Оглавление
РАЗДЕЛ 1. Комплекс основных характеристик программы…………………….2
1.1. Пояснительная записка…………………………………………......................3
1.2. Цель и задачи программы…………………………………………………. 5
1.3. Содержание программы..................................................................................6
1.3.1. Учебный (тематический) план 1 года обучения.....................................7
1.3.2. Содержание учебного (тематического) плана 1 года обучения............7
1.3.1.1.Учебный (тематический) план 2 года обучения.....................................13
1.3.2.1.Содержание учебного (тематического) плана 2 года обучения…….14
1.3.1.2.Учебный (тематический) план 3 года обучения...................................20
1.3.2. 2.Содержание учебного (тематического) плана 3 года обучения.............20
1.4. Планируемые результаты...............................................................................33
РАЗДЕЛ 2. Комплекс организационно-педагогических условий......................34
2.1. Условия реализации программы…………………………………….…….. 34
2.1.1. Материально- техническое обеспечение……………………………….…34
2.1.2 Кадровое обеспечение……………………………………………………...35
2.2. Формы аттестации ………………………………………………………..... 35
2.3.Оценочные материалы………………………………………………………35
2.4. Методические материалы………………………………………………..…36
РАЗДЕЛ 3. Список литературы..........................................................................41
Приложение 1.Календарный учебный грфик ……………………………….42
Приложение 2……………………………………………………………………..77

2

Раздел №1. Комплекс основных характеристик программы.
1.1. Пояснительная записка.
Дополнительная общеразвивающая программа по киокусинкай
«Поединок»
физкультурно-спортивной направленности, разработана на
основе:
1. Стандарт основного общего образования по Физической культуре
(Приложение к приказу Минобразования России от 05.03.04 № 1089);
2.
Типовая
образовательной
программы
для
учреждений
дополнительного образования «Киокусинкай» Н.С. Демченко. - М, ООО
«Принтграфик», 2009.
3.Федеральный Закон от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации» (далее – ФЗ);
4.Стратегия развития воспитания в РФ на период до 2025 года
(распоряжение Правительства РФ от 29 мая 2015 г. № 996-р);
5.Концепция развития дополнительного образования детей до 2030 года;
6. Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от
28 сентября 2020 г. № 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20
«Санитарно-эпидемиологические требования к организация воспитания и
обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи» (далее – СанПиН);
7.Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от
23.08.2017 г. № 816 «Об утверждении Порядка применения организациями,
осуществляющими образовательную деятельность, электронного обучения,
дистанционных образовательных технологий при реализации образовательных
программ»;
8.Приказ
Министерства
просвещения
Российской
Федерации
от 09.11.2018 г. № 196 «Об утверждении Порядка организации и
осуществления
образовательной
деятельности
по
дополнительным
общеобразовательным программам» (далее – Порядок);
9.Приказ
Министерства
просвещения
Российской
Федерации
от 03.09.2019 № 467 «Об утверждении Целевой модели развития
региональных систем дополнительного образования детей»;
10.Письмо Минобрнауки России от 18.11.2015 № 09-3242 «О
направлении информации» (вместе с «Методическими рекомендациями по
проектированию дополнительных общеразвивающих программ (включая
разноуровневые программы)»;
11.Письмо Минобрнауки России от 28.08.2015 № АК-2563/05
«О методических рекомендациях» (вместе с «Методическими рекомендациями
по организации образовательной деятельности с использованием сетевых
форм реализации образовательных программ».
12.Приказ Министерства общего и профессионального образования
Свердловской области от 30.03.2018 г. № 162-Д «Об утверждении Концепции
развития образования на территории Свердловской области на период до 2035
года»;
13.Устав МАОУ ДО НГО «ДЮЦПВ»;
3

14.Образовательная программа МАОУ ДО НГО «ДЮЦПВ».
Программа является модифицированной с авторским подходом
разработки, приведена в соответствие с современными требованиями.
Данная программа выполняет обучающую, развивающую, эстетическую,
диагностическую, коррекционную
функции.
Изучаются
стартовые
возможности и динамикаразвития ребёнка в образовательно-воспитательном
процессе.
Актуальность программы заключается в том, что процесс освоения
воспитывает гражданские и патриотические чувства детей, открывает большие
возможности для оздоровления подрастающего поколения, для приобретения
жизненно важных навыков, воспитания трудолюбия и морально- волевых
качеств обучающихся.
Отличительной особенностью предлагаемой программы является
наличие в настоящий момент времени «социального заказа» в области боевых
искусств, которые впитали в себя мудрость и опыт многих поколений людей,
проживающих в разных странах и регионах мира, стремящихся к воспитанию
гармоничной личности, в том числе и через посредство изучения эффективных
систем рукопашного боя. Сочетание в себе элементов высокой
психологической устойчивости в экстремальных условиях с эффективной
системой самообороны, постоянное совершенствование и укрепление здоровья
духа, являются основополагающими факторами боевого искусства
киокусинкай. Знание киокусинкай и самообороны предлагает формирование
философского мировоззрения, духовной зрелости и чистоты, умственной
полноценности, воображения, пластики, физических качеств и огромного
терпения.
Одной из основополагающих задач представленной программы, является
подготовка молодёжи к службе в Вооружённых Силах России, где в последние
годы широкое распространение получают различные виды единоборств.
Реализация программы обеспечивается освоением теоретических знаний,
практической работой учащихся и их участием в различных соревнованиях.
Новизна программы заключается в нетрадиционных методах
организации учебно- тренировочных занятий. Ценность работы заключается в
разработке системного подхода к изучению и совершенствованию приемов и
методов ведения поединков.
Адресат программы: данная программа рассчитана на постоянный
состав учащихся в возрасте от 7-17 лет, занимающихся на протяжении трех
лет. Зачисляются в группы все желающие, не имеющие медицинских
противопоказаний. Зачисление происходит с письменного согласия родителей
(законных представителей). При поступлении необходимо иметь сертификат
ПФДО.
Объем и срок освоения программы.
Объем программы - 748 часов.
Программа рассчитана на 3 года обучения
1 год обучения: 216 часов.
4

2 год обучения: 228 часов.
3 год бучения: 304 часа.
Форма обучения очная.
Особенности организации образовательного процесса. Программа
представляет собой традиционную модель линейной последовательности
освоения в течение трех лет.
Организационные
формы
обучения: индивидуально-групповая,
групповая. Группы формируются из обучающихся
разного возраста.
Количественная наполняемость группы 10-15 человек.
Режим занятий:
Учебная нагрузка рассчитывается в академических часах. Один
академический час равен 45 минутам. Перерыв между учебными занятиями
- 15 минут. Занятия проводятся на базе МАОУ ДО НГО «ДЮЦПВ».
Общее количество часов в неделю – 20 часов.
Занятия проводятся:
Для группы первого года обучения занятия проводятся 3 раза в неделю
(понедельник, среда, пятница– 2 академических часа);
Для группы второго года обучения занятия проводятся 3 раза в
неделю (вторник, четверг, пятница – 2 академических часа);
Для группы третьего года обучения занятия проводятся 4 раза в неделю
(понедельник, среда, четверг, пятница– 2 академических часа).
Виды занятий: беседа, практическое занятие, мастер-класс.
Формы подведения итогов реализации программы: тестирование,
опросы, анкетирование, зачет, участие в соревнованиях, контрольные
упражнения, нормативы, задания, зачеты.
1.2.
Цель, задачи программы.
Основная цель программы: оптимизация физического развития
человека, всестороннее совершенствование общих физических качеств в
единстве с воспитанием личности занимающихся средствами киокусинкай.
Программный материал объединен в целостную систему подготовки
и предполагает решение следующих задач:
Обучающие:
· сформировать необходимые умения и навыки одного из видов
боевых искусств – каратэ;
· совершенствовать знаний, умений и навыков каратэ;
· помочь каждому обучающемуся выявить и осознать свои
потенциальные возможности в каратэ;
· помочь в профессиональной подготовке обучающихся для работы в
детских и разновозрастных группах и секциях каратэ-до.
Развивающие:
·
развивать самодисциплину;
·
развивать силовые способности;
·
развивать выносливость;
·
развивать гибкость;
·
развивать быстроту;
5

·
развивать ловкость.
Воспитательные:
·
формировать личность (мировоззрение, нравственное поведение,
выработку определенных черт характера, воли, привычек и вкусов, развитие
физических качеств);
·
привить интерес к каратэ;
·
содействовать социальной адаптации личности к жизни в
окружающем мире;
·
ориентировать на общечеловеческие ценности и скорректировать
поведение в соответствии с морально-этическими нормами и правилами;
·
помочь осознать ценности жизни и здоровья других людей;
·
повысить общий уровень культуры.
Особое внимание необходимо уделять вопросам обеспечения
безопасности и предупреждения травматизма при изучении каждой темы,
при проведении каждого занятия, тренировки, мероприятия.
1.3.Содержание программы.
Программа направлена на:
- создание условий для развития личности ребенка;
- формирование знаний, умений и навыков в области физической
культуры и спорта, в том числе в киокусинкай карате;
- подготовка к освоению уровней спортивной подготовки;
- обеспечение эмоционального благополучия ребенка;
- приобщение обучающихся к общечеловеческим ценностям;
- профилактику асоциального поведения;
- создание условий для социального, культурного самоопределения;
- целостность процесса психического и физического, умственного
и духовного развития личности ребенка;
- укрепление психического и физического здоровья детей;
- организацию досуга и формирование потребности в поддержании
здорового образа жизни.
- взаимодействие педагога с семьей.
Освоение материала в основном происходит в процессе
практической деятельности. Так, в работе над освоением базовой техники
каратэ, обучающиеся должны добиваться четкого исполнения движений.
Необходимо уметь применять полученные знания в практической
деятельности (соревновательной практике).
Прохождение каждой новой практической темы предполагает
постоянное повторение пройденных тем. Такие методические приемы, как
«забегание вперед», «возвращение к пройденному» и т.д. придают
объемность «линейному», последовательному освоению материала в
данной программе.
Обучающийся должен не только грамотно и четко применять
полученные знания в соревновательной практике, но и осознавать саму
логику их следования.
6

1.3.1. Учебный (тематический) план
Учебный план (1 год обучения)
№

1
2
3

4
5
6

Название
раздела,т
емы
Теоретическая
подготовка
Общая физическая
подготовка
Специал
ьная
физичес
кая
подготовка
Техникотактическая
подготовка
Участие в
спортивных
мероприятиях
Контрольные
тестирова
ния,
аттестац
ия

Всего часов

теория

практика

6

6

70

-

70

65

-

65

70

-

70

-

-

-

5

1

4

Формы
аттестации,
контроля
тестирование
Зачеты по
ОФП
Зачеты по
СФП

-

216
7
209
Годовая нагрузка на 1 год обучения 216 часов.

