спорта. Бег с ускорениями,
спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
Специальные упражнения для развития специальной ударной
выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка
на дорогах. Развитие и укрепление кистей, предплечий, и рук в целом.
1. Упражнения для тренировки пальцев и верхних конечностей: стойка на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется с постепенным
переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время выполнения
стойки на пальцах 2-3 секунды в начале подготовительного этапа. После
уверенных упоров в стойке на пальцах до 1 минуты и более можно
переносить вес тела на четыре, три, два и один палец. Время фиксации не
24

более 40 секунд, с минутным отдыхом и количество повторений не менее 5,
не более
Методические указания: хорошо включать это упражнение для
заполнений пауз отдыха между тренировкой на снарядах или в парах. переступания в стойке на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется
постепенным переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время
выполнения переступания в стойке на пальцах 1-2 секунды в начале
подготовительного этапа. После устойчивых фиксаций кисти при
переступании в упоре в стойке на пальцах до 5-7 секунд и более можно
переносить вес тела на четыре, три, два и один палец, с движением от плеча
с фазой полёта. Время переступания не менее 3 минут и не более 10 минут с
чётырёхдневным отдыхом.
Методические указания: хорошо включать это упражнение в раздел
специальной физической подготовки для укрепления рук в целом для
формирования
морально-волевых
качеств,
специальной
силовой
выносливости. упор лёжа на кистях в положении кисти вовнутрь. Время
упора от 5 до 40 секунд, с интервалами отдыха 8-10 секунд, выполнять от 3
до 8 повторений. После уверенных упоров переходите на отжимания. Со
временем усложните отжимания и добавите выход из положения кисти
вовнутрь, руки согнуты в отжимание на прямые руки в упор лёжа на
кулаках.
Методические указания: количество отжиманий рассчитывайте исходя
из этапа подготовки. Например: в предсоревновательном этапе –
упражнения применять только в разминке до лёгкой усталости. Можно
чередовать в переходном этапе с другими силовыми упражнениями на руки.
Изменять скорость выполнения и количества повторений. Для развития
специальной быстроты выполнять по 10-15 секунд с 1 минутой паузой
отдыха. От 5 до 10 повторений. -упор лёжа на кистях в положении кисти
вывернуты наружу. Особенность постановки кистей это широкая постановка
рук. При выполнении устойчивой стойки можно переходить к отжиманиям в
этом положении. Время воздействия на кисть от 3-5 секунд до 40-50 секунд.
Время отдыха 1 минута и 3-5 повторений.
Методические указания: по истечению двухмесячного срока это
упражнение можно выполнять в разминке в сочетании с упражнением № 3.
До усталости. прыжки на кулаках в упоре лёжа на прямых руках.
Методические указания: время выполнения от 20 секунд в максимально
быстром темпе до 30 секунд. Время отдыха от 1 минуты или по пульсу 130
ударов в минуту. 5-8 подходов в подготовительном этапе, через 4-7 дней в
течение одного или двух мезоциклов. Упражнение может применяться для
развития специальных физических качеств (силовая выносливость).
Ходьба на кулаках в упоре сзади, в направлении вперёд ногами.
Методические указания: используйте команды свистком, голосом для
смена направления. Лучше применять в форме игры. В парах, используя
25

соревновательный метод, проходя отрезки не более 50 метров.
Упор лёжа на кулаках с партнёром на плечах.
Методические указания: партнёр для веса находится в саде на плечах
спиной к голове спортсмена. Время фиксации не более 2 минут. В этом
упражнении учитывается возраст обучающихся. Не менее 12 лет. Более
взрослым каратистам можно добавить переступания с кулака на кулак.
Упражнение формирует морально-волевые качества и укрепляет кости
кисти. вис на двух руках на турнике, с постепенным отведением по одному
пальцу, вис на одной руке на турнике. Методические указания:
рекомендуется выполнять в игровые дни или включать в соревнование по
общей физической подготовке. В парах удары предплечьем по предплечью.
С замахом из-за головы в положение снаружи во внутрь. То же в положении
изнутри наружу.
Методические указания: сила воздействия постепенно возрастает.
Количество ударов от 10 до 20 с лёгким контактом. Постепенно контакт
усиливается. Упражнение включается в разминку. Желательно выполнить 34 подхода, с усилением контакта в последнем повторении. Включать в
тренировку не чаще одного раза в неделю.
2. Укрепление и развитие ударных поверхностей ног. Наиболее часто в
поединках травмируются стопы и голень. Последствия травм воспаление
надкостницы, микро надрывы сухожилий и мышц стопы приводят к
длительным восстановительным мероприятиям. И спортсмен надолго
прекращает тренировки по отработке комбинаций в парах и на снарядах. Он
так же получает психологическую травму.
Комплекс упражнений направленного воздействия на голень и стопу.
Хочу обратить внимание, что надкостницу голени необходимо формировать,
а не набивать.
Методические указания: колено отрывать от пола на возможно
большую высоту и опускать с ускорением к полу. От ста до двухсот
движений на каждую ногу. После двухмесячных тренировок упражнение
целесообразно усложнить. Необходимо осуществлять подъём двух голеней
одновременно. Упражнение выполнять ежедневно. Обязательно включать в
разминку. Через четыре месяца ежедневных занятий образуется плотная
соединительная ткань, которая укрепит надкостницу, что, позволит наносить
и принимать удар голенью. Для поддержания нужных свойств голени
необходимо раз в день оказывать воздействие на надкостницу. 2-3 минуты
будет вполне достаточно, упор на пальцах. Сгибание и разгибание пальцев
ног в упоре.
Методические указания: для снятия сильного воздействия в начале
упражнения перенесите вес тела на руки. Для укрепления и развития пальцев
ног количество повторений от 60-80 раз. Время формирования пальцев 90
дней ежедневных занятий. Рекомендуется включать его в разминку и в
качестве отдыха между тренировками на снарядах. Для поддержания
26

свойств пальцев ног применяйте это упражнение раз в три дня. Применение
деревянного бруска (8-12 граней, диаметром 80 мм, длиной от 0,5 м до 1
метра).
Методические указания: брусок необходим для накатки голени в
области большой берцовой кости. Механическое воздействие на
надкостницу осуществляется при лёгком болевом ощущении с количеством
30-40 движений на 1 см тренируемой поверхности. После воздействия
должно возникать ощущение покалывания и тепла. Визуально кожный
покров краснеет. Упражнение выполнять ежедневно. Через 6 месяцев
надкостница голени зарастёт плотной соединительной тканью. И будет
почти не чувствительна к ударам и механическим воздействиям. Для
поддержания нужных свойств голени, необходимо через день осуществлять
накатку. Усложняйте упражнение. Осуществляйте накатку в парах при
помощи партнёра. Со сменой режимов (быстро или медленно) и силы
воздействия на голень. Исходное положение, стойка на правом колене. Раз шаг левой ногой в полном приседе. Два - переход через левую стопу в
стойку на левое колено. Три - сед на левую стопу. Четыре - шаг правой
ногой в полном приседе.
Методические указания: применять ходьбу в разминочной части для
укрепления коленного сустава и стопы. Выполнять не менее 100-120 шагов.
Раздел 4 «Технико тактическая подготовка» (98 часов).
Тема 4.1. Удары руками
Тэтцуи ороси гаммэн-ути, Тэтцуи комеками-ути, Тэтцуи хидзо-ути,
Тэтцуи маэ ёко-ути (дзёдан, тюдан, гэдан), Тэтцуи ёко-ути (дзёдан, тюдан,
гэдан) в Маэ киба-дати.
Блоки Сэйкэн маваси гэдан-барай. Сюто маваси-укэ (в Кокуцу-дати)
Удары ногами Маэ тюсоку-кэагэ, Тэйсоку маваси сото-кэагэ, Хайсоку
маваси ути-кэагэ, Сокуто ёко-кэагэ.
Ката Пинан соно ити
Дыхание Ибуки санкай (как упражнение).
Рэнраку С шагом вперед Сэйкэн гяку-цуки тюдан, Хидари маэ-гэри
тюдан тюсоку. Миги маэ-гэри тюдан тюсоку. Сэйкэн гяку-цуки тюдан,
возврат и прикрытие.
Кумитэ Дзию Кумитэ
Упражнения
25 отжиманий на сэйкэн
15 отжиманий на пяти пальцах (на коленях), затем вытянуть ноги и
удерживать позицию 10 секунд
35 подъемов туловища
20 приседаний
6-й кю - желтый пояс Стойки Цуруаси-дати.
Удары руками Уракэн сёмэн гаммэн-ути, Уракэн саю гаммэн-ути,
Уракэн хидзо-ути. Уракэн гаммэн ороси-ути, Уракэн маваси-ути, Нихон27

нукитэ (Мэ-цуки). Ехон-нукитэ (дзёдан, тюдан).
Блоки Сэйкэн дзюдзи-укэ (дзёдан, гэдан).
Удары ногами Гэдан маваси-гэри (хайсоку, тюсоку), Кансэцу-гэри
(сокуто), Тюдан ёко-гэри (сокуто).
Ката
Пинан соно ни
Рэнраку Гэдан маваси-гэри (тюсоку или хайсоку), Сэйкэн гяку-цуки
тюдан, возврат и прикрытие.
Тюдан маэ ёко-гэри, Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и прикрытие.
Кумитэ Дзию Кумитэ (10 боев)
Упражнения
30 отжиманий на сэйкэн.
10 отжиманий на четырех пальцах (на коленях), затем поменять опору
на пять пальцев, вытянуть ноги и удерживать позицию 10 секунд.
40 подъемов туловища.
Тема 4.2. Стойки и положения в каратэ.
ТЕОРИЯ: В каратэ термин стойка (дати) означает положение нижней
части тела, бедер и ног, которые буквально несут верхнюю часть тела. Таким
образом, качество выполняемых приемов зависит от оптимально
принятой формы. Это важно при выполнении приема.
ПРАКТИКА: Правильная стойка, устойчивое равновесие и гармонично
скоординированная работа всех частей тела являются основой успешного
выполнения любого приема. Действия ступней, ног, рук, кистей рук должны
хорошо контролироваться и все части тела работать синхронно. Только
соблюдение этих требований позволяет проводить приемы быстро и мощно.
Тема 4.3. Техника атак (семэ).
ТЕОРИЯ: Атакующие действия руками, локтями бывают двух видов
проникающий прямой удар (цуки) и удар рукой (учи). В каратэ удары
ногами (гери) так же важны, как и техника рук; фактически удар ногой
имеет большую силу, чем удар кулаком.
ПРАКТИКА: Удары руками: когда противник находиться перед вами,
рука выпрямляется и удар наносится по цели суставами кулака. Предплечье
вращается внутрь в момент нанесения удара. При ударе ногой у вас должно
быть ощущение, что вы вкладываете в него весь вес вашего тела.
Максимально используете бедра в ударе, но быстро отводите бьющую ногу
назад, принимая нужную стойку для следующего приема, иначе противник
может захватить вашу ногу.
Тема 4.4. Основные приемы (кихон).
ТЕОРИЯ: Передвижение в стойках с выполнением техники ударов и
блоков. У каждого разряда (кю) своя техника выполнения. Занимаясь кихон
(базовой техникой), ученик овладеет азами каратэ. Многократными
повторами шлифуется техника исполнения и развивается специфическая
молниеносная реакция.
ПРАКТИКА: Кихон является важнейшим аспектом обучения каратэ.
28