1.3.2. Содержание учебного (тематического) плана
Содержание учебного плана 1 год обучения
Раздел 1 «Теоретическая подготовка» (6 часов)
Тема №1. «Введение»
История возникновения и становления борьбы каратэ.
ТЕОРИЯ: Сам термин каратэ возник сравнительно недавно, впервые
его начали употреблять, в том виде, в каком он сейчас читается, в начале
прошлого века, а официально он был принят в 1936 г. на о. Окинава
(Япония).
Тема 2. Техника безопасности и спортивная терминология
ТЕОРИЯ: Согласно традиции в каратэ используется японская
терминология. Терминология и язык страны – носители традиции, тесно
связанные с менталитетом народа, проживающего там. Так как многие
японские термины не имеют адекватных аналогов в русском языке, то
пользуются термины страны в которой зародилось это боевое искусство.
Раздел 2 «Общая физическая подготовка» (70 часов)
Тема 2.1. Общеразвивающие упражнения (растяжки)
7

Тема 2.2. Элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты,
повороты и др.);
Тема 2.3. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
Тема 2.4.
Метание (легкоатлетических снарядов, набивных и
теннисных мячей и др.); скоростно-силовые упражнения (отдельные и виды
комплексов);
Тема 2.5. Гимнастические упражнения для силовой и скоростносиловой подготовки);
Раздел 3 «Специальная физическая подготовка» (65 часов)
Тема 3.1. Общеразвивающие упражнения. Разнообразные растяжки
повышают гибкость мышц и увеличивают подвижность суставов;
развивается сила основных мышечных групп и снижается риск получения
травм, что позволяет учащимся постепенно переходить к изучению все
более сложных движений.
ПРАКТИКА: Разминка конечностей, ходьба по кругу в колоне, на
носках, пятках, в полуприсяде; бег по кругу, передвижение правым и левым
боком вперед, движение спиной вперед, бег с ускорением; круговые и
маховые движения руками и ногами, круговые и наклонные движения
туловищем и головой; упражнения на гибкость, растяжку и формирование
правильной осанки, кувырки вперед и назад. Отжимание на кулаках,
приседание с выпрыгиванием, пресс, челночный бег, прыжки в длину с
места, 6- минутный бег, подтягивание из виса.
Тема 3.2. Упражнения на снарядах, грушах и лапах.
ТЕОРИЯ: В тренировочной практике боевых искусств используется
самые разнообразные снаряды. У каждого из его видов свое назначение и
функции. Перчатки для отработки точных ударов (нанося удары руками и
ногами по перчаткам, спортсмен отрабатывает их точность и мощь); ручные
мишени (современные ручные мишени подобны по форме своим
предшественницам и бывают одинарными или двойными, благодаря своей
гибкости они очень удобны для тренировки скорости и ловкости, особенно
при выполнении хлестких ударов); тяжелые груши (на тяжелых грушах
тренируют силу и мощь, выполнения всех линейных и угловых техник);
подвижные груши (бывают односторонним или двухсторонним креплением,
применяют для развития ритма, реакции и ловкости при отработке
выполнения техник рук и ног); макивара (специальный станок, с помощью
которого спортсмены добиваются затвердения бьющих поверхностей
ладоней и ступней, локтей и предплечий); отягощения (силовые тренировки
можно разделить на два типа – поднятие тяжестей и занятия с
отягощениями, к поднятию тяжестей относятся все виды работ с гантелями,
штангами и на силовых тренажерах, с отягощениями спортсмены надевают
8

грузы на определенные части тела для развития силы соответствующих
мышц); скакалки (регулярные занятия со скакалкой развивают
выносливость, чувство времени и координацию движений); видеозапись
(использование видеозаписи является эффективным вспомогательным
средством для изучения новых техник и совершенствование сложных
движений).
Раздел 4 «Технико тактическая подготовка» (70 часов)
Тема 4.1. Удары руками
Тэтцуи ороси гаммэн-ути, Тэтцуи комеками-ути, Тэтцуи хидзо-ути,
Тэтцуи маэ ёко-ути (дзёдан, тюдан, гэдан), Тэтцуи ёко-ути (дзёдан, тюдан,
гэдан) в Маэ киба-дати.
Блоки
Сэйкэн маваси гэдан-барай. Сюто маваси-укэ (в Кокуцу-дати)
Удары ногами
Маэ тюсоку-кэагэ, Тэйсоку маваси сото-кэагэ, Хайсоку маваси утикэагэ, Сокуто ёко-кэагэ.
Ката
Пинан соно ити
Дыхание
Ибуки санкай (как упражнение).
Рэнраку
С шагом вперед Сэйкэн гяку-цуки тюдан, Хидари маэ-гэри тюдан
тюсоку. Миги маэ-гэри тюдан тюсоку. Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и
прикрытие.
Кумитэ
Дзию Кумитэ
Упражнения
25 отжиманий на сэйкэн
15 отжиманий на пяти пальцах (на коленях), затем вытянуть ноги и
удерживать позицию 10 секунд
35 подъемов туловища
20 приседаний
Удары руками
Уракэн сёмэн гаммэн-ути, Уракэн саю гаммэн-ути, Уракэн хидзо-ути.
Уракэн гаммэн ороси-ути, Уракэн маваси-ути, Нихон-нукитэ (Мэ-цуки).
Ехон-нукитэ (дзёдан, тюдан).
Блоки
Сэйкэн дзюдзи-укэ (дзёдан, гэдан).
Удары ногами
Гэдан маваси-гэри (хайсоку, тюсоку), Кансэцу-гэри (сокуто), Тюдан
9

ёко-гэри (сокуто).
Ката
Пинан соно ни
Рэнраку
Гэдан маваси-гэри (тюсоку или хайсоку), Сэйкэн гяку-цуки тюдан,
возврат и прикрытие.
Тюдан маэ ёко-гэри, Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и прикрытие.
Кумитэ
Дзию Кумитэ (10 боев)
Упражнения
30 отжиманий на сэйкэн.
10 отжиманий на четырех пальцах (на коленях), затем поменять опору
на пять пальцев, вытянуть ноги и удерживать позицию 10 секунд.
40 подъемов туловища.
Тема 4.2. Стойки и положения в каратэ.
ТЕОРИЯ: В каратэ термин стойка (дати) означает положение нижней
части тела, бедер и ног, которые буквально несут верхнюю часть тела. Таким
образом, качество выполняемых приемов зависит от оптимально принятой
формы. Это важно при выполнении приема.
ПРАКТИКА: Правильная стойка, устойчивое равновесие и гармонично
скоординированная работа всех частей тела являются основой успешного
выполнения любого приема. Действия ступней, ног, рук, кистей рук должны
хорошо контролироваться и все части тела работать синхронно. Только
соблюдение этих требований позволяет проводить приемы быстро и мощно.
Тема 4.3. Техника атак (семэ).
ТЕОРИЯ: Атакующие действия руками, локтями бывают двух видов
проникающий прямой удар (цуки) и удар рукой (учи). В каратэ удары
ногами (гери) так же важны, как и техника рук; фактически удар ногой
имеет большую силу, чем удар кулаком.
ПРАКТИКА: Удары руками: когда противник находиться перед вами,
рука выпрямляется и удар наносится по цели суставами кулака. Предплечье
вращается внутрь в момент нанесения удара. При ударе ногой у вас должно
быть ощущение, что вы вкладываете в него весь вес вашего тела.
Максимально используете бедра в ударе, но быстро отводите бьющую ногу
назад, принимая нужную стойку для следующего приема, иначе противник
может захватить вашу ногу.
Тема 4.4. Основные приемы (кихон).
ТЕОРИЯ: Передвижение в стойках с выполнением техники ударов и
блоков. У каждого разряда (кю) своя техника выполнения. Занимаясь кихон
(базовой техникой), ученик овладеет азами каратэ. Многократными
10

повторами шлифуется техника исполнения и развивается специфическая
молниеносная реакция.
ПРАКТИКА: Кихон является важнейшим аспектом обучения каратэ.
Задача базовой техники - научить принципам распределения силы и тактики,
а малейшие отклонения от формы кихон ведут к тому, что эти принципы
ускользают. Кихон не только форма исполнения базовой техники, но и
пониманием того, что в этой технике заложено, а также использование этого
на практике.
Тема 4.5. Формальные упражнения (ката).
ТЕОРИЯ: Ката предполагает условный поединок с несколькими
противниками, существующими лишь в воображении ученика и
наблюдателя. Цель данного упражнения – создание системы круговой
обороны при помощи серии определенных приемов защиты и нападения.
ПРАКТИКА: Основные положения:
1. Каждая ката имеет определенное количество движений. Они должны
выполняться в правильной последовательности.
2. Ката имеют различный рисунок (схему передвижений).
3. Для динамичного выполнения ката следует помнить и соблюдать три
правила: правильное применение силы, скорость движения, расслабление и
напряжение тела.
4. В начале и в конце ката делается поклон, неотъемлемая часть ката.
Выполняя несколько ката подряд, поклон делается в начале первого ката и в
конце последнего.
Тема 4.6. Тактика (хэйхо)
ТЕОРИЯ: Тактика каратэ – искусство применения технических средств
с учетом индивидуальных технико-тактических, морально-волевых и
физических воздействий в бою по стилю и манере противника. В тактике
каратиста проявляется не только уровень его техники, физической и
психологической подготовки, но и главные черты его характера.
Тема 4.7. Изучение и совершенствование стоек каратиста. Из стойки на
месте имитации ударов и защитных действий. Перемещения в стойках с
выполнением ударов и защитных действий. Боевая стойка каратиста.
Передвижение с выполнением программной техники. Боевые дистанции.
Изменение дистанций по заданию тренера. Обучение ударам и простым
атакам. Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога,
нога-рука). Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога,
нога-нога, ногарука). Обучение защитным действиям и простым атакам и
контратакам. Защитные действия, с изменением дистанций. Контрудары.
Контратаки. Правильно выполнять все изученные приемы. Сдать
технический экзамен. Уметь правильно передвигаться. Самостраховка.
11

Выполнить приемы защиты при передвижении партнера во всех
направлениях. Провести несколько поединков с различными партнерами
различного веса, роста.
Раздел 5 «Контрольные тестирования» (5 часов)
Тема 5.1. Подготовка к соревнованиям
ТЕОРИЯ: Состояние оптимальной готовности к спортивным
достижениям, приобретенное в результате подготовки на каждой новой
ступени спортивной тренировки, называется спортивной формой, она
позволяет каратисту наилучшим образом проявлять свои силы и
способности, добиваться максимальных для него спортивных результатов.
После первого года обучения обучающиеся должны:
Общая физическая подготовка
Отжимания от пола – 10 раз.
Приседания, руки за головой – 15 раз.
Подъемы туловища, лежа на спине, руки за головой, ноги полусогнуты –
10 раз.
Специальная физическая подготовка
Прыжки через гимнастическую палку (один конец палки в руке
выполняющего упражнение, второй свободно на полу) – 10 раз вперед/назад.
Достать головой пол и удерживать касание на 10 счетов в положении
сидя на полу ноги врозь.
Отлично – без ошибок.
Хорошо – незначительные ошибки.
Удовлетворительно – значительные ошибки.
Техническая подготовка
Стойки (ТАТИКАТА):
естественные стойки (СИДЗЭН-ДАТИ):
стойка стопы вместе (хэйсоку-дати);
стойка пятки вместе носки врозь (мусуби-дати);
стойка с параллельно стоящими ступнями (хэйко-дати);
стойка ноги на ширине плечь, ступни врозь (сидзэн-дати или фудодати);
стойка ноги на ширине плечь, носки во внутрь (утихатидзи-дати);
базовые стойки (КИХОН-ДАТИ):
«стойка с наклоном вперед» (дзэнкуцу-дати);
Техника перемещений (УНСОКУХО):
- техника прямолинейных перемещений (СИНТАЙХО):
выставление вперед одной ноги без смены стойки
(фумикоми); шаг вперед со сменой стойки (ои-аси);
Техника поворотов (ТЭНСИНХО):
разворот на 180°(дзэнтэнмавари-аси);
разворот на 90° (хантэнмавари-аси).
12

Средства нападения (КОГЭКИХО)
- удары руками (ТЭ-ДАГЭКИ-ВАДЗА):
- прямые тычковые (пробивные, протыкающие) удары (ЦУКИВАДЗА):
прямой тычковый удар передней стороной кулака на среднем (верхнем,
нижнем) уровне (тюдан (дзёдан, гэдан) сэйкэн-дзуки);
- удары ногами (АСИ-ДАГЭКИ-ВАДЗА):
удар коленом вперед (маэхидза-гэри);
удар подушечкой стопы за пальцами вперед (тюсокумаэ-гэри);
удар подушечкой стопы за пальцами махом снизу вверх (тюсокумаэкэагэ).
Средства защиты (БОГЁХО)
Защиты блоками (УКЭ-ВАДЗА):
- защиты блоками предплечьем (УДЭ-УКЭ-ВАДЗА):
защита среднего уровня рукой, сжатой в кулак, движением
снаружи внутрь (сэйкэнтюдансото-укэ);
отбив на нижнем уровне рукой, сжатой в кулак (сэйкэнгэдан-бараи).
Оценка технической подготовки.
Оценивается: соответствие стилю, координация, темп и ритм при
выполнении движений в соответствии с критериями Минимальных
квалификационных требований.
Отлично – без ошибок.
Хорошо – незначительные ошибки.
Удовлетворительно – значительные ошибки.
1.3.2.1.Учебный (темтический) план (2 год обучения)
№

Название
раздела,темы

1

Теоретическая
подготовка
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Технико-тактическая
подготовка
Участие в спортивных
мероприятиях
Контрольные
тестирования,
аттестация

2
3

4
5
6

Всего
часов

теория

практика

Формы
аттестации,
контроля
тестирование

6

6

76

-

76

65

-

65

Зачеты по
ОФП
Зачеты по
СФП

76

-

76

-

-

-

-

5

1

4

Аттестация

228

7

13

221

Годовая нагрузка на 2 год обучения 216 часов

1.3.2.1.Содержание учебного (тематического) плана 2 год обучения
Раздел 1 «Теоретическая подготовка» (6 часов)
Тема №1. «Введение»
История возникновения и становления борьбы каратэ.
ТЕОРИЯ: Сам термин каратэ возник сравнительно недавно, впервые
его начали употреблять, в том виде, в каком он сейчас читается, в начале
прошлого века, а официально он был принят в 1936 г. на о. Окинава
(Япония).
Тема 2. Техника безопасности и спортивная терминология
ТЕОРИЯ: Согласно традиции в каратэ используется японская
терминология. Терминология и язык страны – носители традиции, тесно
связанные с менталитетом народа, проживающего там. Так как многие
японские термины не имеют адекватных аналогов в русском языке, то
пользуются термины страны в которой зародилось это боевое искусство.
Раздел 2 «Общая физическая подготовка» (76 часов)
Тема 2.1. Общеразвивающие упражнения (растяжки)
Тема 2.2. Элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты,
повороты и др.);
Тема 2.3. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
Тема 2.4. Метание (легкоатлетических снарядов, набивных и
теннисных мячей и др.); скоростно-силовые упражнения (отдельные и виды
комплексов);
Тема 2.5. Гимнастические упражнения для силовой и скоростносиловой подготовки);
Раздел 3 «Специальная физическая подготовка».65ч.
Тема 3.1. Общеразвивающие упражнения. Разнообразные растяжки
повышают гибкость мышц и увеличивают подвижность суставов;
развивается сила основных мышечных групп и снижается риск получения
травм, что позволяет учащимся постепенно переходить к изучению все
более сложных движений.
ПРАКТИКА: Разминка конечностей, ходьба по кругу в колоне, на
носках, пятках, в полуприсяде; бег по кругу, передвижение правым и левым
боком вперед, движение спиной вперед, бег с ускорением; круговые и
маховые движения руками и ногами, круговые и наклонные движения
туловищем и головой; упражнения на гибкость, растяжку и формирование
правильной осанки, кувырки вперед и назад. Отжимание на кулаках,
14

приседание с выпрыгиванием, пресс, челночный бег, прыжки в длину с
места, 6- минутный бег, подтягивание из виса.
Тема 3.2. Упражнения на снарядах, грушах и лапах.
ТЕОРИЯ: В тренировочной практике боевых искусств используется
самые разнообразные снаряды. У каждого из его видов свое назначение и
функции. Перчатки для отработки точных ударов (нанося удары руками и
ногами по перчаткам, спортсмен отрабатывает их точность и мощь); ручные
мишени (современные ручные мишени подобны по форме своим
предшественницам и бывают одинарными или двойными, благодаря своей
гибкости они очень удобны для тренировки скорости и ловкости, особенно
при выполнении хлестких ударов); тяжелые груши (на тяжелых грушах
тренируют силу и мощь, выполнения всех линейных и угловых техник);
подвижные груши (бывают односторонним или двухсторонним креплением,
применяют для развития ритма, реакции и ловкости при отработке
выполнения техник рук и ног); макивара (специальный станок, с помощью
которого спортсмены добиваются затвердения бьющих поверхностей
ладоней и ступней, локтей и предплечий); отягощения (силовые тренировки
можно разделить на два типа – поднятие тяжестей и занятия с
отягощениями, к поднятию тяжестей относятся все виды работ с гантелями,
штангами и на силовых тренажерах, с отягощениями спортсмены надевают
грузы на определенные части тела для развития силы соответствующих
мышц); скакалки (регулярные занятия со скакалкой развивают
выносливость, чувство времени и координацию движений); видеозапись
(использование видеозаписи является эффективным вспомогательным
средством для изучения новых техник и совершенствование сложных
движений).
Раздел 4 «Технико тактическая подготовка» (76 часов).
Тема 4.1. Удары руками
Тэтцуи ороси гаммэн-ути, Тэтцуи комеками-ути, Тэтцуи хидзо-ути,
Тэтцуи маэ ёко-ути (дзёдан, тюдан, гэдан), Тэтцуи ёко-ути (дзёдан, тюдан,
гэдан) в Маэ киба-дати.
Блоки
Сэйкэн маваси гэдан-барай. Сюто маваси-укэ (в Кокуцу-дати)
Удары ногами
Маэ тюсоку-кэагэ, Тэйсоку маваси сото-кэагэ, Хайсоку маваси утикэагэ, Сокуто ёко-кэагэ.
Ката
Пинан соно ити
Дыхание
Ибуки санкай (как упражнение).
15

Рэнраку
С шагом вперед Сэйкэн гяку-цуки тюдан, Хидари маэ-гэри тюдан
тюсоку. Миги маэ-гэри тюдан тюсоку. Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и
прикрытие.
Кумитэ
Дзию Кумитэ
Упражнения
25 отжиманий на сэйкэн
15 отжиманий на пяти пальцах (на коленях), затем вытянуть ноги и
удерживать позицию 10 секунд
35 подъемов туловища
20 приседаний
6-й кю - желтый пояс Стойки
Цуруаси-дати.
Удары руками
Уракэн сёмэн гаммэн-ути, Уракэн саю гаммэн-ути, Уракэн хидзо-ути.
Уракэн гаммэн ороси-ути, Уракэн маваси-ути, Нихон-нукитэ (Мэ-цуки).
Ехон-нукитэ (дзёдан, тюдан).
Блоки
Сэйкэн дзюдзи-укэ (дзёдан, гэдан).
Удары ногами
Гэдан маваси-гэри (хайсоку, тюсоку), Кансэцу-гэри (сокуто), Тюдан
ёко-гэри (сокуто).
Ката
Пинан соно ни
Рэнраку
Гэдан маваси-гэри (тюсоку или хайсоку), Сэйкэн гяку-цуки тюдан,
возврат и прикрытие.
Тюдан маэ ёко-гэри, Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и прикрытие.
Кумитэ
Дзию Кумитэ (10 боев)
Упражнения
30 отжиманий на сэйкэн.
10 отжиманий на четырех пальцах (на коленях), затем поменять опору
на пять пальцев, вытянуть ноги и удерживать позицию 10 секунд.
40 подъемов туловища.
Тема 4.2. Стойки и положения в каратэ.
ТЕОРИЯ: В каратэ термин стойка (дати) означает положение нижней
части тела, бедер и ног, которые буквально несут верхнюю часть тела. Таким
образом, качество выполняемых приемов зависит от оптимально
16

принятой формы. Это важно при выполнении приема.
ПРАКТИКА: Правильная стойка, устойчивое равновесие и гармонично
скоординированная работа всех частей тела являются основой успешного
выполнения любого приема. Действия ступней, ног, рук, кистей рук должны
хорошо контролироваться и все части тела работать синхронно. Только
соблюдение этих требований позволяет проводить приемы быстро и мощно.
Тема 4.3. Техника атак (семэ).
ТЕОРИЯ: Атакующие действия руками, локтями бывают двух видов
проникающий прямой удар (цуки) и удар рукой (учи). В каратэ удары
ногами (гери) так же важны, как и техника рук; фактически удар ногой
имеет большую силу, чем удар кулаком.
ПРАКТИКА: Удары руками: когда противник находиться перед вами,
рука выпрямляется и удар наносится по цели суставами кулака. Предплечье
вращается внутрь в момент нанесения удара. При ударе ногой у вас должно
быть ощущение, что вы вкладываете в него весь вес вашего тела.
Максимально используете бедра в ударе, но быстро отводите бьющую ногу
назад, принимая нужную стойку для следующего приема, иначе противник
может захватить вашу ногу.
Тема 4.4. Основные приемы (кихон).
ТЕОРИЯ: Передвижение в стойках с выполнением техники ударов и
блоков. У каждого разряда (кю) своя техника выполнения. Занимаясь кихон
(базовой техникой), ученик овладеет азами каратэ. Многократными
повторами шлифуется техника исполнения и развивается специфическая
молниеносная реакция.
ПРАКТИКА: Кихон является важнейшим аспектом обучения каратэ.
Задача базовой техники - научить принципам распределения силы и тактики,
а малейшие отклонения от формы кихон ведут к тому, что эти принципы
ускользают. Кихон не только форма исполнения базовой техники, но и
пониманием того, что в этой технике заложено, а также использование этого
на практике.
Тема 4.5. Формальные упражнения (ката).
ТЕОРИЯ: Ката предполагает условный поединок с несколькими
противниками, существующими лишь в воображении ученика и
наблюдателя. Цель данного упражнения – создание системы круговой
обороны при помощи серии определенных приемов защиты и нападения.
ПРАКТИКА: Основные положения: 1. Каждая ката имеет определенное
количество движений. Они должны выполняться в правильной
последовательности.
Ката имеют различный рисунок (схему передвижений). 3. Для динамичного
выполнения ката следует помнить и соблюдать три правила: правильное
17