Задача базовой техники - научить принципам распределения силы и тактики,
а малейшие отклонения от формы кихон ведут к тому, что эти принципы
ускользают. Кихон не только форма исполнения базовой техники, но и
пониманием того, что в этой технике заложено, а также использование этого
на практике.
Тема 4.5. Формальные упражнения (ката).
ТЕОРИЯ: Ката предполагает условный поединок с несколькими
противниками, существующими лишь в воображении ученика и
наблюдателя. Цель данного упражнения – создание системы круговой
обороны при помощи серии определенных приемов защиты и нападения.
ПРАКТИКА: Основные положения: 1. Каждая ката имеет определенное
количество движений. Они должны выполняться в правильной
последовательности.
Ката имеют различный рисунок (схему передвижений). 3. Для динамичного
выполнения ката следует помнить и соблюдать три правила: правильное
применение силы, скорость движения, расслабление и напряжение тела. 5. В
начале и в конце ката делается поклон, неотъемлемая часть ката. Выполняя
несколько ката подряд, поклон делается в начале первого ката и в конце
последнего.
Тема 4.6. Тактика (хэйхо)
ТЕОРИЯ: Тактика каратэ – искусство применения технических средств
с учетом индивидуальных технико-тактических, морально-волевых и
физических воздействий в бою по стилю и манере противника. В тактике
каратиста проявляется не только уровень его техники, физической и
психологической подготовки, но и главные черты его характера.
Тема 4.7. Обучение и совершенствование техники и тактики
передвижения, прямых ударов на дальней, средней дистанциях: боковых
ударов и ударов снизу, на средней и ближней дистанциях. Бой с тенью, в
парах, на снарядах. Защита. Обучение и совершенствование техники и
тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней,
средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней
дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном,
вольном боях. Обучение и совершенствование техники и тактики
атакующих, контратакующих прямых в сочетании с боковыми, с ударами
снизу, на дальней, средней и ближней дистанциях. Защита от ударов ногами
в верхний уровень.
Раздел 5 «Контрольные тестирования» (10 часов).
Тема 5.1. Подготовка к соревнованиям
ТЕОРИЯ: Состояние оптимальной готовности к спортивным
достижениям, приобретенное в результате подготовки на каждой новой
ступени спортивной тренировки, называется спортивной формой, она
позволяет каратисту наилучшим образом проявлять свои силы и
способности, добиваться максимальных для него спортивных результатов.
29

После третьего года обучения обучающиеся должны:
Общая физическая подготовка
Отжимания от пола – 20 раз. Приседания, руки за головой – 35 раз.
Подъемы туловища лежа на спине, руки за головой, ноги полусогнуты –
30 раз.
Специальная физическая подготовка
Прыжок с прямым ударом ногой по подвешанному на веревку мячику
(мячик подвешивается на уровне полного роста выполняющего упражнение) –
две попытки.
Прыжки через гимнастическую палку – 10 раз вперед/назад. Удержание
поперечных и продольного шпагата на 10 счетов. Пройти на руках 2 метра.
Отлично – без ошибок.
Хорошо – незначительные ошибки.
Удовлетворительно – значительные ошибки.
Техническая подготовка
Базовые стойки (КИХОН-ДАТИ):
«стойка всадника» (киба-дати)
базовые боевые изготовки (КИХОН ГАМАЭ):
изготовка с защитой нижнего уровня, стоя боком к противнику
(ёкогэдан-гамаэ)
техника прямолинейных перемещений (СИНТАЙХО):
скрестный шаг без смены стойки вперед (назад, вбок) (маэ (усиро, ёко)
коса-аси)
Средства нападения (КОГЭКИХО)
прямые тычковые (пробивные, протыкающие) удары (ЦУКИВАДЗА):
прямой тычковый удар на нижнем уровне передней стороной кулака в
положении тыльной стороной вниз (сэйкэн сита-цуки (уракэн сита-цуки));
восходящий удар передней стороной кулака снизу вверх (сэйкэнагэцуки).
удары ногами (АСИ-ДАГЭКИ-ВАДЗА):
пробивной удар внешним ребром стопы в колено (сокуто кансэцу-гэри)
Средства защиты (БОГЁХО)
защиты блоками предплечьем (УДЭ-УКЭ-ВАДЗА):
защита среднего уровня внутренней стороной предплечья (тюданкотэукэ)
защиты блоками раскрытой кистью (КАЙСЮУКЭ-ВАДЗА): защита ребром ладони круговым
движением (сютомаваси-укэ).
Комбинации приемов (РЭНРАКУ-ВАДЗА)
Изучение
и
совершенствование
комбинаций
30

на

базе

освоенных технических приемов:
- комбинации, состоящие из двух приемов (НИРЭН-ДОСА):
блок – удар рукой (укэ – цуки) блок – удар ногой (укэ – кэри)
двойка ударов руками (нирэн-дзуки)
Начальные КАТА (СЁТО-НО КАТА) Тайкёкусоно ни, Тайкёкусоно
сан
Учебные бои.
Учебные бои проводятся в полном защитном снаряжении с лёгким
контактом.
Количество
боев
определяется
Минимальными
квалификационными требованиями (см. Приложения)
Оценка применения техники
Оценивается: соответствие стилю, координация, чёткость, темп и ритм
при
выполнении
движения
в соответствии
с
Минимальными
квалификационными требованиями.
Отлично – выполнение технических действий в объеме
программы и без ошибок. Хорошо – неполный объем технических
действий с незначительными ошибками.
Удовлетворительно – неполный объем технических действий со
значительными ошибками.
При создании оптимальных условий для физического и психического
развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных
жизненных ценностей обучающихся, посредством систематических занятий
каратэ, программа ставит своей целью, по окончании ее реализации,
подготовить высококлассного спортсмена, который бы показывал стабильно
высокий результат, выступая на соревнованиях областного и всероссийского
уровня.

Развитие координационных способностей детей.

Увеличение числа воспитанников спортивной секции по каратэ.

Формирование стойких умений и навыков.

У 90 % детей сформирована потребность вести здоровый
образ жизни, отказ от вредных привычек.

Формирование у детей целостного представления о ФК и ее
возможностях.

Повышение работоспособности и улучшение состояния
здоровья занимающихся, посредством систематических занятий каратэ.

Воспитание личности, способной к самостоятельной творческой
деятельности.
По окончании программы обучающийся должен:

Уметь применять на практике полученные теоретические знания

Уметь самостоятельно планировать тренировочный процесс

Уметь организовывать учебно-тренировочный процесс в группах
начальной подготовки.
31

1.4. Планируемые результаты
Предметные планируемые результаты
· воспитанники освоят необходимые умения и навыки одного из видов
боевых искусств – каратэ;
· обучающиеся осознают свои потенциальные возможности в каратэ;
· обучающиеся освоят правила этикета «додзе кун», узнают историю
возникновения и развития каратэ.
Метапредметные
планируемые результаты
(это развивающие
задачи)
 У обучающихся будет развиты такие силовые способности, как
выносливость, гибкость, быстрота и ловкость.
 самодисциплина;
 у обучающихся развиты навыки социальной адаптации личности к
жизни в окружающем мире;
Личностные планируемые результаты
 У обучающихся воспитаны морально волевые качества.
 обучающиеся соблюдают правила поведения в обществе в
соответствии с морально-этическими нормами и правилами,
уважают соперника.
 установка на здоровый и безопасный образ жизни;
 повышение общего уровня культуры.
Раздел 2. «Комплекс организационно - педагогических условий»
2.1. Условия реализации программы.
Календарный учебный график (общий)
Год
обучения
(уровень)
1 год
обучения

Дата
начала
занятий
15
сентября
2024 г.

Дата
Количество
окончания
учебных
занятий
недель
25 мая 2025 г.
36

2 год
обучения

01
сентября
2024 г.

25 мая 2025 г.

3 год
обучения

01
25 мая 2025 г.
38
сентября
2024 г.
итого часов по прорамме 748
Выходные дни с 31 декабря 2024 г по 9 января 2025 г

Количество
Количество
Режим
учебных
учебных часов занятий
дней
108
216, 6 часов в 3 раза в
неделю
нед. по 2
часа
114

228, 6 часов в 3 раза в
неделю
нед. по 2
часа

152

304, 8 часов в 4 раза по
неделю
2 часа

Календарный учебный график ( Приложение 1,2,3 к программе)
2.2. Формы аттестации
Программа предусматривает промежуточную и итоговую аттестацию
32

результатов обучения детей.
В начале года проводится входное тестирование. Промежуточная
аттестация проводится в виде текущего контроля в середине учебного года.
Она предусматривает 1 раз в год зачетное занятие по общей и специальной
физической подготовке при выполнении контрольных упражнений.
Итоговая аттестация проводится в конце учебного года обучения и
предполагает зачет в форме тестирования уровня ОФП, СФП и ТТП.
Итоговый контроль проводится с целью определения степени достижения
результатов обучения и получения сведений для совершенствования
программы и методов обучения.
В конце учебного года все учащиеся группы сдают по общей
физической подготовке контрольно-переводные зачеты. Результаты
контрольных испытаний являются основой для отбора в группы следующего
этапа многолетней подготовки.
2.3.Оценочные материалы
1.
Количественный и качественный анализ участия в соревнованиях
различного уровня;
2.
Отслеживание результатов учебно-познавательной деятельности
учащихся (наблюдение, анкетирование).
Система отслеживания и оценивания результатов обучения детей и
подростков проходит через их участие в соревнованиях по каратэ различных
уровней.
№
1

Вид и форма контроля, форма
Тема программы
предъявления результата
Общие основы каратэ ПП и ТБ Правилаи Вводный
инструктаж, положение о
методика судейства
соревнованиях по каратэ.
в каратэ
Общефизическая подготовка

2
Специальная физическая подготовка
3
Технико-тактическая подготовка
4
5

Соревновательная подготовка

Тестирование,
зачеты, протоколы
Зачет, тестирование, учебные бои,
промежуточный тест
Зачет, тестирование, учебные бои,
промежуточный тест, соревнование
Тренировочные бои,
промежуточный отбор,соревнования

Входной контроль
Собеседования с обучающимися.
- история развития вида спорта каратэ;
- основы философии и психологии спортивных единоборств;
- основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;
33

- основы законодательства в сфере физической культуры и спорта
(правила спортивной борьбы, требования, нормы и условия их выполнения
для присвоения спортивных разрядов и званий по виду спорта);
- федеральные стандарты спортивной подготовки по виду спорта каратэ;
- общероссийские антидопинговые правила;
- строение и функции организма человека;
- гигиенические знания, умения и навыки;
- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;
- основы спортивного питания;
- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;
- требования охраны труда при занятиях единоборствами.
2.4. Методическое обеспечение программы
Методы обучения:

Словесные

Наглядные

Практические

Поисковые
Основные средства обучения
 Общеразвивающие упражнения
 Подвижные игры и общеразвивающие упражнения
 Прыжки и прыжковые упражнения
 Элементы акробатики (страховка и самостраховка, кувырки,
сальто, кульбиты, фляг, рондад и т.д.)
 Метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей)
 Силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий)
Для эффективного усвоения учебного материала практическую
деятельность следует проводить в форме соревнований, сборов.
Формы занятий, применяемые в работе по реализации программы:

тренировочные занятия;
 тренировочные сборы;
 участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
 тестирование и контроль.
Основная
форма
проведения
практических
занятий
–
тренировочные занятия в спортзале. Задачи и содержание занятий
должны определяться в зависимости от целей занятий, состава
занимающихся и условий проведения занятия.
Формы подведения результатов: соревновательная деятельность,
квалификационные тесты на ученические и мастерские степени.
Основными показателями выполнения программных требований по
уровню подготовленности учащихся являются: выполнение контрольных
нормативов по технической и специальной физической подготовке,
овладение теоретическими знаниями и практическими навыками.
34

Примерный план учебно-тренировочных занятий
Основная педагогическая задача: получение общих навыков базовой
техники, развитие физических качеств.
Части занятия Содержание
Вводная.