применение силы, скорость движения, расслабление и напряжение тела. 5. В
начале и в конце ката делается поклон, неотъемлемая часть ката. Выполняя
несколько ката подряд, поклон делается в начале первого ката и в конце
последнего.
Тема 4.6. Тактика (хэйхо)
ТЕОРИЯ: Тактика каратэ – искусство применения технических средств
с учетом индивидуальных технико-тактических, морально-волевых и
физических воздействий в бою по стилю и манере противника. В тактике
каратиста проявляется не только уровень его техники, физической и
психологической подготовки, но и главные черты его характера.
Тема 4.7. Обучение ударам и простым атакам. Обучение двойным
ударам на месте (рука-рука, руканога, нога-нога, нога-рука). Обучение
двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука).
Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам. Защитные
действия. Контрудары. Обучение ударам на мешке, лапах, макиварах.
Правильно выполнять все изученные приемы. Сдать технический экзамен.
Уметь правильно передвигаться. Самостраховка. Выполнить приемы защиты
и атаки при передвижении партнера во всех направлениях. Провести
несколько поединков с партнерами различного веса, роста, типа нервной
деятельности.
Раздел 5 «Контрольные тестирования» (5 часов)
Тема 5.1. Подготовка к соревнованиям
ТЕОРИЯ: Состояние оптимальной готовности к спортивным
достижениям, приобретенное в результате подготовки на каждой новой
ступени спортивной тренировки, называется спортивной формой, она
позволяет каратисту наилучшим образом проявлять свои силы и
способности, добиваться максимальных для него спортивных результатов.
После второго года обучения обучающиеся должны:
Общая физическая подготовка
Отжимания от пола – 15 раз.
Приседания, руки за головой – 25 раз.
Подъемы туловища лежа на спине, руки за головой, ноги полусогнуты
– 20 раз.
Специальная физическая подготовка
Прыжок с прямым ударом ногой по подвешанному на веревку
мячику (мячик подвешивается на уровне лица выполняющего упражнение) –
три попытки.
Прыжки через гимнастическую палку – 10 раз вперед/назад.
Достать грудью пол и удерживать касание на 10 счетов в положении
сидя на полу ноги врозь.
Отлично – без ошибок.
18

Хорошо – незначительные ошибки.
Удовлетворительно – значительные ошибки.
Техническая подготовка
Базовые стойки (КИХОН-ДАТИ):
длинная стойка с согнутой под углом 90 ° впереди стоящей ногой и с
согнутой до параллели голени с полом сзади стоящей ногой (энодзи-дати);
стойка с отклоном назад (кокуцу-дати);
«кошачья стойка» (нэкоаси-дати);
«стойка ката сантин» (сантин-дати).
базовые боевые изготовки (КИХОН ГАМАЭ):
изготовка с защитой нижнего уровня (гэдан-гамаэ) изготовка
с защитой верхнего уровня (дзедан-гамаэ)
техника прямолинейных перемещений (СИНТАЙХО):
шаг назад со сменой стойки (кайтай-аси);
«отшаг», отставление назад из фронтальной стойки одной ноги с
переходом в одностороннюю стойку (усирохикиаси).
Средства нападения (КОГЭКИХО)
прямые тычковые (пробивные, протыкающие) удары (ЦУКИВАДЗА):
- соноба
одновременный «параллельный» удар передними
сторонами кулаков обеих рук на месте и в передвижении (сэйкэнморотэхэйкодзуки);
прямой тычковый удар передней стороной кулака руки,
одноименной с впередистоящей ногой, на среднем (верхнем, нижнем) уровне
с шагом на противника (в преследовании) (тюдан (дзёдан, гэдан) сэйкэноидзуки);
прямой тычковый удар передней стороной кулака руки,
разноименной с впередистоящей ногой, на среднем (верхнем, нижнем) уровне
(тюдан (дзёдан, гэдан) сэйкэнгяку-дзуки);
удары ногами (АСИ-ДАГЭКИ-ВАДЗА):
круговой удар внутренней выемкой подошвы стопы махом
снаружи внутрь (тэйсокусотомаваси-гэри);
круговой удар подъемом стопы махом изнутри наружу
(хайсокуутимаваси-гэри).
Средства защиты (БОГЁХО)
защиты блоками предплечьем (УДЭ-УКЭ-ВАДЗА):
защита верхнего уровня рукой, сжатой в кулак (сэйкэндзёдан-укэ);
защита среднего уровня
рукой, сжатой в кулак,
движением
изнутри наружу (сэйкэнтюданути-укэ).
Начальные КАТА (СЁТО-НО КАТА) Тайкёкусоноити
Учебные бои.
Учебные бои проводятся в полном защитном снаряжении с лёгким
19

контактом. Количество боев определяется Минимальными
квалификационными требованиями (см. Приложения).
Оценка применения техники.
Оценка технической подготовки.
Оценивается: соответствие стилю, координация, чёткость, темп и
ритм при выполнении движений в соответствии с критериями Минимальных
квалификационных требований.
Отлично – выполнение технических действий в объеме
программы и без ошибок.
Хорошо – неполный объем технических действий с
незначительными ошибками.
Удовлетворительно – неполный объем технических действий со
значительными ошибками.
1.3.1.2.Учебный (тематический) план (3 год обучения)
№

Название
раздела,темы

Теоретическая
подготовка
2
Общая физическая
подготовка
2.1
Общеразвивающие
упражнения
(растяжки)
3
Специальная
физическая
подготовка
4
Технико-тактическая
подготовка
5
Участие в спортивных
мероприятиях
6
Контрольные
тестирования,
аттестация
1

Формы
аттестаци
и,
контроля
тестировани
е
Зачеты по
ОФП

Всего
часов

теория

практика

6

6

-

98

-

98

92

-

92

98

-

98

-

-

-

-

10

1

9

Аттестация

304
7
Годовая нагрузка на 3 год обучения 304 часов.

Зачеты
по
СФП

297

Итого часов в год: 748

1.3.2.2.Содержание учебного (тематического) плана 3 год обучения
Раздел 1 «Теоретическая подготовка». (6 часов)
Тема 1.1. «Введение»
История возникновения и становления борьбы каратэ.
ТЕОРИЯ: Сам термин каратэ возник сравнительно недавно, впервые
20

его начали употреблять, в том виде, в каком он сейчас читается, в начале
прошлого века, а официально он был принят в 1936 г. на о. Окинава
(Япония).
Тема 1.2. Техника безопасности и спортивная терминология
ТЕОРИЯ: Согласно традиции в каратэ используется японская
терминология. Терминология и язык страны – носители традиции, тесно
связанные с менталитетом народа, проживающего там. Так как многие
японские термины не имеют адекватных аналогов в русском языке, то
пользуются термины страны в которой зародилось это боевое искусство.
Раздел 2 «Общая физическая подготовка». (98 часов)
Тема 2.1. Общеразвивающие упражнения (растяжки)
Тема 2.2. Элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты,
повороты и др.);
Тема 2.3. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
Тема 2.4. Метание (легкоатлетических снарядов, набивных и
теннисных мячей и др.); скоростно-силовые упражнения (отдельные и виды
комплексов);
Тема 2.5. Гимнастические упражнения для силовой и скоростносиловой подготовки);
Тема 2.6. Строевые упражнения.
Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция. Перестроения: в одну,
две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй.
Виды размыкания. Построение, выравнивание строя, расчет по строю,
повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг. Остановка. Изменение
скорости движения строя. Упражнения для рук и плечевого пояса. Из
различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа)
- сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение,
рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время
ходьбы и бега. Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в
тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в
переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые
покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног
(вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание
ног в смешанных висах и упорах; прыжки. Упражнения для шеи и туловища.
Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловища, круговые
вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых
ног в положении лежа на спине; из положения лежа на спине переход в
положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол
из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные
сочетания этих движений. Упражнения для всех групп мышц. Могут
21

выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными
мячами, мешочками с песком, резиновыми амортизаторами, палками, со
штангой. Упражнения для развития физических качеств.
Упражнения для развития гибкости.
1.Силовые упражнения.
2. Упражнения на расслабление мышц.
3. Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.
Упражнения для развития ловкости Прыжки в длину с места, многоскоки,
тройной прыжок на заданное расстояние; подскоки вверх на заданную
высоту; стойка на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами с
различным положением свободной ноги и рук до потери равновесия на
ограниченной площади опоры и различной высоте. Разнообразные
упражнения на гимнастической скамейке, рейке гимнастической скамейки,
бревне без предметов и с предметами. Игры, эстафеты, полосы препятствий
с элементами удержания равновесия на двух или одной ноге, прохождение
отрезков различной длины с закрытыми глазами после многократных
вращений вокруг себя. Кувырки вперед, назад. Кувырки через левое, правое
плечо. Колесо через левое, правое плечо. Колесо через левое, правое плечо
на одной руке. Стойка на лопатках. Вставание со стойки на лопатках
прогибом в стойку на ногах. Стойка на голове. Стойка на руках у опоры.
Вставание со стойки на руках в положение мостик. Страховка при падении
на левый, правый бок, назад, вперед. Упражнения с мячами и предметами
различного веса и конфигурации. Ловля предметов при бросках в парах.
Упражнения с набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг). Упражнения на
гимнастических снарядах (турник, брусья). Футбол, регби, баскетбол,
настольный теннис, бадминтон. Подвижные игры и эстафеты. Упражнения
для развития быстроты Понятие «быстрота» включает в себя три элемента.
Первый элемент — время двигательной реакции (моторная фаза реакции на
определенный сигнал). Второй элемент — скорость выполнения одиночного
движения (например, движения конечностями), что особо важно в
восточных единоборствах. Третий элемент — быстрота бега или частота
движений рук, ног и туловища.
Упражнения для развития быстроты:
1. Подвижные игры. Спортивные игры по упрощенным правилам и на
меньших, чем стандартные, площадках.
2.Эстафеты.
3. Бег с гандикапом (шансы на победу уравновешивают на старте
расстановкой участников забега на определенном расстоянии один от
другого в соответствии с уровнем развития быстроты). 4. Имитация
движений руками или ногами с максимальной или вариативной частотой и
22

из разных исходных положений (стоя, лежа, сидя). Бег с максимальной или
вариативной частотой движений. Бег с ускорением. Выполнение
циклических упражнений со старта (стартовый разгон) без команды или по
команде стартера.
5. Бег с вариативной скоростью в пределах 70—100 % индивидуального
максимума в конкретном упражнении.
6. Скоростной бег, езда на велосипеде по рельефной волнообразной
поверхности.
7. Упражнения с резким изменением темпа, длины шага и направления
движения.
8. Скоростные упражнения в облегченных относительно обычных
условиях (бег по ветру или под гору и т.п.). Облегчение условий должно
быть таким, чтобы не приводило к нарушениям структуры движений
основного упражнения.
9. Скоростные упражнения в усложненных относительно обычных
условиях (бег в гору, и т.п.). Усложнение не должно нарушать структуру
движений основного упражнения.
10. Скоростные упражнения с применением дополнительных
предметов. Они способствуют лучшему расслаблению мышц, принимающих
участие в выполнении конкретного упражнения, и совершенствованию
координации работы мышц, не несущих основной нагрузки. Например, если
при выполнении скоростного бега взять в руки мягкие картонные трубочки,
то станет значительно легче контролировать напряжение мышц рук. Это
позволит быстрее избавиться от чрезмерной координационной и скоростной
напряженности мышц рук и плечевого пояса и окажет содействие
улучшению координации напряжения и расслабления мышц ног.
11. Выполнение скоростных циклических упражнений с применением
звуколидеров темпа движений.
12. Скоростно-силовые упражнения: прыжки с ноги на ногу; скачки на
одной ноге; прыжки через набивные мячи, установленные на разном
расстоянии; прыжки (влево - вправо) через гимнастическую скамейку с
продвижением вперед; выпрыгивание из полуприседа; прыжки через
скакалку и т.п. Кувырки вперед, назад. Кувырки через левое, правое плечо.
Колесо через левое, правое плечо. Колесо через левое, правое плечо на
одной руке. Стойка на лопатках. Вставание со стойки на лопатках прогибом
в стойку на ногах. Стойка на голове. Стойка на руках у опоры. Вставание со
стойки на руках в положение мостик. Страховка при падении на левый,
правый бок, назад, вперед. Скоростные циклические упражнения со
звуколидером темпа движений: - реагирование выполнять с максимально
возможной быстротой; - концентрировать внимание на быстром начале
23