Подготовительная.

Основная.

Заключительная.

Дозировка Методические указания
,мин.
Построение, постановка задачи на 1
Проверить гигиеническое
занятие.
состояние
занимающихся.
Обратить внимание на
Ритуал.
25
прямоеположение спины.
Комплекс разминочных,
Разминочные
общеукрепляющих упражнений.
упражнениявыполняются
Подготовительные упражнения
под счет, в координации
(перемещения, различные виды
с дыханием.
начальных элементов базовой
Подготовительные
техники).
упражнениявыполняются
медленно.
Занимающиеся громко
проговаривают название
упражнения.
Отработка начальных базовых
Базовые элементы
элементов без партнера.
60
отрабатываются под счет.
Упражнения на развитиегибкости
Игра или игровые упражнения на
развитие быстроты и ловкости.
Ходьба, упражнения на
расслабление, проверка пульса,
беседа, замечания по итогам
занятия.

Итого.

145

Игры подбираются в
соответствии с возрастом
какиз общего курса, так и
специализированного.
В заминке темп
выполненияупражнений
спокойный.

Второй г о д обучения
Примерный план учебно-тренировочных занятий
Основная педагогическая задача: изучение базовой техники,
развитие физических качеств.
Части
занятия
Вводная.

Содержание
Построение, постановка задачи на
занятие.

Дозировка Методические указания
,мин
1
Проверить
гигиеническое
состояние
занимающихся.

Ритуал.
Комплекс разминочных упражнений.
Подготовительные упражнения на
Подготови- месте и в перемещении (различные
10
тельная
варианты бега в сочетании с прыжками
и приседами, с различными ударами
руками и ногами, различные виды
махов
руками и ногами, выпрыгивания,
быстрая смена направления движения
по команде, упражненияна равновесие
в сочетании с
различными действиями ногами и
руками и т.п.).
Отработка базовых элементов без
партнера.
Основная
Наработка технических действий впаре 43
с партнером.
Комплекс упражнений на развитие
гибкости.
Заключительная

Игра на развитие выносливости и
координации.
6
Ходьба, упражнения на расслабление,
проверка пульса, беседа, замечания по
итогам занятия.
Итого.

Обратить внимание на
прямое положение
спины.Разминочные
упражнениявыполняются
под счет, в координации
с дыханием.
Подготовительные
упражнения
выполняютсямедленно.
Занимающиеся громко
проговаривают название
упражнения.
Базовые элементы
отрабатываются под счет.
Следить за осанкой и
соответствию положения
рук и ног; положению
корпуса.
Игры подбираются с
учетомразвития
специализированных
навыков.
Темп выполнения
упражнений в заминке
спокойный.

Третий год обучения
Примерный план учебно-тренировочных занятий
Основная педагогическая задача: Изучение и совершенствование
традиционной базовой и спортивной техники, развитие специальной
выносливости, скоростно-силовых, координационных способностей.
Части занятия
Вводная.

Подготовительная.

Содержание

Дозиров
ка, мин
Построение, постановка задачина 2
занятие.
Ритуал.
Комплекс
разминочных
упражнений на месте.
Подготовительные упражнения
(бег, перемещения, различные
виды упражнений на
координацию).
36

Методические указания
Проверить
гигиеническое
состояние занимающихся
Обратить внимание на
осанку.
Разминочные
упражнения
выполняются под счет в
координации с дыханием.
Подготовительные
упражнения
выполняются в

различных
режимах.

Основная.

Отработка базовых элементов в
паре с партнером.

Ходьба, упражнения на
Заключи-тельная. расслабление, проверка пульса,
беседа, замечания по итогам
занятия.
Итого.

временных

Базовые
элементы
отрабатываются под счет.

Темп выполнения
упражнений спокойный.

Нормативно-правовое обеспечение
инструкции по пожарной безопасности;
проведение инструктажей по технике безопасности для
воспитанников;
оформление документов для выездных соревнований.
-

Дидактические материалы
№

Тема программы

Общие основы каратэ ПП и ТБ
Правила
и методика судействав каратэ

Дидактический материал, техническое
оснащение занятий
Специальная литература, справочные
материалы, картинки, плакаты. Правила
судейства.

Общефизическая подготовка

Таблицы, схемы, карточки

Специальная физическая подготовка

Литература, схемы,
справочные материалы, плакаты

Технико-тактическая подготовка

Плакаты, мелкий инвентарь обучающего.
Терминология, жестикуляция.

Соревновательная подготовка

Плакаты

3
4
5

2.5.Материально-техническое обеспечение
Для реализации
программы «Поединок» помещение должно быть
светлым,
с
деревянными
полами,
соответствовать санитарногигиеническим требованиям. До начала занятий и после их окончания
необходимо осуществлять сквозное проветривание помещения.
Теоретическая подготовка: мультимедийный проектор, проекционный
37

экран, ноутбук, колонки.
Для обеспечения учебного процесса необходимо иметь:
 спортивный зал, оборудованный специализированным покрытием
(татами);
 раздевалки для мальчиков и девочек;

спортивный инвентарь (скакалки, мячи, макивары каратэ,
макивары, лапы, перчатки боксерские, мешок боксерский, гимнастические
палки, водоналивной мешок, лапа электронная силовая, защита гуди
женская, лист татами «Ласточкин хвост»);
Планирование тренировочных нагрузок неразрывно связано с
коррекцией, а это возможно лишь при использовании приборов срочной
информации, широкие возможности для анализа технико-тактической
подготовки даст применение видеосъемки, которая наиболее удобна в
использовании, позволяя анализировать действия, как в процессе
тренировок, так и в ходе спортивных мероприятий.
Применение данной методики окажет существенную помощь при
использовании средств физической и технической подготовки в многолетнем
тренировочном процессе.

Раздел 3. Список литературы
1.
«Комплексная программа физического воспитания 1-11 классы», В.И.
Лях, А.А. Зданевич; Москва: «Просвещение», 2011.
2.
Типовая образовательная программа для учреждений дополнительного
образования «Киокусинкай» Н.С. Демченко. - М, ООО «Принтграфик»,
2009.,
3.
Степанов С.В., Головихин Е.В. Учебно-образовательная программа по
кекусин канн карате. Екатеринбург: Изд-во УГГУ, 2007 453с.
4.
Степанов С.В., Головихин Е.В. Теоретические и методические основы
многолетней спортивной подготовки в кекусин карате, а также производных
дисциплин по единоборствам: кекусин-кан карате, кекусинкай карате,
Ашихара карате, Ояма карате, син- кекусин, шидокан: Научное издание.
Екатеринбург: Изд-во УГГУ, 2007 654 с.;
5.
Степанов С.В. Киокушинкай карате-до: Философия. Теория. Практика:
Учеб. – Екатеринбург: Изд-во Урал. ун-та, 2003. – 384 с.;
6.
Федерация Кекусинкай России – Программа. Москва, 1994 г., 36 с.;
7.
Экзаменационные требования с 10 Кю по 2 Дан; Танюшкин А.И., Фомин
В.П. Технические нормативы КекусинIFK(Выпуски с 1 по 8). Москва.
Орбита-М, 2006г.
8.
«Физкультура в начальной школе», Г.П.Болонов; Москва: «ТЦ
Сфера»,2005.
9.
«Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья 1-5 классы»,
Н.И.Дереклеева; Москва: «ВАКО»,2007.
10. «Подвижные игры 1-4 классы», А.Ю.Патрикеев; Москва: «ВАКО», 2007.
11. Программа. Федерация Кекусинкай России, Москва, 1994 г.
12. Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, Теория и методика воспитания.
Физкультура и спорт, 1996 г.
Список литературы для обучающихся (родителей):
1. Иванов-Катанский С.А. Базовая техника каратэ. Издательско-торговый дом
Гранд. М., 2000.
2. Традиционное каратэ. Правила соревнований / Сост. С.А.Литвинов. - М.:
Советский спорт, 2003.-120 с.
3. Чой С., Образцова Т.Н. Подвижные игры для детей. Изд-во ИКТЦ Лада,
Этрол. М., 2006.
Интернет-ресурсы:
http://www.garshin.ru/budo/karate.html
http://karatedo-news.com/link-exchange.html
http://www.mkarate.ru/poleznye-ssylki
http://shitoryu-hmao.ru/
http://wiki-linki.ru/Page/73086
39

http://dantesport.ru/index.php?cat=14
http://www.master-karate.ru/statiy/340-superkarate.html
http://www.budoweb.ru/dir/ttl/japan/karate/1.html
http://budofudokan.ru
http://www.mayak-dojo.ru
http://karate.ru/news/408/
http://www.msu.ru/news/sportivnye-novosti-karate.html
http://orenburgnews.ru/index.php/novosti-orenburga/8014-v-severnom-okrygeproshel-okryjnoi-tyrnir-po-karatedo-pervyi-start

Приложение 1
Календарный учебный график 1 год обучения
Месяц

число

Время
проведения
занятий

форма
занятий

ко л- Тема занятия
во
час
ов

сентябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

сентябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

сентябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

сентябрь

место
проведения

форма контроля

СРУ. Акробатика. Передвижение в стойках:
киба-дачи дзен-куцу-дачи, ко-куцу-дачи с аге-уке,
уде-уке.

спортзал

наблюдение

2/2

Разминка. Акробатика. Растяжки. Имитацияте-ваза:
сейкен-чудан-цки, дзедан.

спортзал

наблюдение

практика

2/2

СРУ с партнером. Пассивная растяжка. Те-ваза.
Повтор ранее изученных приемов.
Разучить: сейкен-чудан-цки.

спортзал

наблюдение

практика

Нижняя Тура Турнир по каратэ

спорткомплекс

соревнования

СРУ с партнером. Активная растяжка. Повторить
сейкен-чудан, дзедан-цки. Разучить
сейкен-тате-цки. ОФП.
Сдача нормативов по ОФП.

спортзал

наблюдение

сентябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

сентябрь

25.27

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

сентябрь

практика

Открытый турнир Челябинской области по
Киокусинкай среди юниоров 16-17 лет, юноши 14-15
лет, юноши 12-13 лет, юноши 10-11 лет
(весовые категории)
41

спортзал

(код вида спорта 1730001411Я)
группа дисциплин - «Кёкусинкан», дисциплина
весовая категория - «Кекусинкан», «ката»
Октябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Октябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

Октябрь

16:00-16:45

практика

Октябрь

17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Октябрь

практика

Октябрь

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Октябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Октябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

Октябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

СРУ с партнером. Активная растяжка. Повторить
спортзал
сейкен-чудан, дзедан-цки. Разучить
сейкен-тате-цки. ОФП.
СРУ. Эстафеты с элементами акробатики. Повторить спортзал
те-ваза в движении: ой-, гяку-цки.
ОФП.

наблюдение

Разминка. Акробатика. Оборудование и
спортзал
инвентарь. Разучить сейкен-шита-цки впозиции кибадачи.
Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
спортзал
Повторить шита-цки (удар в сторону) в киба-дачи

наблюдение

Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
спортзал
пройденный материал. Разучить ОФП.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторитьмороте. спортзал
Разучить авазе-уке, яма-цки.

наблюдение

СРУ с партнером. Прыжковые упражнения (тоби).
Повтор пройденного. Разучить уракен-маваши-учи,
шомен-учи.

спортзал

наблюдение

практика

Разминка. Имитация те-ваза в кихон. Разучитьурокен- спортзал
хиза-учи, шуто-сокоцу-учи, коми.
ОФП.

наблюдение

практика

Турниро по каратэ посвящённый памяти Героя
России Туркина А.А

ФОК

соревнования

практика

Разминка. Имитация те-ваза. Сейкен, шуто.
Разучить хиджи-ороши, йоко-хиджи-аге.

спортзал

наблюдение

Октябрь

23.25

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Октябрь

28.30

Ноябрь

практика

2/2

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Ноябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Ноябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Ноябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Ноябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

Ноябрь

18.20

16:00-16:45
17:00-17:45

СРУ. Акробатика. Ката:тейкиоку-соно, ни, ич,
сан. Кумите: йи, сан-бон кумите (три шага).
СРУ с партнером. Скакалка. Повторить ката.
Разучить: хиракен, кейко-учи, джодан-тохоучи. ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Укеваза: сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.
Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката. Укеваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.
Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

СРУ с партнером. Скакалка. Повторить ката.
Разучить: хиракен, кейко-учи, джодан-тохо-учи.
ОФП.
Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Уке-ваза:
сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката. Укеваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.ОФП.

спортзал

наблюдение

практика

Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-гедан-барай,
маваши-гедан-барай-уке.

спортзал

наблюдение

Практика

Турнир по каратэ Серов

спортзал

соревнования

практика

2.2

Разминка. Акробатика. Имитация ударов послеблоков спортзал
(атака-блок-атака). Разучить блоки
ребром ладони. Учебный спаринг.

наблюдение

Ноябрь

22.25

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Правила соревнований, их организация и
проведение. СРУ. Акробатика. Ката, связки в
движении. Разучить джуджи-уке. ОФП.

спортзал

наблюдение

Ноябрь

27.29

практика

2.2

наблюдение

практика

спортзал

Декабрь

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

спортзал

наблюдение

Декабрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.

спортзал

наблюдение

Декабрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

наблюдение

Декабрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Правила соревнований, их организация и проведение. спортзал
СРУ. Акробатика. Ката, связки в
движении. Разучить джодан-уке. ОФП.

наблюдение

Декабрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

ОРУ с партнером. Растяжки активные. Кихон-ноката, кумите, спаринги.

спортзал

наблюдение

Декабрь

13.16

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

наблюдение

Декабрь

18.20

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

СРУ. Акробатика. Имитация гери-ваза: маеспортзал
гери-кекоми, кеаге, гедан-кин-гери. Разучитьйокогери-кекоми-чудан.
Разминка. Имитация гери-ваза с аге-уке.
спортзал
Разучить гедан-мае-какато-гери, дзедан-маваши-гери.

Практика

Первенство Свердловской области по каратэ

соревнования

Декабрь

спортзал

наблюдение

Декабрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

ОРУ с элементами акробатики. Повторить уке-ваза,
те-ваза, гери-ваза. Разучить мавашичудан, маваши-гедан, мае-гери. ОФП.

спортзал

наблюдение

Декабрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

спортзал

наблюдение

Декабрь

27.30

практика

2/2

Январь

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите
и ката.
Сдача нормативов по ОФП

практика

2/2

ОРУ с элементами акробатики. Повторить укеваза, те-ваза, гери-ваза. Разучить маваши-чудан,
маваши-гедан, мае-гери. ОФП.

спортзал

наблюдение

Январь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

спортзал

наблюдение

Январь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите
и ката.
Разминка. Акробатика. Совершенствовать
ката. Разучить ура-маваши, мае-гери, уширо-гери.

спортзал

наблюдение

Январь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Влияние занятий карате на строение и функции
организма. СРУ со скакалкой. Повторить уке-ваза,
кихон. Разучить хейсокумаваши-учи-кеаге, уширо-маваши-гери.

спортзал

наблюдение

Январь

15.17

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

Разминка. Растяжка активная.
спортзал
Совершенствовать те-ваза в кокутцу-дачи. Разучить
аге-какато-уширо-гери, ороши-сото-какато-гери.

наблюдение

Январь

практика

наблюдение

практика

спортзал

наблюдение

Январь

24.27

практика

Разминка. Акробатика. Повторить гери-ваза.
Разучить маваши-хиза-гери. ОФП.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Разучить
ката (сокуги).
СРУ. Повторить первую часть ката санчин.
Разучить вторую часть. ОФП.

спортзал

Январь

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

спортзал

наблюдение

спортзал

Январь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Разминка. Прыжковые упражнения (тоби).
Повторить первую и вторую части, разучитьтретью
часть.

спортзал

наблюдение

Январь

практика

наблюдение

практика

СРУ с прыжками. Акробатика. Повторить 1,2,3
части, разучить четвертую часть.
СРУ. Эстафета с прыжками. Акробатика.
Повторить четыре части, изучитьзаключительную
часть.

спортзал

Февраль

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

спортзал

наблюдение

Февраль

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

Бросковая техника в карате. Дополнения к правилам спортзал
соревнований по Дзю-До. СРУ.
Борьба в стойке: броски через голову с упоромноги в
живот после удара (майе-гери).

наблюдение

Февраль

практика

наблюдение

практика

СРУ. Акробатика. ОФП. Учебная борьба в
стойке. 3 минуты, в партере 5 минут.
СРУ. Бросковая техника через плечо, бедро.
Повторить броски: мельница, обратнаямельница.

спортзал

Февраль

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

спортзал

наблюдение

Февраль

12.14

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

СРУ. Бросковая техника через плечо, бедро.
Повторить броски: мельница, обратнаямельница.

спортзал

наблюдение

Февраль

17.19

16:00-16:45

практика

2.2

СРУ. Растяжки. Борьба в партере. Повторить
удержание со стороны головы.

спортзал

наблюдение

практика

спортзал

наблюдение

практика

СРУ. Акробатика. Удержание после бросков.
ОФП. Удержание с захватом ноги. Учебныйбой 7
минут.
Турнир по каратэ Серов

спортзал

соревнования

практика

СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки.
Болевой прием на руку после удержания.Борьба в
партере 10 минут.

спортзал

наблюдение

17:00-17:45
Февраль

21.24

16:00-16:45
17:00-17:45

Февраль

26.28

16:00-16:45
17:00-17:45

Март

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

СРУ. Акробатика. Удержание после бросков.ОФП.
Удержание с захватом ноги. Учебный
бой 7 минут.

спортзал

наблюдение

Март

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания.
Борьба в партере 10 минут.

спортзал

наблюдение

Март

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

СРУ. Самостраховка. Акробатика. Партер:удержание. спортзал
Повторить броски через спину,бедро, отхват. Борьба
10 минут с ударной
техникой.

наблюдение

Март

практика

наблюдение

12.14

практика

2.2

СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.
СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударовногами.
ОФП.

спортзал

Март

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

спортзал

наблюдение

Март

17.19

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Март

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Март

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Март

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три шага).
Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания.
Борьба в партере 10 минут.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

практика

спортзал

наблюдение

практика

спортзал

наблюдение

практика

СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.
СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.
СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три шага).
Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.

спортзал

наблюдение

Март

Апрель

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.ОФП. спортзал

наблюдение

Апрель

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов ногами.
ОФП.

спортзал

наблюдение

Апрель

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

наблюдение

Апрель

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Апрель

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три шага).
спортзал
Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза:
спортзал
мае, йоко, уширо. Удары с задержкой ноги ввоздухе.
ОФП.
Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
спортзал
Повторить шита-цки (удар в сторону) в кибадачи
48

наблюдение

Апрель

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Апрель

Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторить
мороте.
Турниро по каратэ посвящённый Дню победы в
Великой отечественной войне Новая Ляля
СРУ с партнером. Прыжковые упражнения
(тоби). Повтор пройденного. Разучить урокенмаваши-учи, шомен-учи.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

ФОК

соревнования

спортзал

наблюдение

Разминка. Имитация те-ваза в кихон. Разучитьурокен- спортзал
хиза-учи, шуто-сокуто-учи, коми.
ОФП.
Разминка. Имитация те-ваза. Сейкен, шуто.
спортзал
Разучить хиджи-ороши, йоко-хиджи-аге.
СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза: мае,
спортзал
йоко, уширо. Удары с задержкой ноги ввоздухе.
ОФП.

наблюдение

Апрель

18.21

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

Апрель

23.25

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

Апрель

28.30

практика

2.2

Май

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Май

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

СРУ. Повторить ранее изученные 4 удара ногами,
делая шаг вперед, назад. Упражнение
на дыхание № 1 (ногаре). Эстафеты.

спортзал

наблюдение

Май

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

СРУ. Акробатика. Растяжки. Дыхание Ибуки
спортзал
(ревущий водопад). Три психологических принципа:
спокойное сознание, ясное сознание
и слияние воли с сознанием.

наблюдение

Май

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

СРУ. Акробатика. Растяжки. Дыхание Ногаре-дай
спортзал
(поток воды). Сосредоточение силы, использование
силы реакции, психологофизический принцип (киме).

наблюдение

Май

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

СРУ. Акробатика. Удержание после бросков.
ОФП. Удержание с захватом ноги. Учебныйбой 7
минут.