движения-ответа (моторный компонент реагирования), а не на восприятии
сигнального раздражителя это дает возможность сократить латентный
период реагирования. После подготовительной команды целесообразно
немного напрячь мышцы, которые несут основную нагрузку в движенииответе. Повышение их тонуса оказывает содействие улучшению
оперативной готовности к началу движения. Количество реагирований в
одной серии должно быть таким, чтобы в очередных попытках не было
тенденции к увеличению времени реагирования. В среднем это составляет от
4—6 до 15-20 повторений. Количество серий реагирований зависит от
состояния тренированности конкретного человека, сложности и
энергоемкости моторного компонента (движения-ответа) и составляет в
среднем 3—6. Интервал отдыха между сериями длится в среднем 2—3 мин.
Наряду с этим целесообразно ориентироваться на субъективные ощущения
готовности к следующей серии реагирований. Характер отдыха между
сериями — активный (упражнения на расслабление и умеренное
растягивание мышц, которые несут основную нагрузку в движении-ответе). выполнять реагирования из разных исходных положений. Вариативно
изменять
продолжительность
пауз
между
подготовительной
и
исполнительной командами в границах от 1 до 2—3 с. Оптимальная
продолжительность паузы между указанными командами составляет 1,5 с. изменять характер сигнального раздражителя (зрительный, слуховой,
тактильный). - изменять силу сигнального раздражителя. Применение этого
методического приема улучшает быстроту реагирований на 5,5-11,6 %.
Выполнять упражнения по развитию быстроты реагирований необходимо в
состоянии оптимальной оперативной работоспособности, то есть
непосредственно после качественной разминки.
Упражнения для развития силы.
1.Упражнения на перекладине.
2.Упражнения на брусьях.
3.Упражнения с лёгкими отягощениями.
4.Упражнения с массой собственного тела (отжимания от пола).
Упражнения с сопротивлением
Раздел 3 «Специальная физическая подготовка» (92часов).
Тема 3.1. Общеразвивающие упражнения. Разнообразные растяжки
повышают гибкость мышц и увеличивают подвижность суставов;
развивается сила основных мышечных групп и снижается риск получения
травм, что позволяет учащимся постепенно переходить к изучению все
более сложных движений.
ПРАКТИКА: Разминка конечностей, ходьба по кругу в колоне, на
носках, пятках, в полуприсяде; бег по кругу, передвижение правым и левым
24

боком вперед, движение спиной вперед, бег с ускорением; круговые и
маховые движения руками и ногами, круговые и наклонные движения
туловищем и головой; упражнения на гибкость, растяжку и формирование
правильной осанки, кувырки вперед и назад. Отжимание на кулаках,
приседание с выпрыгиванием, пресс, челночный бег, прыжки в длину с
места, 6- минутный бег, подтягивание из виса.
Тема 3.2. Упражнения на снарядах, грушах и лапах.
ТЕОРИЯ: В тренировочной практике боевых искусств используется
самые разнообразные снаряды. У каждого из его видов свое назначение и
функции. Перчатки для отработки точных ударов (нанося удары руками и
ногами по перчаткам, спортсмен отрабатывает их точность и мощь); ручные
мишени (современные ручные мишени подобны по форме своим
предшественницам и бывают одинарными или двойными, благодаря своей
гибкости они очень удобны для тренировки скорости и ловкости, особенно
при выполнении хлестких ударов); тяжелые груши (на тяжелых грушах
тренируют силу и мощь, выполнения всех линейных и угловых техник);
подвижные груши (бывают односторонним или двухсторонним креплением,
применяют для развития ритма, реакции и ловкости при отработке
выполнения техник рук и ног); макивара (специальный станок, с помощью
которого спортсмены добиваются затвердения бьющих поверхностей
ладоней и ступней, локтей и предплечий); отягощения (силовые тренировки
можно разделить на два типа – поднятие тяжестей и занятия с
отягощениями, к поднятию тяжестей относятся все виды работ с гантелями,
штангами и на силовых тренажерах, с отягощениями спортсмены надевают
грузы на определенные части тела для развития силы соответствующих
мышц); скакалки (регулярные занятия со скакалкой развивают
выносливость, чувство времени и координацию движений); видеозапись
(использование видеозаписи является эффективным вспомогательным
средством для изучения новых техник и совершенствование сложных
движений).
Тема 3.3. Специальная гибкость - направленное развитие суставов,
связок, мышц и сухожилий, необходимых для выполнения соревновательной
техники спортивной специализации. Упражнения для укрепления суставов
(обязательно учитывать пол). Упражнения на растягивание мышц, связок и
сухожилий для увеличения амплитуды движений. Специальная ловкость –
выработка умений и навыков, связанных с выполнением специфических
технических движений. Имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с
партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции.
Специальная быстрота – локальное развитие основных групп мышц,
влияющих на технику избранного вида спорта. Бег с ускорениями,
25

спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
Специальные упражнения для развития специальной ударной
выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка
на дорогах. Развитие и укрепление кистей, предплечий, и рук в целом.
1. Упражнения для тренировки пальцев и верхних конечностей: стойка на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется с постепенным
переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время выполнения
стойки на пальцах 2-3 секунды в начале подготовительного этапа. После
уверенных упоров в стойке на пальцах до 1 минуты и более можно
переносить вес тела на четыре, три, два и один палец. Время фиксации не
более 40 секунд, с минутным отдыхом и количество повторений не менее 5,
не более
Методические указания: хорошо включать это упражнение для
заполнений пауз отдыха между тренировкой на снарядах или в парах. переступания в стойке на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется
постепенным переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время
выполнения переступания в стойке на пальцах 1-2 секунды в начале
подготовительного этапа. После устойчивых фиксаций кисти при
переступании в упоре в стойке на пальцах до 5-7 секунд и более можно
переносить вес тела на четыре, три, два и один палец, с движением от плеча
с фазой полёта. Время переступания не менее 3 минут и не более 10 минут с
чётырёхдневным отдыхом.
Методические указания: хорошо включать это упражнение в раздел
специальной физической подготовки для укрепления рук в целом для
формирования
морально-волевых
качеств,
специальной
силовой
выносливости. упор лёжа на кистях в положении кисти вовнутрь. Время
упора от 5 до 40 секунд, с интервалами отдыха 8-10 секунд, выполнять от 3
до 8 повторений. После уверенных упоров переходите на отжимания. Со
временем усложните отжимания и добавите выход из положения кисти
вовнутрь, руки согнуты в отжимание на прямые руки в упор лёжа на
кулаках.
Методические указания: количество отжиманий рассчитывайте исходя
из этапа подготовки. Например: в предсоревновательном этапе –
упражнения применять только в разминке до лёгкой усталости. Можно
чередовать в переходном этапе с другими силовыми упражнениями на руки.
Изменять скорость выполнения и количества повторений. Для развития
специальной быстроты выполнять по 10-15 секунд с 1 минутой паузой
отдыха. От 5 до 10 повторений. -упор лёжа на кистях в положении кисти
вывернуты наружу. Особенность постановки кистей это широкая постановка
рук. При выполнении устойчивой стойки можно переходить к отжиманиям в
26

этом положении. Время воздействия на кисть от 3-5 секунд до 40-50 секунд.
Время отдыха 1 минута и 3-5 повторений.
Методические указания: по истечению двухмесячного срока это
упражнение можно выполнять в разминке в сочетании с упражнением № 3.
До усталости. прыжки на кулаках в упоре лёжа на прямых руках.
Методические указания: время выполнения от 20 секунд в максимально
быстром темпе до 30 секунд. Время отдыха от 1 минуты или по пульсу 130
ударов в минуту. 5-8 подходов в подготовительном этапе, через 4-7 дней в
течение одного или двух мезоциклов. Упражнение может применяться для
развития специальных физических качеств (силовая выносливость).
Ходьба на кулаках в упоре сзади, в направлении вперёд ногами.
Методические указания: используйте команды свистком, голосом для
смена направления. Лучше применять в форме игры. В парах, используя
соревновательный метод, проходя отрезки не более 50 метров.
Упор лёжа на кулаках с партнёром на плечах.
Методические указания: партнёр для веса находится в саде на плечах
спиной к голове спортсмена. Время фиксации не более 2 минут. В этом
упражнении учитывается возраст обучающихся. Не менее 12 лет. Более
взрослым каратистам можно добавить переступания с кулака на кулак.
Упражнение формирует морально-волевые качества и укрепляет кости
кисти. вис на двух руках на турнике, с постепенным отведением по одному
пальцу, вис на одной руке на турнике. Методические указания:
рекомендуется выполнять в игровые дни или включать в соревнование по
общей физической подготовке. В парах удары предплечьем по предплечью.
С замахом из-за головы в положение снаружи во внутрь. То же в положении
изнутри наружу.
Методические указания: сила воздействия постепенно возрастает.
Количество ударов от 10 до 20 с лёгким контактом. Постепенно контакт
усиливается. Упражнение включается в разминку. Желательно выполнить 34 подхода, с усилением контакта в последнем повторении. Включать в
тренировку не чаще одного раза в неделю.
2. Укрепление и развитие ударных поверхностей ног. Наиболее часто в
поединках травмируются стопы и голень. Последствия травм воспаление
надкостницы, микро надрывы сухожилий и мышц стопы приводят к
длительным восстановительным мероприятиям. И спортсмен надолго
прекращает тренировки по отработке комбинаций в парах и на снарядах. Он
так же получает психологическую травму.
Комплекс упражнений направленного воздействия на голень и стопу.
Хочу обратить внимание, что надкостницу голени необходимо формировать,
а не набивать.
27