наблюдение

спортзал

наблюдение
наблюдение

Май

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

Май
Май

Май

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45
12:00-15:00

практика

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Бой 10
минут.
СРУ. Акробатика. ОФП. ноги. Учебный бой 7
минут.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки.

практика

спортзал

наблюдение

практика

Турнир по каратэ г. Екатеринбург

спортзал

соревнования

практика

спортзал

наблюдение

практика

спортзал

наблюдение

Практикатеория

СРУ. Самостраховка. Акробатика. Партер:
удержание. бой 10 минут с ударной техникой.
СРУ. Акробатика. Раскручивание.
Контрприемы. ОФП.
СРУ. Экзамен на пояс (оби)

спортзал

Аттестация

216

Приложение 2
Календарный учебный график 2 год обучения
Месяц

число

Время
проведения
занятий

форма
занятий

кол-во
часов

Тема занятия

место проведения форма
контроля

сентябрь

теория

Техника пожарной безопасности,ТБ.

спортзал

наблюдение

сентябрь

практика

наблюдение

практика

спортзал

наблюдение

сентябрь

практика

спортзал

наблюдение

сентябрь

12.13

практика

ОРУ. Акробатика. Растяжки. Имитация те-ваза:ойцкидзедан, гяку-цкичудан.
СРУ. Активная растяжка. Гери-ваза. Имитация
ударов на месте мае-гери-кекоми.
ОРУ. Акробатика. Растяжки. Имитация те-ваза:ойцкидзедан, гяку-цкичудан.
СРУ. Акробатика. Техника блоков (уке-ваза).
Имитация аге-уке, учи-уке, уде-уке, сото-уке.ОФП.

спортзал

сентябрь

14:00-14:45
15:00-15:45
14:00-14:45
15:00-15:45
14:00-14:45
15:00-15:45
14:00-14:45
15:00-15:45
14:00-14:45
15:00-15:45

спортзал

наблюдение

сентябрь

17.19

14:00-14:45
15:00-15:45

практика

ОРУ. Акробатика. Растяжки. Имитация те-ваза:ойцкидзедан, гяку-цкичудан.

спортзал

наблюдение

сентябрь

20.24

14:00-14:45
15:00-15:45

практика

СРУ. Со скакалкой. Акробатика. Те-ваза. Отработка
ударов руками по макиваре. ОФП.

спортзал

наблюдение

практика

Нижняя Тура Турнир по каратэ

спорткомплекс

соревнования

практика

СРУ. Активная растяжка. Гери-ваза. Имитация
спортзал
ударов на месте мае-гери-кекоми.
СРУ с партнером. Пассивная растяжка. Те-ваза.Повтор спортзал
ранее изученных приемов. Разучить:
сейкен-чудан-цки.

сентябрь

26.27

Октябрь

14:00-14:45
15:00-15:45
15:00-15.45
16:00-16:45

наблюдение
наблюдение

Октябрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ с партнером. Активная растяжка. Повторить
сейкен-чудан, дзедан-цки. Разучить сейкен-татецки. ОФП.

спортзал

наблюдение

Октябрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

наблюдение

Октябрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ. Эстафеты с элементами акробатики. Повторить те- спортзал
ваза в движении: ой-, гяку-цки.
ОФП.
Разминка. Акробатика. Оборудование и инвентарь.
спортзал
Разучить сейкен-шита-цки в позиции
киба-дачи.

Октябрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

спортзал

наблюдение

Октябрь

практика

спортзал

наблюдение

Октябрь

практика

спортзал

наблюдение

Октябрь

17.18

15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15:45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Разминка с партнером. Пассивная растяжка. Повторить
шита-цки (удар в сторону) в кибадачи
Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторить
мороте. Разучить авазе-уке, яма-цки.
СРУ с партнером. Прыжковые упражнения
(тоби). Повтор пройденного. Разучить урокен-мавашиучи, шомен-учи.

спортзал

наблюдение

практика

15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Октябрь

наблюдение

Турниро по каратэ посвящённый памяти Героя России ФОК
Туркина А.А
СРУ. Акробатика. Ката:тейкиоку-соно, ни, ич,
спортзал
сан. Кумите: йи, сан-бон кумите (три шага).
СРУ с партнером. Скакалка. Повторить ката. Разучить: спортзал
хиракен, кейко-учи, джодан-тохо-учи.
ОФП.

соревнования

Октябрь

24.25

Октябрь

29.31

Ноябрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката. Уке-ваза: спортзал
сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.

наблюдение

Ноябрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

наблюдение

спортзал

наблюдение
наблюдение

Ноябрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ с партнером. Скакалка. Повторить ката. Разучить: спортзал
хиракен, кейко-учи, джодан-тохо-учи.
ОФП.

наблюдение

Ноябрь

практика

наблюдение

практика

Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Уке-ваза:
сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.
Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.ОФП.

спортзал

Ноябрь

15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

спортзал

наблюдение

Ноябрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

спортзал

наблюдение

Ноябрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Разминка. Акробатика. Имитация ударов послеблоков
(атака-блок-атака). Разучить блоки
ребром ладони. Учебный спаринг.

спортзал

наблюдение

Ноябрь

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

спортзал

наблюдение

Ноябрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

спортзал

наблюдение

Практика

Правила соревнований, их организация и проведение.
СРУ. Акробатика. Ката, связки в
движении. Разучить джуджи-уке. ОФП.
Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Уке-ваза:
сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.
Турнир по каратэ Серов

спортзал

соревнования

Ноябрь

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.
Разминка. Акробатика. Имитация ударов послеблоков
(атака-блок-атака). Разучить блоки
ребром ладони. Учебный спаринг.

спортзал

наблюдение

Ноябрь

28.29

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2/2

спортзал

наблюдение

Декабрь

практика

Декабрь

15:00-15:45
16:00-16:45
15:00-15:45
16:00-16:45

спортзал

наблюдение

ОРУ с партнером. Растяжки активные. Кихон-ноката, кумите, спаринги.
СРУ. Акробатика. Имитация гери-ваза: мае-герикекоми, кеаге, гедан-кин-гери. Разучить йокогери-кекоми-чудан.

практика

спортзал

наблюдение

Декабрь

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

Разминка. Имитация гери-ваза с аге-уке.
Разучить гедан-мае-какато-гери, дзедан-маваши-гери.

спортзал

наблюдение

Декабрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

ОРУ с элементами акробатики. Повторить укеспортзал
ваза, те-ваза, гери-ваза. Разучить маваши-чудан,мавашигедан, мае-какато. ОФП.

наблюдение

Декабрь

15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

наблюдение

практика

Установка перед соревнованием и анализ после.
спортзал
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.
Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.Разучить спортзал
ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.

Декабрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Влияние занятий карате на строение и функции
организма. СРУ со скакалкой. Повторить уке- ваза,
кихон. Разучить хейсоку-маваши-учи-кеаге,
уширо-маваши-гери.

Декабрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

ОРУ с элементами акробатики. Повторить уке- ваза, те- спортзал
ваза, гери-ваза. Разучить маваши-чудан,
маваши-гедан, мае-какато. ОФП.

наблюдение

Декабрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.

наблюдение

спортзал

наблюдение

Декабрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Декабрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Декабрь

наблюдение

Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.Разучить спортзал
ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.
Влияние занятий карате на строение и функции
спортзал
организма. СРУ со скакалкой. Повторить уке- ваза,
кихон. Разучить хейсоку-маваши-учи-кеаге,
уширо-маваши-гери.

Практика

Первенство Свердловской области по каратэ

соревнования

Разминка. Растяжка активная. Совершенствовать
спортзал
те-ваза в кокутцу-дачи. Разучить аге-какато-уширогери, ороши-сото-какато-гери.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Разучить ката
спортзал
(санчин).
СРУ. Повторить первую часть ката санчин.
спортзал
Разучить вторую часть. ОФП.
Разминка. Прыжковые упражнения (тоби). Повторить спортзал
первую и вторую части, разучить
третью часть.
СРУ с прыжками. Акробатика. Повторить 1,2,3
спортзал
части, разучить четвертую часть.
СРУ. Эстафета с прыжками. Акробатика.
спортзал
Повторить четыре части, изучитьзаключительную часть.

наблюдение

спортзал

наблюдение

Декабрь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Январь

практика

Январь

практика

Январь

15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15:45
16:00-16:45

практика

Январь

практика

Январь

15:00-15:45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Январь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Бросковая техника в карате. Дополнения к правилам
спортзал
соревнований по Дзю-До. СРУ. Борьбав стойке: броски
через голову с упором ноги в
живот после удара (майе-гери).

наблюдение

Январь

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ. Акробатика. ОФП. Учебная борьба встойке. 3
минуты, в партере 5 минут.

наблюдение

спортзал

наблюдение
наблюдение
наблюдение

наблюдение
наблюдение

Январь

23.24

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ. Бросковая техника через плечо, бедро. Повторить спортзал
броски: мельница, обратная мельница.

наблюдение

Январь

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

СРУ. Бросковая техника через плечо, бедро. Повторить спортзал
броски: мельница, обратная мельница.

наблюдение

Январь

практика

наблюдение

практика

СРУ. Растяжки. Борьба в партере. Повторить
удержание со стороны головы.
СРУ. Акробатика. Удержание после бросков. ОФП.
Удержание с захватом ноги. Учебный бой
7 минут.

спортзал

Январь

15:00-15:45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

спортзал

наблюдение

Февраль

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания. Борьба впартере 10
минут.

спортзал

наблюдение

Февраль

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

наблюдение

Февраль

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.ОФП.

спортзал

наблюдение

Февраль

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

наблюдение

Февраль

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
спортзал
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.
СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
спортзал
шага). Комбинация ударов руками, ногами помакиваре.

наблюдение

Февраль

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Февраль

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Февраль

15:00-15.45
16:00-16:45

Февраль

наблюдение

СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевойприем спортзал
на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.
СРУ. Самостраховка. Акробатика. Партер:удержание. спортзал
Повторить броски через спину,бедро, отхват. Борьба 10
минут с ударной
техникой.

практика

СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.ОФП.

спортзал

наблюдение

практика

Турнир по каратэ Серов

спортзал

соревнования

наблюдение

Февраль

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
спортзал
Контрприемы от комбинации трех ударовногами. ОФП.

наблюдение

Февраль

25.27

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
спортзал
шага). Комбинация ударов руками, ногами помакиваре.

наблюдение

Февраль

практика

СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
спортзал
ОФП.
СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
спортзал
Контрприемы от комбинации трех ударовногами. ОФП.

наблюдение

Март

15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

Март

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
спортзал
шага). Комбинация ударов руками, ногами помакиваре.

наблюдение

Март

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

спортзал

наблюдение

Март

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза: мае,йоко,
уширо. Удары с задержкой ноги в воздухе.
ОФП.
Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
Повторить шита-цки (удар в сторону) в киба-дачи

спортзал

наблюдение

Март

15:00-15:45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторитьмороте.
Разучить авазе-уке, яма-цки.

спортзал

наблюдение

Март

практика

спортзал

наблюдение

Март

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ с партнером. Прыжковые упражнения (тоби).
Повтор пройденного. Разучить урокенмаваши-учи, шомен-учи.

спортзал

наблюдение

Март

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Разминка. Имитация те-ваза в кихон. Разучить урокен- спортзал
хиза-учи, шуто-сокуто-учи, коми. ОФП.

наблюдение

Март

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Разминка. Имитация те-ваза. Сейкен, шуто.Разучить
хиджи-ороши, йоко-хиджи-аге.

спортзал

наблюдение

Март

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

спортзал

наблюдение

Март

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три шага).
Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза: мае,йоко,
уширо. Удары с задержкой ноги в воздухе.
ОФП.

спортзал

наблюдение

Март

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

спортзал

наблюдение

Апрель

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ. Повторить ранее изученные 4 удара
ногами, делая шаг вперед, назад. Упражнение на
дыхание № 1 (ногаре). Эстафеты.
СРУ. Акробатика. Растяжки. Дыхание Ногаре-дай
(поток воды). Сосредоточение силы, использование
силы реакции, психологофизический принцип (киме).

спортзал

наблюдение

Апрель

15:00-15.45
16:00-16:45

Практикатеория

СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.

спортзал

наблюдение

Апрель

практика

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три шага).
Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.

спортзал

наблюдение

15:00-15:45
16:00-16:45

Апрель

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.ОФП.

спортзал

наблюдение

Апрель

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

спортзал

наблюдение

Апрель

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.
СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три шага).
Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.

спортзал

наблюдение

Апрель

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

наблюдение

Апрель

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза: мае,йоко, спортзал
уширо. Удары с задержкой ноги в воздухе.
ОФП.
Разминка с партнером. Пассивная растяжка. Повторить спортзал
шита-цки (удар в сторону) в кибадачи

Апрель

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.

спортзал

наблюдение

Апрель

Дата
11.00-15.00
будет
сообщен
а
22
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Турнир по киокусинкай каратэ. Новая Ляля

спортзал

соревнования

практика

Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторитьмороте.
Разучить авазе-уке, яма-цки.

спортзал

наблюдение

Апрель

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.

спортзал

наблюдение

Апрель

25.29

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.Разучить спортзал
ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.

наблюдение

Апрель

наблюдение

Май

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

наблюдение

Май

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.

спортзал

наблюдение

Май

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.Разучить спортзал
ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.

наблюдение

Май

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

Правила соревнований, их организация и
спортзал
проведение. СРУ. Акробатика. Ката, связки вдвижении.
Разучить джуджи-уке. ОФП.

наблюдение

Май

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Уке-ваза:
сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.

спортзал

наблюдение

Май

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.ОФП.

спортзал

наблюдение

Май

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

спортзал

наблюдение

практика

Турнир по каратэ г.Екатеринбург

спортзал

соревнования

Май

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

спортзал

наблюдение

Май

22.23

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

СРУ. Акробатика. Ката, связки в движении.Разучить
джуджи-уке. ОФП. Подготовка к
аттестации

спортзал

наблюдение

Май

12:00-15:00

Практика
теория

Экзамен (сдача на пояс)

спортзал

аттестация

228

Приложение 3
Календарный учебный график 3 год обучения
Месяц

число

Время
проведения
занятий

форма
занятий

кол-во
часов

Тема занятия

место
проведения

форма
контроля

сентябрь

18:00-18.45
19:00-19:45

теория

Техника пожарной безопасности,ТБ.

спортзал

наблюдение

сентябрь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Активная растяжка. Гери-ваза. Имитация
ударов на месте мае-гери-кекоми.

спортзал

наблюдение

сентябрь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Акробатика. Техника блоков (уке-ваза).
Имитация аге-уке, учи-уке, уде-уке, сото-уке.
ОФП.

спортзал

наблюдение

сентябрь

практика

наблюдение

практика

2.2

ОРУ. Акробатика. Растяжки. Имитация те-ваза:
ой-цкидзедан, гяку-цкичудан.
СРУ. Со скакалкой. Акробатика. Те-ваза.
Отработка ударов руками по макиваре. ОФП.

спортзал

сентябрь

16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

спортзал

наблюдение

сентябрь

практика

СРУ. Активная растяжка. Гери-ваза. Имитация
спортзал
ударов на месте мае-гери-кекоми.
СРУ. Акробатика. Передвижение в стойках:
спортзал
киба-дачи дзен-куцу-дачи, ко-куцу-дачи с аге-уке, удеуке.

наблюдение

сентябрь

18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45

сентябрь

практика

наблюдение

практика

спортзал

наблюдение

сентябрь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Акробатика. Растяжки. Имитация теваза: сейкен-чудан-цки, дзедан.
Разминка. Акробатика. Оборудование и инвентарь.
Разучить сейкен-шита-цки в позиции
киба-дачи.
СРУ с партнером. Пассивная растяжка. Те-ваза.
Повтор ранее изученных приемов. Разучить:сейкенчудан-цки.

спортзал

сентябрь

16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

спортзал

наблюдение

сентябрь

практика

Нижняя Тура Турнир по каратэ

спорткомплекс соревнования

СРУ с партнером. Активная растяжка. Повторить
спортзал
сейкен-чудан, дзедан-цки. Разучить
сейкен-тате-цки. ОФП.
СРУ с партнером. Пассивная растяжка. Те-ваза.Повтор спортзал
ранее изученных приемов. Разучить:
сейкен-чудан-цки.

наблюдение

сентябрь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

сентябрь

20.23

практика

2.2

сентябрь

25.26

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Акробатика. Оборудование и инвентарь.
Разучить сейкен-шита-цки в позиции
киба-дачи.

спортзал

наблюдение

сентябрь

27.30

практика

2.2

СРУ. Эстафеты с элементами акробатики. Повторить спортзал
те-ваза в движении: ой-, гяку-цки.
ОФП.

наблюдение

Октябрь

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Акробатика. Оборудование и инвентарь.
Разучить сейкен-шита-цки в позиции
киба-дачи.

спортзал

наблюдение

Октябрь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2/2

спортзал

наблюдение

октябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

сортзал

наблюдение

Октябрь

практика

спортзал

наблюдение

Октябрь

18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
Повторить шита-цки (удар в сторону) в кибадачи
Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.
Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторить
мороте. Разучить авазе-уке, яма-цки.

спортзал

наблюдение

Октябрь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

СРУ с партнером. Прыжковые упражнения
спортзал
(тоби). Повтор пройденного. Разучить урокен-мавашиучи, шомен-учи.

наблюдение

Октябрь

практика

Октябрь

практика

октябрь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Имитация те-ваза. Сейкен, шуто.
спортзал
Разучить хиджи-ороши, йоко-хиджи-аге.
СРУ. Акробатика. Ката:тейкиоку-соно, ни, ич,
спортзал
сан. Кумите: йи, сан-бон кумите (три шага).
СРУ с партнером. Скакалка. Повторить ката. Разучить: спортзал
хиракен, кейко-учи, джодан-тохо-учи.
ОФП.
Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
спортзал
пройденный материал. Разучить ОФП.

наблюдение

Октябрь

16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45

Октябрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

наблюдение

практика

18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката. Уке-ваза: спортзал
сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.
Турниро по каратэ посвящённый памяти Героя России ФОК
Туркина А.А
Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
спортзал
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.

практика

2.2

СРУ с партнером. Скакалка. Повторить ката. Разучить: спортзал
хиракен, кейко-учи, джодан-тохо-учи.
ОФП.

наблюдение

Октябрь

наблюдение
наблюдение

наблюдение

соревнования

Октябрь

23.24

Октябрь

25.28

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
спортзал
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.ОФП.

наблюдение

Октябрь

30.31

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
спортзал
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.ОФП.

наблюдение

Ноябрь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката. Уке-ваза: спортзал
сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.

наблюдение

Ноябрь

4.6

практика

2.2

спортзал

наблюдение

Ноябрь

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Акробатика. Имитация ударов после
блоков (атака-блок-атака). Разучить блокиребром
ладони. Учебный спаринг.

спортзал

наблюдение

Ноябрь

практика

наблюдение

практика

ОРУ с партнером. Растяжки активные. Кихонно-ката, кумите, спаринги.
СРУ. Акробатика. Имитация гери-ваза: мае- герикекоми, кеаге, гедан-кин-гери. Разучить
йоко-гери-кекоми-чудан.

спортзал

Ноябрь

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

спортзал

наблюдение

ноябрь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.
Разучить ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.

спортзал

наблюдение

Ноябрь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Имитация гери-ваза с аге-уке.
спортзал
Разучить гедан-мае-какато-гери, дзедан-маваши-гери.

наблюдение

Ноябрь

практика

наблюдение

практика

2.2

Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.
Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.
Разучить ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.

спортзал

Ноябрь

18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

спортзал

наблюдение

практика

Турнир по каратэ г. Серов

спортзал

Соревнования

практика

Влияние занятий карате на строение и функции
организма. СРУ со скакалкой. Повторить уке- ваза,
кихон. Разучить хейсоку-маваши-учикеаге, уширо-маваши-гери.

спортзал

наблюдение

Ноябрь

18:00-18.45
19:00-19:45

Ноябрь

21.22

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.

спортзал

наблюдение

ноябрь

25.27

практика

спортзал

наблюдение

практика

2/2
2

СРУ с прыжками. Акробатика. Повторить 1,2,3
части, разучить четвертую часть.
Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.
Разучить ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.

Ноябрь

28.29

спортзал

наблюдение

декабрь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

спортзал

наблюдение

декабрь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Бросковая техника через плечо, бедро.
Повторить броски: мельница, обратнаямельница.

спортзал

наблюдение

Декабрь

практика

наблюдение

практика

спортзал

наблюдение

Декабрь

практика

2.2

Разминка. Акробатика. Растяжки. Разучить ката
(санчин).
СРУ. Повторить первую часть ката санчин.
Разучить вторую часть. ОФП.
СРУ с прыжками. Акробатика. Повторить 1,2,3
части, разучить четвертую часть.

спортзал

Декабрь

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

спортзал

наблюдение

Декабрь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

спортзал

наблюдение

Декабрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

СРУ. Эстафета с прыжками. Акробатика.
Повторить четыре части, изучитьзаключительную
часть.
Бросковая техника в карате. Дополнения к правилам
соревнований по Дзю-До. СРУ. Борьба в стойке:
броски через голову с упором
ноги в живот после удара (майе-гери).

спортзал

наблюдение

Декабрь

13.16

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

СРУ. Акробатика. ОФП. Учебная борьба в
стойке. 3 минуты, в партере 5 минут.

спортзал

наблюдение

Декабрь

18:00-18.45
19:00-19:45

декабрь

практика

СРУ. Бросковая техника через плечо, бедро.
Повторить броски: мельница, обратнаямельница.

спортзал

наблюдение

практика

Первенство Свердловской области по каратэ г.
Екатеринбург

спортзал

соревнования

Декабрь

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

СРУ. Бросковая техника через плечо, бедро.
Повторить броски: мельница, обратнаямельница.