Методические указания: колено отрывать от пола на возможно
большую высоту и опускать с ускорением к полу. От ста до двухсот
движений на каждую ногу. После двухмесячных тренировок упражнение
целесообразно усложнить. Необходимо осуществлять подъём двух голеней
одновременно. Упражнение выполнять ежедневно. Обязательно включать в
разминку. Через четыре месяца ежедневных занятий образуется плотная
соединительная ткань, которая укрепит надкостницу, что, позволит наносить
и принимать удар голенью. Для поддержания нужных свойств голени
необходимо раз в день оказывать воздействие на надкостницу. 2-3 минуты
будет вполне достаточно, упор на пальцах. Сгибание и разгибание пальцев
ног в упоре.
Методические указания: для снятия сильного воздействия в начале
упражнения перенесите вес тела на руки. Для укрепления и развития пальцев
ног количество повторений от 60-80 раз. Время формирования пальцев 90
дней ежедневных занятий. Рекомендуется включать его в разминку и в
качестве отдыха между тренировками на снарядах. Для поддержания
свойств пальцев ног применяйте это упражнение раз в три дня. Применение
деревянного бруска (8-12 граней, диаметром 80 мм, длиной от 0,5 м до 1
метра).
Методические указания: брусок необходим для накатки голени в
области большой берцовой кости. Механическое воздействие на
надкостницу осуществляется при лёгком болевом ощущении с количеством
30-40 движений на 1 см тренируемой поверхности. После воздействия
должно возникать ощущение покалывания и тепла. Визуально кожный
покров краснеет. Упражнение выполнять ежедневно. Через 6 месяцев
надкостница голени зарастёт плотной соединительной тканью. И будет
почти не чувствительна к ударам и механическим воздействиям. Для
поддержания нужных свойств голени, необходимо через день осуществлять
накатку. Усложняйте упражнение. Осуществляйте накатку в парах при
помощи партнёра. Со сменой режимов (быстро или медленно) и силы
воздействия на голень. Исходное положение, стойка на правом колене. Раз шаг левой ногой в полном приседе. Два - переход через левую стопу в
стойку на левое колено. Три - сед на левую стопу. Четыре - шаг правой
ногой в полном приседе.
Методические указания: применять ходьбу в разминочной части для
укрепления коленного сустава и стопы. Выполнять не менее 100-120 шагов.
Раздел 4 «Технико тактическая подготовка» (98 часов).
Тема 4.1. Удары руками
Тэтцуи ороси гаммэн-ути, Тэтцуи комеками-ути, Тэтцуи хидзо-ути,
Тэтцуи маэ ёко-ути (дзёдан, тюдан, гэдан), Тэтцуи ёко-ути (дзёдан, тюдан,
28

гэдан) в Маэ киба-дати.
Блоки Сэйкэн маваси гэдан-барай. Сюто маваси-укэ (в Кокуцу-дати)
Удары ногами Маэ тюсоку-кэагэ, Тэйсоку маваси сото-кэагэ, Хайсоку
маваси ути-кэагэ, Сокуто ёко-кэагэ.
Ката Пинан соно ити
Дыхание Ибуки санкай (как упражнение).
Рэнраку С шагом вперед Сэйкэн гяку-цуки тюдан, Хидари маэ-гэри
тюдан тюсоку. Миги маэ-гэри тюдан тюсоку. Сэйкэн гяку-цуки тюдан,
возврат и прикрытие.
Кумитэ Дзию Кумитэ
Упражнения
25 отжиманий на сэйкэн
15 отжиманий на пяти пальцах (на коленях), затем вытянуть ноги и
удерживать позицию 10 секунд
35 подъемов туловища
20 приседаний
6-й кю - желтый пояс Стойки Цуруаси-дати.
Удары руками Уракэн сёмэн гаммэн-ути, Уракэн саю гаммэн-ути,
Уракэн хидзо-ути. Уракэн гаммэн ороси-ути, Уракэн маваси-ути, Нихоннукитэ (Мэ-цуки). Ехон-нукитэ (дзёдан, тюдан).
Блоки Сэйкэн дзюдзи-укэ (дзёдан, гэдан).
Удары ногами Гэдан маваси-гэри (хайсоку, тюсоку), Кансэцу-гэри
(сокуто), Тюдан ёко-гэри (сокуто).
Ката
Пинан соно ни
Рэнраку Гэдан маваси-гэри (тюсоку или хайсоку), Сэйкэн гяку-цуки
тюдан, возврат и прикрытие.
Тюдан маэ ёко-гэри, Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и прикрытие.
Кумитэ Дзию Кумитэ (10 боев)
Упражнения
30 отжиманий на сэйкэн.
10 отжиманий на четырех пальцах (на коленях), затем поменять опору
на пять пальцев, вытянуть ноги и удерживать позицию 10 секунд.
40 подъемов туловища.
Тема 4.2. Стойки и положения в каратэ.
ТЕОРИЯ: В каратэ термин стойка (дати) означает положение нижней
части тела, бедер и ног, которые буквально несут верхнюю часть тела. Таким
образом, качество выполняемых приемов зависит от оптимально
принятой формы. Это важно при выполнении приема.
ПРАКТИКА: Правильная стойка, устойчивое равновесие и гармонично
скоординированная работа всех частей тела являются основой успешного
29

выполнения любого приема. Действия ступней, ног, рук, кистей рук должны
хорошо контролироваться и все части тела работать синхронно. Только
соблюдение этих требований позволяет проводить приемы быстро и мощно.
Тема 4.3. Техника атак (семэ).
ТЕОРИЯ: Атакующие действия руками, локтями бывают двух видов
проникающий прямой удар (цуки) и удар рукой (учи). В каратэ удары
ногами (гери) так же важны, как и техника рук; фактически удар ногой
имеет большую силу, чем удар кулаком.
ПРАКТИКА: Удары руками: когда противник находиться перед вами,
рука выпрямляется и удар наносится по цели суставами кулака. Предплечье
вращается внутрь в момент нанесения удара. При ударе ногой у вас должно
быть ощущение, что вы вкладываете в него весь вес вашего тела.
Максимально используете бедра в ударе, но быстро отводите бьющую ногу
назад, принимая нужную стойку для следующего приема, иначе противник
может захватить вашу ногу.
Тема 4.4. Основные приемы (кихон).
ТЕОРИЯ: Передвижение в стойках с выполнением техники ударов и
блоков. У каждого разряда (кю) своя техника выполнения. Занимаясь кихон
(базовой техникой), ученик овладеет азами каратэ. Многократными
повторами шлифуется техника исполнения и развивается специфическая
молниеносная реакция.
ПРАКТИКА: Кихон является важнейшим аспектом обучения каратэ.
Задача базовой техники - научить принципам распределения силы и тактики,
а малейшие отклонения от формы кихон ведут к тому, что эти принципы
ускользают. Кихон не только форма исполнения базовой техники, но и
пониманием того, что в этой технике заложено, а также использование этого
на практике.
Тема 4.5. Формальные упражнения (ката).
ТЕОРИЯ: Ката предполагает условный поединок с несколькими
противниками, существующими лишь в воображении ученика и
наблюдателя. Цель данного упражнения – создание системы круговой
обороны при помощи серии определенных приемов защиты и нападения.
ПРАКТИКА: Основные положения: 1. Каждая ката имеет определенное
количество движений. Они должны выполняться в правильной
последовательности.
Ката имеют различный рисунок (схему передвижений). 3. Для динамичного
выполнения ката следует помнить и соблюдать три правила: правильное
применение силы, скорость движения, расслабление и напряжение тела. 5. В
начале и в конце ката делается поклон, неотъемлемая часть ката. Выполняя
несколько ката подряд, поклон делается в начале первого ката и в конце
30

последнего.
Тема 4.6. Тактика (хэйхо)
ТЕОРИЯ: Тактика каратэ – искусство применения технических средств
с учетом индивидуальных технико-тактических, морально-волевых и
физических воздействий в бою по стилю и манере противника. В тактике
каратиста проявляется не только уровень его техники, физической и
психологической подготовки, но и главные черты его характера.
Тема 4.7. Обучение и совершенствование техники и тактики
передвижения, прямых ударов на дальней, средней дистанциях: боковых
ударов и ударов снизу, на средней и ближней дистанциях. Бой с тенью, в
парах, на снарядах. Защита. Обучение и совершенствование техники и
тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней,
средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней
дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном,
вольном боях. Обучение и совершенствование техники и тактики
атакующих, контратакующих прямых в сочетании с боковыми, с ударами
снизу, на дальней, средней и ближней дистанциях. Защита от ударов ногами
в верхний уровень.
Раздел 5 «Контрольные тестирования» (10 часов).
Тема 5.1. Подготовка к соревнованиям
ТЕОРИЯ: Состояние оптимальной готовности к спортивным
достижениям, приобретенное в результате подготовки на каждой новой
ступени спортивной тренировки, называется спортивной формой, она
позволяет каратисту наилучшим образом проявлять свои силы и
способности, добиваться максимальных для него спортивных результатов.
После третьего года обучения обучающиеся должны:
Общая физическая подготовка
Отжимания от пола – 20 раз. Приседания, руки за головой – 35 раз.
Подъемы туловища лежа на спине, руки за головой, ноги полусогнуты –
30 раз.
Специальная физическая подготовка
Прыжок с прямым ударом ногой по подвешанному на веревку мячику
(мячик подвешивается на уровне полного роста выполняющего упражнение) –
две попытки.
Прыжки через гимнастическую палку – 10 раз вперед/назад. Удержание
поперечных и продольного шпагата на 10 счетов. Пройти на руках 2 метра.
Отлично – без ошибок.
Хорошо – незначительные ошибки.
Удовлетворительно – значительные ошибки.
Техническая подготовка
Базовые стойки (КИХОН-ДАТИ):
31

«стойка всадника» (киба-дати)
базовые боевые изготовки (КИХОН ГАМАЭ):
изготовка с защитой нижнего уровня, стоя боком к противнику
(ёкогэдан-гамаэ)
техника прямолинейных перемещений (СИНТАЙХО):
скрестный шаг без смены стойки вперед (назад, вбок) (маэ (усиро, ёко)
коса-аси)
Средства нападения (КОГЭКИХО)
прямые тычковые (пробивные, протыкающие) удары (ЦУКИВАДЗА):
прямой тычковый удар на нижнем уровне передней стороной кулака в
положении тыльной стороной вниз (сэйкэн сита-цуки (уракэн сита-цуки));
восходящий удар передней стороной кулака снизу вверх (сэйкэнагэцуки).
удары ногами (АСИ-ДАГЭКИ-ВАДЗА):
пробивной удар внешним ребром стопы в колено (сокуто кансэцу-гэри)
Средства защиты (БОГЁХО)
защиты блоками предплечьем (УДЭ-УКЭ-ВАДЗА):
защита среднего уровня внутренней стороной предплечья (тюданкотэукэ)
защиты блоками раскрытой кистью (КАЙСЮУКЭ-ВАДЗА): защита ребром ладони круговым
движением (сютомаваси-укэ).
Комбинации приемов (РЭНРАКУ-ВАДЗА)
Изучение
и
совершенствование комбинаций на
базе
освоенных технических приемов:
- комбинации, состоящие из двух приемов (НИРЭН-ДОСА):
блок – удар рукой (укэ – цуки) блок – удар ногой (укэ – кэри)
двойка ударов руками (нирэн-дзуки)
Начальные КАТА (СЁТО-НО КАТА) Тайкёкусоно ни, Тайкёкусоно
сан

Учебные бои.
Учебные бои проводятся в полном защитном снаряжении с лёгким
контактом.
Количество
боев
определяется
Минимальными
квалификационными требованиями (см. Приложения)
Оценка применения техники
Оценивается: соответствие стилю, координация, чёткость, темп и ритм
при
выполнении
движения
в соответствии
с
Минимальными
квалификационными требованиями.
Отлично – выполнение технических действий в объеме
программы и без ошибок. Хорошо – неполный объем технических
действий с незначительными ошибками.
Удовлетворительно – неполный объем технических действий со
32

значительными ошибками.
При создании оптимальных условий для физического и психического
развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных
жизненных ценностей обучающихся, посредством систематических занятий
каратэ, программа ставит своей целью, по окончании ее реализации,
подготовить высококлассного спортсмена, который бы показывал стабильно
высокий результат, выступая на соревнованиях областного и всероссийского
уровня.