спортзал

наблюдение

Декабрь

20.23

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

спортзал

наблюдение

Декабрь

Дата
10.00-17.00
будет
сообщен
а
27
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Акробатика. Удержание после бросков. ОФП.
Удержание с захватом ноги. Учебный бой
7 минут.
Кю тест

спортзал

аттестация

практика

СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.ОФП.

спортзал

наблюдение

Декабрь

практика

2.2

СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевойприем спортзал
на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.

наблюдение

Январь

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

наблюдение

Январь

8.9

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Январь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.ОФП.

наблюдение

декабрь

спортзал

наблюдение

Январь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три шага).
Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.

спортзал

наблюдение

Январь

практика

Январь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
спортзал
ОФП.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевойприем спортзал
на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.
СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
спортзал
Контрприемы от комбинации трех ударовногами.
ОФП.

наблюдение

январь

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

наблюдение
наблюдение

Январь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза:мае, йоко, спортзал
уширо. Удары с задержкой ноги в
воздухе. ОФП.
Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
спортзал
Повторить шита-цки (удар в сторону) в кибадачи

наблюдение

Январь

22.23

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Январь

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.

спортзал

наблюдение

Январь

27.29

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

наблюдение

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

СРУ с партнером. Прыжковые упражнения (тоби).
спортзал
Повтор пройденного. Разучить урокенмаваши-учи, шомен-учи.
Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
спортзал
Повторить шита-цки (удар в сторону) в кибадачи
СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза:мае, йоко, спортзал
уширо. Удары с задержкой ноги в
воздухе. ОФП.

январь

30.31

Февраль

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

спортзал

наблюдение

Февраль

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Акробатика. Растяжки. Дыхание Ибуки
(ревущий водопад). Три психологических принципа:
спокойное сознание, ясное сознание
и слияние воли с сознанием.

спортзал

наблюдение

Февраль

16:00-16:45
17:00-17:45

Практикатеория

СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.

спортзал

наблюдение

наблюдение
наблюдение

февраль

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП

спортзал

наблюдение

Февраль

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

спортзал

наблюдение

Февраль

практика

спортзал

наблюдение

Февраль

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

спортзал

наблюдение

февраль

практика

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.
СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторить
мороте. Разучить авазе-уке, яма-цки.

спортзал

наблюдение

практика

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три шага).
Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.

спортзал

наблюдение

СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза:мае, йоко, спортзал
уширо. Удары с задержкой ноги в
воздухе. ОФП.
Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
спортзал
пройденный материал. Разучить ОФП.

наблюдение

18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45

Февраль

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Февраль

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Турнир по каратэ г, Серов

спортзал

соревнования

СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторить
мороте. Разучить авазе-уке, яма-цки.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Февраль
февраль

24.26

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Февраль

27.28

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

наблюдение

март

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.

спортзал

наблюдение

Март

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

спортзал

наблюдение

Март

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.
Разучить ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.
Влияние занятий карате на строение и функции
организма. СРУ со скакалкой. Повторить уке- ваза,
кихон. Разучить хейсоку-маваши-учикеаге, уширо-маваши-гери.

спортзал

наблюдение

Март

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

ОРУ с элементами акробатики. Повторить уке- ваза,
те-ваза, гери-ваза. Разучить маваши-чудан,
маваши-гедан, мае-какато. ОФП.

спортзал

наблюдение

март

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Правила соревнований, их организация и проведение. спортзал
СРУ. Акробатика. Ката, связки в
движении. Разучить джуджи-уке. ОФП.

наблюдение

Март

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.

спортзал

наблюдение

Март

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

спортзал

наблюдение

Март

14.17

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

наблюдение

Март

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Уке-ваза:
сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.

наблюдение

спортзал

Март

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

спортзал

наблюдение

Март

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

наблюдение

Март

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Уке-ваза:
сейкен-дзедан, чудан, сото- учи

спортзал

наблюдение

Март

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Акробатика. Ката, связки в движении.
спортзал
Разучить джуджи-уке. ОФП. Подготовка каттестации

наблюдение

Март

27.28

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.

спортзал

наблюдение

Март

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.
Разучить ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.

спортзал

наблюдение

Апрель

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Уке-ваза:
сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.

спортзал

наблюдение

Апрель

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

спортзал

наблюдение

Апрель

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.

спортзал

наблюдение

Апрель

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка. Имитация те-ваза в кихон. Разучить урокен- спортзал
хиза-учи, шуто-сокуто-учи, коми. ОФП.

наблюдение

Апрель

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три шага).
Комбинация ударов руками, ногами помакиваре.

спортзал

наблюдение

Апрель

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.ОФП.

спортзал

наблюдение

Апрель

11.14

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три шага).
Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.

спортзал

наблюдение

Апрель

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза:
спортзал
мае, йоко, уширо. Удары с задержкой ноги ввоздухе.
ОФП.

наблюдение

Апрель

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
Повторить шита-цки (удар в сторону) в киба-дачи

спортзал

наблюдение

Апрель

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторитьмороте.
Разучить авазе-уке, яма-цки.

спортзал

наблюдение

Апрель

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Акробатика. Удержание после бросков.
ОФП. Удержание с захватом ноги. Учебный бой7
минут.

спортзал

наблюдение

практика

Турнир по каратэ посвящённый Дню Победы в
великой отечественной войне Новая Ляля

ФОК

соревнования

практика

апрель

Апрель

18:00-18.45
19:00-19:45

наблюдение

Апрель

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Разминка. Имитация те-ваза в кихон. Разучить урокен- спортзал
хиза-учи, шуто-сокуто-учи, коми. ОФП.

наблюдение

Апрель

25.28.30 18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.

наблюдение

спортзал

Май

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Акробатика. Растяжки. Дыхание Ногаре-дай
(поток воды). Сосредоточение силы, использование
силы реакции, психологофизический

спортзал

наблюдение

Май

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

СРУ. Акробатика. Удержание после бросков.
ОФП. Удержание с захватом ноги. Учебный бой7
минут.

спортзал

наблюдение

май

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевойприем спортзал
на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.

наблюдение

Май

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания. Борьба впартере 10
минут.

спортзал

наблюдение

Май

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

наблюдение

Май

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.ОФП.

спортзал

наблюдение

Май

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три шага).
Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.

спортзал

наблюдение

Май

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевойприем спортзал
на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.

наблюдение

практика

Турнир по каратэ г.Екатеринбург

спортзал

соревнования

практика

2.2

СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания. Борьба впартере 10
минут.

спортзал

наблюдение

май

Май

15.16

16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

Май

19.21

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

СРУ. Самостраховка. Акробатика. Партер:удержание. спортзал
Повторить броски через спину,

наблюдение

бедро, отхват. Борьба 10 минут с ударнойтехникой.

Май

Дата
10.00-17.00
будет
сообщен
а

Аттестация (сдача на пояс)

спортзал

аттестация

304

месяц
сентябрь
октябрь
Ноябрь
Декабрь
Февраль
Апрель

Обязательные соревнования на 2024-2025 учебный год
город
Название турнира
Нижняя Тура
Первенство г.Нижняя Тура по каратэ
Новая Ляля
Первенство Северного управленческого
округа по Киокусинкай посвящённое
памяти Героя России Туркина А.А
Серов
Первенство Северного управленческого
округа по Киокусинкай
Екатеринбург
Первенство Свердловской области по
Киокусинкай
Серов
Первенство Северного управленческого
округа по Киокусинкай
Новая Ляля
Первенство Северного управленческого
76

Май

Екатеринбург

округа по Киокусинкай посвящённое
Дню Победы в Великой отечественной
войне
Первенство г.Екатеринбург по
Киокусинкай

Приложение 4.
Инструкция по технике безопасности на занятиях каратэ
киокусинкай, охране жизни и здоровья учащихся
1.
Кaждый учeник дoлжeн пригoтoвитьcя к трeнирoвкe зaрaнee.
Нeльзя ecть и пить зa 1,5 - 2 чaca дo нaчaлa зaнятия. Трeнирoвaтьcя нa
пoлный жeлудoк oчeнь врeднo для oргaнизмa. Oбязaтeльнo нужнo cxoдить в
туaлeт дo трeнирoвки. Cлучaйный удaр в пoлный мoчeвoй пузырь мoжeт
быть иcключитeльнo oпacным. Нeoбxoдимo тaкжe выcмoркaтьcя, чтoбы
ничтo нe мeшaлo прaвильнoму и cвoбoднoму дыxaнию. Вo избeжaниe трaвм
нa рукax и нoгax нoгти дoлжны быть aккурaтнo пoдcтрижeны.
2.
Зaпрeщaeтcя вxoдить в зaл бeз рaзрeшeния Тренера или
"Cтaршeгo", caмocтoятeльнo брaть и пoльзoвaтьcя бeз рaзрeшeния
cпoртивным, cпeциaльным или другим инвeнтaрём, кувыркaтьcя нa мaтax,
зaлeзaть и прыгaть вниз co cкaмeeк, пoдoкoнникoв, "Швeдcкиx лecтниц" и
cпoртивныx cнaрядoв. Нeльзя oткрывaть oкнa и двeри oднoврeмeннo, ecли в
зaлe нaxoдятcя люди, чтoбы нe дoпуcтить cквoзнякa. Нeльзя бaлoвaтьcя
cвeтoм и элeктрoприбoрaми.
3.
Зaпрeщaeтcя пoльзoвaтьcя в здaнии и oкoлo нeгo oткрытым
oгнём. В cлучae пoжaрa нeoбxoдимo нeмeдлeннo cooбщить oб этoм Тренеру
или "Cтaршeму" и быcтрo, нo, нe coздaвaя пaники, пoкинуть пoмeщeниe или
здaниe, уйти в бeзoпacнoe мecтo (нa улицу) и пoмoчь этo cдeлaть тeм, ктo
caмocтoятeльнo пeрeдвигaтьcя нe в cocтoянии.
4.
При мaлeйшeм нeдoмoгaнии учeник дoлжeн oтпрocитьcя у
Тренера ("Cтaршeгo") c трeнирoвки дoмoй или пoпрocить рaзрeшeния
прocтo пocидeть в зaлe. При oчeнь плoxoм caмoчувcтвии для oкaзaния eму
пeрвoй пoмoщи или экcтрeннoгo вызoвa cкoрoй мeдицинcкoй пoмoщи cooбщить oб этoм cвoeму Тренеру ("Cтaршeму"). Вce учeники вceгдa
дoлжны нeмeдлeннo cooбщaть Тренеру ("Cтaршeму"), ecли кoму-тo из
тoвaрищeй нa трeнирoвкe cтaлo плoxo, тeм бoлee, ecли бoльнoй caм этo
cдeлaть cтecняeтcя или нe в cocтoянии.
5.
Никтo нe дoлжeн приxoдить в зaл нa трeнирoвку, ecли oн бoлeн
прocтудными, инфeкциoнными или другими oпacными для oкружaющиx
зaбoлeвaниями. При пoявлeнии у учeникa выcoкoй тeмпeрaтуры,
oбнaружeнии у нeгo грибкoвыx зaбoлeвaний нoг, нeизвecтнoм выcыпaнии нa
кoжe или другиx oпacныx зaбoлeвaний, oн дoлжeн caмocтoятeльнo (ecли в
cocтoянии) нeмeдлeннo пoкинуть зaл и oтпрaвитьcя дoмoй для принятия
экcтрeнныx мeр, прeдупрeдив oб этoм Тренера ("Cтaршeгo").
6.
Вce кoмaнды нa трeнирoвкe выпoлняютcя быcтрo (зa 5 ceкунд),
нo выпoлнять иx нужнo ocтoрoжнo и aккурaтнo. Зaнимaя cвoё мecтo в
oбщeм cтрoю, нe тoлкaтьcя, чтoбы нe cбить cвoиx тoвaрищeй c нoг.
7.
Нeoбxoдимo выпoлнять прaвилa пocтрoeния и пoвeдeния в
"Киxoнe" (пocтрoeниe нa трeнирoвку бeз пaртнёрa). Coблюдaть
oпрeдeлённый Тренером ("Cтaршим") интeрвaл и диcтaнцию мeжду
78