Развитие координационных способностей детей.

Увеличение числа воспитанников спортивной секции по каратэ.

Формирование стойких умений и навыков.

У 90 % детей сформирована потребность вести здоровый
образ жизни, отказ от вредных привычек.

Формирование у детей целостного представления о ФК и ее
возможностях.

Повышение работоспособности и улучшение состояния
здоровья занимающихся, посредством систематических занятий каратэ.

Воспитание личности, способной к самостоятельной творческой
деятельности.
По окончании программы обучающийся должен:

Уметь применять на практике полученные теоретические знания

Уметь самостоятельно планировать тренировочный процесс

Уметь организовывать учебно-тренировочный процесс в группах
начальной подготовки.
1.4. Планируемые результаты
Предметные
· воспитанники освоят необходимые умения и навыки одного из видов
боевых искусств – каратэ;
· обучающиеся осознают свои потенциальные возможности в каратэ;
· обучающиеся освоят правила этикета «додзе кун», узнают историю
возникновения и развития каратэ.
Личностные
У обучающихся воспитаны морально волевые качества.
·
у обучающихся развиты навыки социальной адаптации личности к
жизни в окружающем мире;
·
обучающиеся соблюдают правила поведения в обществе в
соответствии с морально-этическими нормами и правилами, уважают
соперника.
·
установка на здоровый и безопасный образ жизни;
·
повышение общего уровня культуры.

33

Раздел 2. «Комплекс организационно - педагогических условий»
2.1. Условия реализации программы.
Календарный учебный график.
(общий)
Год
обучения
(уровень)
1 год
обучения

Дата
Дата
начала
окончания
занятий
занятий
25 мая
15
2023 г.
сентября
2022 г.
2 год
25 мая
01
обучения
2023
г.
сентября
2022 г.
3 год
25 мая
01
обучения
2023 г.
сентября
2022 г.
итого часов по прорамме 748

Количество
учебных
недель
36

Количество
учебных
дней

38

114

38

152

108

Количество
учебных
часов
216, 6 часов
внеделю
228, 6
часов в
неделю
304, 8 часов
в неделю

Режим
занятий
3 раза в
нед. по 2
часа
3 раза в
нед. по 2
часа
4 раза по
2 часа

Выходные дни с 31 декабря 2022 г по 9 января 2023 г

2.1.1 Материально-техническое обеспечение
Для реализации
программы «Поединок» помещение должно быть
светлым,
с
деревянными
полами,
соответствовать санитарногигиеническим требованиям. До начала занятий и после их окончания
необходимо осуществлять сквозное проветривание помещения.
Теоретическая подготовка: мультимедийный проектор, проекционный
экран, ноутбук, колонки.
Для обеспечения учебного процесса необходимо иметь:
 спортивный зал, оборудованный специализированным покрытием
(татами);
 раздевалки для мальчиков и девочек;

спортивный инвентарь (скакалки, мячи, макивары каратэ,
макивары, лапы, перчатки боксерские, мешок боксерский, гимнастические
палки, водоналивной мешок, лапа электронная силовая, защита гуди
женская, лист татами «Ласточкин хвост»);
Планирование тренировочных нагрузок неразрывно связано с
коррекцией, а это возможно лишь при использовании приборов срочной
информации, широкие возможности для анализа технико-тактической
подготовки даст применение видеосъемки, которая наиболее удобна в
использовании, позволяя анализировать действия, как в процессе
тренировок, так и в ходе спортивных мероприятий.
Применение данной методики окажет существенную помощь при
использовании средств физической и технической подготовки в многолетнем
34

тренировочном процессе.
2.1.2. Кадровое обеспечение
Занятия по программе ведёт один педагог с квалификацией «Тренер преподаватель», базовыми знаниями психологических особенностей детей 717 лет, практическими навыками работы в области физического воспитания
детей и подростков.
Тренер - преподаватель Устинов Дмитрий Вячеславович
Образование: средне – специальное
Педагогический стаж – 7 лет
Квалификационная категория - соответствие занимаемой должности.
2.2. Формы аттестации
Программа предусматривает промежуточную и итоговую аттестацию
результатов обучения детей.
В начале года проводится входное тестирование. Промежуточная
аттестация проводится в виде текущего контроля в середине учебного года.
Она предусматривает 1 раз в год зачетное занятие по общей и специальной
физической подготовке при выполнении контрольных упражнений.
Итоговая аттестация проводится в конце учебного года обучения и
предполагает зачет в форме тестирования уровня ОФП, СФП и ТТП.
Итоговый контроль проводится с целью определения степени достижения
результатов обучения и получения сведений для совершенствования
программы и методов обучения.
В конце учебного года все учащиеся группы сдают по общей
физической подготовке контрольно-переводные зачеты. Результаты
контрольных испытаний являются основой для отбора в группы следующего
этапа многолетней подготовки.
2.3.Оценочные материалы
Количественный и качественный анализ участия в соревнованиях
различного уровня;
2.
Отслеживание результатов учебно-познавательной деятельности
учащихся (наблюдение, анкетирование).
Система отслеживания и оценивания результатов обучения детей и
подростков проходит через их участие в соревнованиях по каратэ различных
уровней.
1.

№

Тема программы

1

Общие основы каратэ ПП и ТБ
Правилаи методика судейства
в каратэ
35

Вид и форма контроля,
формапредъявления
результата
Вводный инструктаж,
положение о соревнованиях по
каратэ.

Общефизическая подготовка
2
Специальная физическая подготовка
3
Технико-тактическая подготовка
4

5

Соревновательная подготовка

Тестирование,
зачеты, протоколы
Зачет, тестирование, учебные бои,
промежуточный тест
Зачет, тестирование, учебные
бои, промежуточный тест,
соревнование
Тренировочные бои,
промежуточный
отбор,
соревнования

2.4. Методические материалы

Методы обучения:

Словесные

Наглядные

Практические

Поисковые
Основные средства обучения
 Общеразвивающие упражнения
 Подвижные игры и общеразвивающие упражнения
 Прыжки и прыжковые упражнения
 Элементы акробатики (страховка и самостраховка, кувырки,
сальто, кульбиты, фляг, рондад и т.д.)
 Метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей)
 Силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий)
Для эффективного усвоения учебного материала практическую
деятельность следует проводить в форме соревнований, сборов.
Формы занятий, применяемые в работе по реализации программы:

тренировочные занятия;
 тренировочные сборы;
 участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
 тестирование и контроль.
Основная
форма
проведения
практических
занятий
–
тренировочные занятия в спортзале. Задачи и содержание занятий
должны определяться в зависимости от целей занятий, состава
занимающихся и условий проведения занятия.
Формы подведения результатов: соревновательная деятельность,
квалификационные тесты на ученические и мастерские степени.
Основными показателями выполнения программных требований по
уровню подготовленности учащихся являются: выполнение контрольных
нормативов по технической и специальной физической подготовке,
овладение теоретическими знаниями и практическими навыками.

36

Примерный план учебно-тренировочных занятий
Основная педагогическая задача: получение общих навыков базовой
техники, развитие физических качеств.
Части
занятия
Вводная.

Подготовительная.

Основная.

Заключительная.

Дозиров
Методические
ка,
указания
мин.
Построение, постановка задачи на
Проверить
1
занятие.
гигиеническое
состояние
занимающихся.
Обратить внимание на
прямоеположение
Ритуал.
25
спины.
Комплекс разминочных,
Разминочные
общеукрепляющих упражнений.
упражнения
Подготовительные упражнения
выполняются под
(перемещения, различные виды
счет, в
начальных элементов базовой
координации с
техники).
дыханием.
Подготовительные
упражнения
выполняются
медленно.
Занимающиеся
громко
проговаривают
название
упражнения.
Отработка начальных базовых
Базовые
элементов без партнера.
60
элементы
Упражнения на развитие
отрабатываются
гибкости
под счет.
Игра или игровые упражнения на
Игры подбираются в
развитие быстроты и ловкости.
соответствии с
Ходьба, упражнения на
возрастом какиз
19
расслабление, проверка пульса,
общего курса, так и
беседа, замечания по итогам
специализированного
занятия.
.
В заминке темп
выполнения
упражнений
спокойный.
Итого.
145
Содержание

37

Второй г о д обучения
Примерный план учебно-тренировочных занятий
Основная педагогическая задача: изучение базовой техники,
развитие физических качеств.
Части
занятия

Содержание

Вводная.

Построение, постановка задачи на
занятие.

Подготов
ительная

Основная

Заключ
ительна
я

Ритуал.
Комплекс разминочных упражнений.
Подготовительные упражнения на
месте и в перемещении (различные
варианты бега в сочетании с
прыжками и приседами, с
различными ударами руками и
ногами, различные виды махов
руками и ногами, выпрыгивания,

быстрая смена направления
движения по команде, упражнения
на равновесие в сочетании с
различными действиями ногами и
руками и т.п.).
Отработка базовых элементов без
партнера.
Наработка технических действий в
паре с партнером.
Комплекс упражнений на развитие
гибкости.

Игра на развитие выносливости и
координации.
Ходьба, упражнения на
расслабление, проверка пульса,
беседа, замечания по итогам занятия.
Итого.

Дозиров
Методические
ка,мин
указания
Проверить
1
гигиенич
ескоесостояние
занимающихся.

10

43

6

60

38

Обратить внимание
на прямое положение
спины.Разминочные
упражнения
выполняются под
счет, в координации
с дыханием.
Подготовительные
упражнения
выполняются
медленно.
Занимающиеся
громко
проговаривают
название
упражнения.
Базовые элементы
отрабатываются под
счет.Следить за
осанкой и
соответствию
положения рук и
ног; положению
корпуса.
Игры подбираются с
учетомразвития
специализированных
навыков.
Темп выполнения
упражнений в
заминке
спокойный.

Третий год обучения
Примерный план учебно-тренировочных занятий
Основная педагогическая задача: Изучение и совершенствование
традиционной базовой и спортивной техники, развитие специальной
выносливости, скоростно-силовых, координационных способностей.
Части
занятия
Вводная.

Подготовительная.

Основная.

Заключительная.

Дозиров
ка, мин

Содержание
Построение, постановка задачи
на занятие.

Ритуал.
Комплекс
разминочных
упражнений на месте.
Подготовительные упражнения
(бег, перемещения, различные
виды
упражнений
на
координацию).

Отработка базовых элементов в
паре с партнером.

2

10

44

Ходьба,
упражнения
на
расслабление, проверка пульса,
беседа, замечания по итогам
занятия.

4

Итого.

60

Методические
указания
Проверить
гигиенич
ескоесостояние
занимающихся
Обратить внимание на
осанку.
Разминочные
упражнения
выполняются под счет в
координации с
дыханием.
Подготовительные
упражнения
выполняются в
различных
врем
енных
режимах.
Базовые
эле
ментыотрабатываются
под счет.

Темп
выпол
ненияупражнений
спокойный.

Нормативно-правовое обеспечение
инструкции по пожарной безопасности;
проведение инструктажей по технике безопасности для
воспитанников;
оформление документов для выездных соревнований.