зaнимaющимиcя, чтoбы cлучaйнo нe зaдeть coceдa вo врeмя зaнятия,
выпoлняя упрaжнeния, мaxи или удaры рукaми и нoгaми вo вce cтoрoны.
Coceд тaкжe нe дoлжeн никoгo удaрить, cлучaйныe cтoлкнoвeния мoгут
привecти к трaвмe.
8.
Ecли учeник чувcтвуeт, чтo кaкoe-тo упрaжнeниe eму нe пoд
cилу, чтo oнo физичecки для нeгo cлишкoм тяжёлoe, oн мoжeт пoпрocить
Тренера ("Cтaршeгo") cнизить для нeгo нaгрузку (xoтя в кaрaтэ
киoкушинкaй этo нe принятo, a нaгрузкa нa зaнятияx для кaждoй кoнкрeтнoй
группы учeникoв дaётcя дoпуcтимaя).
9.
При oтрaбoткe приёмoв в пaрax кaждый учeник дoлжeн быть
oчeнь ocтoрoжным и внимaтeльным, чтoбы cлучaйнo нe причинить бoль
cвoeму пaртнёру. Ocoбeннo кoнтрoлирoвaть cвoи дeйcтвия нeoбxoдимo при
изучeнии зaпрeщённoй тexники или oпacныx для здoрoвья приёмoв,
cпocoбныx привecти к вывиxaм cуcтaвoв, рacтяжeниям cуxoжилий и cвязoк,
трeщинaм или пeрeлoмaм кocтeй, удушeниям и тaк дaлee.
10. При oтрaбoткe брocкoвoй тexники кaждoму нужнo xoрoшo знaть
и прaвильнo выпoлнять cтрaxoвку при пaдeнияx (aкрoбaтичecкиe кувырки).
Выпoлняя дaнную тexнику, вceгдa в пeрвую oчeрeдь нeoбxoдимo думaть o
бeзoпacнocти cвoeгo пaртнёрa и eгo cтрaxoвкe, oбecпeчивaя eму
мaкcимaльную бeзoпacнocть при пaдeнии. Прeждe чeм cдeлaть пoдceчку,
пoднoжку, пoдбив или брocoк при иx изучeнии и дeтaльнoй oтрaбoткe
(рaвнo кaк и в другиx учeбныx cитуaцияx), нeoбxoдимo cнaчaлa убeдитьcя,
чтo пaртнёр упaдёт в бeзoпacнoe мecтo. Нaдo быть увeрeнным в
прaвильнocти выпoлнeния пoдoбныx приёмoв, прeждe чeм иx выпoлнять, и
знaть пocлeдcтвия нeпрaвильнoгo иx выпoлнeния. Ecли учeник в чём-тo нe
coвceм увeрeн, нeoбxoдимo лишний рaз прoкoнcультирoвaтьcя у cвoeгo
Учитeля, нe cтecнятьcя и пoпрocить у нeгo дoпoлнитeльныx oбъяcнeний.
При вoзникнoвeнии мaлeйшeй бoли вo врeмя прoвeдeния бoлeвoгo
приёмa, нeoбxoдимo дaть знaть oб этoм cвoeму пaртнёру, xлoпaя cвoбoднoй
рукoй (или нoгoй) пo нeму, пo ceбe или пo пoлу. В этoм cлучae пaртнёр
oбязaн нeмeдлeннo ocлaбить cилу дaвлeния нa ту чacть тeлa, в кoтoрoм
вoзниклa бoль.
При нaнeceнии пaртнёрoм cильныx удaрoв или выпoлнeнии им
бoлeвыx приёмoв, при кoтoрыx oн нe кoнтрoлируeт ceбя, нeoбxoдимo eгo oб
этoм прeдупрeдить. Ecли oн этo дeлaeт coзнaтeльнo, нeмeдлeннo cooбщить
oб этoм Тренера ("Cтaршeму"). При умышлeннoм причинeнии cвoeму
пaртнёру или кoму-тo другoму бoли, винoвный oтcтрaняeтcя oт трeнирoвки,
oтжимaeтcя в нaкaзaниe пo прaвилaм Кaрaтэ киoкушинкaй oт пoлa нa
кулaкax и caдитcя нa "штрaфную cкaмью", пoвтoрнo изучaя нacтoящиe
Прaвилa пo тexникe бeзoпacнocти дo кoнцa зaнятия.
Нeoбxoдимo быть ocoбeннo ocтoрoжным и внимaтeльным при
изучeнии тexники зaщиты oт любoгo oружия (нoжa, пaлки, пиcтoлeтa и
другoгo), чтoбы cлучaйнo нe трaвмирoвaть им cвoeгo пaртнёрa или кoгo79

либo другoгo.
Нoшeниe oчкoв рaзрeшaeтcя, oднaкo вo врeмя бoёв иx нeoбxoдимo
cнимaть или зaмeнять кoнтaктными линзaми.
Вce учeники oбязaны coблюдaть прaвилa личнoй гигиeны. Нa
трeнирoвкe нaxoдитьcя в чиcтoм и oтглaжeннoм кимoнo ("Дoги"), c чиcтыми
нoгaми и шeeй. Пocлe трeнирoвки принять душ (cмыть c ceбя мылoм пoт) и
cмeнить нижнee бeльё. "Дoги" aккурaтнo дoмa рaзвecить cушитьcя, cтирaть
и глaдить eгo cрaзу пo мeрe зaгрязнeния.
Нa зaнятияx cтрoгo зaпрeщaeтcя:
1. Вecти бoй (пoeдинoк) в пoлный кoнтaкт бeз рaзрeшeния и кoнтрoля
Тренера ("Cтaршeгo") или в eгo oтcутcтвиe, ocoбeннo c дeвoчкaми или бoлee
cлaбыми учeникaми, или млaдшими пo вoзрacту, cтaжу зaнятий и
квaлификaции, или мeньшими пo рocту и вecу, или c цeлью выяcнeния "Ктo
cильнeй?", или c цeлью дeмoнcтрaции cвoeй cилы.
2. Oтрaбaтывaть удaры нoгaми в пaрax бeз индивидуaльныx зaщитныx
приcпocoблeний
щиткoв нa нoги (нa гoлeнь и пoдъём cтoпы) вo избeжaниe трaвм
гoлeни. Вecти кoнтaктный бoй c пaртнёрoм рукaми бeз прoтeктoрoв нa руки
(пeрчaтки или нaклaдки нa кулaки) для cтрaxoвки рёбeр и гoлoвы
нaпaрникa. Крoмe тoгo, вo врeмя пoeдинкoв рeкoмeндуeтcя иcпoльзoвaть
зaщиту для гoлoвы oт cлучaйныx cильныx удaрoв ("Шлeм"), зaщиту нa грудь
("Зaщитный жилeт") и пax ("Рaкoвинa").
3. Нaдeвaть и нocить вo врeмя трeнирoвки дрaгoцeннocти или
мeтaлличecкиe прeдмeты: ceрёжки, цeпи, пeрcтни, кoльцa, брacлeты,
брoшки, цeпoчки, чacы, знaчки, булaвки, зaкoлки и прoчиe кoлющиe и
рeжущиe прeдмeты, cпocoбныe нaнecти рaнeния и трaвмы ceбe и пaртнёру.
4. Экcпeримeнтирoвaть co cвoим пaртнёрoм: кaк дoлгo oн мoжeт
прoбыть бeз дыxaния при выпoлнeнии удушaющиx приёмoв, выдeрживaть
бoлeвoй приём, cмoжeт ли oн выдeржaть cильный удaр и кaкoй эффeкт
пoлучитcя oт этиx и пoдoбныx дeйcтвий. Нeльзя тaкиe экcпeримeнты
cтaвить и нa ceбe - этo oпacнo для жизни и здoрoвья.
5. При рaбoтe c пaртнёрoм выпoлнять в oчeнь быcтрoм тeмпe (c
бoльшoй cкoрocтью) любыe oпacныe для жизни и здoрoвья удaры, бoeвыe
cвязки и приёмы.
6. Coвeршaть cлoжныe aкрoбaтичecкиe элeмeнты (нaпримeр, пoлёткувырoк, caльтo и им пoдoбныe) бeз рaзрeшeния, кoнтрoля, cтрaxoвки и
приcутcтвия Учитeля.
7. Иcпoльзoвaть нa зaнятияx нacтoящee oружиe (бoeвыe нунчaку,
нoжи, тoпoры и тaк дaлee).
8. Выпoлнять брocкoвую тexнику бeз рaзрeшeния, кoнтрoля и
приcутcтвия Тренера, тaк жe, кaк и бeз знaния cтрaxoвки при пaдeнияx.
9. Кaждый учeник дoлжeн cтрoгo и тoчнo coблюдaть Прaвилa пo
80

тexникe бeзoпacнocти, бecпрeкocлoвнo и вoврeмя выпoлнять вce кoмaнды
Тренера("Cтaршeгo"), и нe дeлaть ничeгo тaкoгo, чтo oпacнo для жизни и
здoрoвья, и мoглo бы привecти eгo caмoгo, eгo пaртнёрa или oкружaющиx
тoвaрищeй к трaвмe.
10. Учeник, нaрушивший Прaвилa пo тexникe бeзoпacнocти, или
нaмeрeннo нaнёcший ущeрб здoрoвью кoму-либo, нeceт пeрcoнaльную
oтвeтcтвeннocть зa вытeкaeмыe из eгo дeйcтвий пocлeдcтвия.
11. Нa зaнятияx пo Кaрaтэ киoкушинкaй нeoбxoдимo пoмнить, чтo
жизнь и здoрoвьe вceгдa cтoит нa пeрвoм мecтe, и кaждый учeник xoчeт,
дoлжeн и oбязaн вeрнутьcя дoмoй в цeлocти и coxрaннocти.