39

Дидактические материалы
№

Тема программы

1

Дидактический материал, техническое
оснащение занятий
Специальная литература, справочные
материалы, картинки, плакаты.
Правиласудейства.

Общие основы каратэ ПП
и ТБПравила
и методика
судействав
каратэ
Общефизическая подготовка

Таблицы, схемы, карточки

2
Специальная физическая
подготовка

Литература, схемы,
справочные материалы, плакаты

Технико-тактическая подготовка

Плакаты, мелкий инвентарь
обучающего.Терминология,
жестикуляция.
Плакаты

3
4
5

Соревновательная подготовка

40

Раздел 3. Список литературы
«Комплексная программа физического воспитания 1-11 классы»,
В.И. Лях, А.А. Зданевич; Москва: «Просвещение», 2011.
2.
Типовая
образовательная
программа
для
учреждений
дополнительного образования «Киокусинкай» Н.С. Демченко. - М, ООО
«Принтграфик», 2009.,
3.
Степанов С.В., Головихин Е.В. Учебно-образовательная
программа по кекусин канн карате. Екатеринбург: Изд-во УГГУ, 2007 453с.;
4.
Степанов С.В., Головихин Е.В. Теоретические и методические
основы многолетней спортивной подготовки в кекусин карате, а также
производных дисциплин по единоборствам: кекусин-кан карате, кекусинкай
карате, Ашихара карате, Ояма карате, син- кекусин, шидокан: Научное
издание. Екатеринбург: Изд-во УГГУ, 2007 654 с.;
5.
Степанов С.В. Киокушинкай карате-до: Философия. Теория.
Практика: Учеб. – Екатеринбург: Изд-во Урал. ун-та, 2003. – 384 с.;
6.
Федерация Кекусинкай России – Программа. Москва, 1994 г., 36
с.;
7.
Экзаменационные требования с 10 Кю по 2 Дан; Танюшкин А.И.,
Фомин В.П. Технические нормативы КекусинIFK(Выпуски с 1 по 8). Москва.
Орбита-М, 2006г.
8.
«Физкультура в начальной школе», Г.П.Болонов; Москва: «ТЦ
Сфера»,2005.
9.
«Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья 1-5 классы»,
Н.И.Дереклеева; Москва: «ВАКО»,2007.
10.
«Подвижные игры 1-4 классы», А.Ю.Патрикеев; Москва: «ВАКО»,
2007.
11.
Программа. Федерация Кекусинкай России, Москва, 1994 г.
12.
Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, Теория и методика воспитания.
Физкультура и спорт, 1996 г.
1.

41

Приложение 1
Календарный учебный график 1 год обучения
Месяц

число

Время
проведения
занятий

форма
занятий

сентябрь

14.16

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

сентябрь

19.21

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

сентябрь

23

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

ко Тема занятия
лво
час
ов
2/2 СРУ. Акробатика. Передвижение в стойках:
киба-дачи дзен-куцу-дачи, ко-куцу-дачи с агеуке, уде-уке.
2/2 Разминка. Акробатика. Растяжки. Имитация
те-ваза: сейкен-чудан-цки, дзедан.
2/2

СРУ с партнером. Пассивная растяжка. Теваза. Повтор ранее изученных приемов.
Разучить: сейкен-чудан-цки.

42

место
проведения

форма контроля

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

сентябрь

26

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

СРУ с партнером. Активная растяжка.
Повторить сейкен-чудан, дзедан-цки. Разучить
сейкен-тате-цки. ОФП.
Сдача нормативов по ОФП.

спортзал

сентябрь

28.30

практика

2

Октябрь

3

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Октябрь

5.7

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

Октябрь

10

16:00-16:45

практика

2

Октябрь

12

17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Октябрь

14

практика

2

Октябрь

17

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Октябрь

19

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Октябрь

21

16:00-16:45
17:00-17:45

Октябрь

24

Октябрь

26

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

СРУ с партнером. Активная растяжка.
Повторить сейкен-чудан, дзедан-цки. Разучить
сейкен-тате-цки. ОФП.
СРУ. Эстафеты с элементами акробатики.
Повторить те-ваза в движении: ой-, гяку-цки.
ОФП.
Разминка. Акробатика. Оборудование и
инвентарь. Разучить сейкен-шита-цки в
позиции киба-дачи.
Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
Повторить шита-цки (удар в сторону) в кибадачи
Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторить
мороте. Разучить авазе-уке, яма-цки.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

2

СРУ с партнером. Прыжковые упражнения
(тоби). Повтор пройденного. Разучить уракенмаваши-учи, шомен-учи.

спортзал

наблюдение

практика

2

спортзал

наблюдение

практика

2

спортзал

наблюдение

практика

2

Разминка. Имитация те-ваза в кихон. Разучить
урокен-хиза-учи, шуто-сокоцу-учи, коми.
ОФП.
Разминка. Имитация те-ваза. Сейкен, шуто.
Разучить хиджи-ороши, йоко-хиджи-аге.
СРУ. Акробатика. Ката:тейкиоку-соно, ни, ич,
сан. Кумите: йи, сан-бон кумите (три шага).

спортзал

наблюдение

43

наблюдение

спортзал

Октябрь

28.31

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

СРУ с партнером. Скакалка. Повторить ката.
Разучить: хиракен, кейко-учи, джодан-тохоучи. ОФП.
Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Укеваза: сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.
Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.
Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.
СРУ с партнером. Скакалка. Повторить ката.
Разучить: хиракен, кейко-учи, джодан-тохоучи. ОФП.
Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Укеваза: сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.

спортзал

наблюдение

Ноябрь

2

практика

2

Ноябрь

4

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

спортзал

наблюдение

практика

2

спортзал

наблюдение

Ноябрь

7

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Ноябрь

9

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Ноябрь

11

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Ноябрь

14

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.

спортзал

наблюдение

Ноябрь

16

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

спортзал

наблюдение

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

спортзал

наблюдение

23.25

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

спортзал

наблюдение

28.30

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.
Разминка. Акробатика. Имитация ударов после
блоков (атака-блок-атака). Разучить блоки
ребром ладони. Учебный спаринг.
Правила соревнований, их организация и
проведение. СРУ. Акробатика. Ката, связки в
движении. Разучить джуджи-уке. ОФП.
Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Укеваза: сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.

Ноябрь

18.21

Ноябрь
Ноябрь

спортзал

наблюдение

44

Декабрь

2

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Декабрь

5

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Декабрь

7

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Декабрь

9

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Декабрь

12

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Декабрь

14.16

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Декабрь

19.21

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Декабрь

23

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Декабрь

26

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Декабрь

28.30

практика

2/2

Январь

2/4

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.
Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.
Разминка. Акробатика. Имитация ударов после
блоков (атака-блок-атака). Разучить блоки
ребром ладони. Учебный спаринг.
Правила соревнований, их организация и
проведение. СРУ. Акробатика. Ката, связки в
движении. Разучить джодан-уке. ОФП.
ОРУ с партнером. Растяжки активные. Кихонно-ката, кумите, спаринги.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

СРУ. Акробатика. Имитация гери-ваза: маегери-кекоми, кеаге, гедан-кин-гери. Разучить
йоко-гери-кекоми-чудан.
Разминка. Имитация гери-ваза с аге-уке.
Разучить гедан-мае-какато-гери, дзеданмаваши-гери.
ОРУ с элементами акробатики. Повторить укеваза, те-ваза, гери-ваза. Разучить мавашичудан, маваши-гедан, мае-гери. ОФП.
Установка перед соревнованием и анализ
после. Подготовка к соревнованиям по кумите
и ката.
Сдача нормативов по ОФП

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

ОРУ с элементами акробатики. Повторить укеваза, те-ваза, гери-ваза. Разучить мавашичудан, маваши-гедан, мае-гери. ОФП.

спортзал

45

спортзал
наблюдение

Январь

6.9

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

Январь

11

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Январь

13

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Январь

16.18

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

Январь

20

практика

2

Январь

23

практика

2

Январь

25

практика

2

Январь

27

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Январь

30

практика

2

Февраль

1

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Февраль

3.6

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

Установка перед соревнованием и анализ
после. Подготовка к соревнованиям по кумите
и ката.
Разминка. Акробатика. Совершенствовать
ката. Разучить ура-маваши, мае-гери, уширогери.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Влияние занятий карате на строение и
функции организма. СРУ со скакалкой.
Повторить уке-ваза, кихон. Разучить хейсокумаваши-учи-кеаге, уширо-маваши-гери.
Разминка. Растяжка активная.
Совершенствовать те-ваза в кокутцу-дачи.
Разучить аге-какато-уширо-гери, ороши-сотокакато-гери.
Разминка. Акробатика. Повторить гери-ваза.
Разучить маваши-хиза-гери. ОФП.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Разучить
ката (сокуги).
СРУ. Повторить первую часть ката санчин.
Разучить вторую часть. ОФП.
Разминка. Прыжковые упражнения (тоби).
Повторить первую и вторую части, разучить
третью часть.
СРУ с прыжками. Акробатика. Повторить 1,2,3
части, разучить четвертую часть.
СРУ. Эстафета с прыжками. Акробатика.
Повторить четыре части, изучить
заключительную часть.
Бросковая техника в карате. Дополнения к
правилам соревнований по Дзю-До. СРУ.
Борьба в стойке: броски через голову с упором
ноги в живот после удара (майе-гери).

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

46

Февраль

8

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Февраль

10

практика

2

Февраль

13.15

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Февраль

17.20

16:00-16:45

практика

2.2

Февраль

22.24

17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Февраль

27

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Март

1

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Март

3

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Март

6

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Март

8

практика

2

Март

10.13

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

СРУ. Акробатика. ОФП. Учебная борьба в
стойке. 3 минуты, в партере 5 минут.
СРУ. Бросковая техника через плечо, бедро.
Повторить броски: мельница, обратная
мельница.
СРУ. Бросковая техника через плечо, бедро.
Повторить броски: мельница, обратная
мельница.
СРУ. Растяжки. Борьба в партере. Повторить
удержание со стороны головы.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

СРУ. Акробатика. Удержание после бросков.
ОФП. Удержание с захватом ноги. Учебный
бой 7 минут.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки.
Болевой прием на руку после удержания.
Борьба в партере 10 минут.
СРУ. Акробатика. Удержание после бросков.
ОФП. Удержание с захватом ноги. Учебный
бой 7 минут.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки.
Болевой прием на руку после удержания.
Борьба в партере 10 минут.
СРУ. Самостраховка. Акробатика. Партер:
удержание. Повторить броски через спину,
бедро, отхват. Борьба 10 минут с ударной
техникой.
СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.
СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

47

Март

15.17

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Март

20.22

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Март

24

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Март

27

практика

2

Март

29

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45

практика

2

практика

2

17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки.
Болевой прием на руку после удержания.
Борьба в партере 10 минут.
СРУ. Самостраховка. Акробатика. Партер:
удержание. Повторить броски через спину,
бедро, отхват. Борьба 10 минут с ударной
техникой.
СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.
СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.
СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Март

31

Апрель

3

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Апрель

5

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.

спортзал

наблюдение

Апрель

7

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Апрель

10

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза:
мае, йоко, уширо. Удары с задержкой ноги в
воздухе. ОФП.

спортзал

наблюдение

48

Апрель

12

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Апрель

14

практика

2

Апрель

17

практика

2

Апрель

19.21

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

Апрель

24

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

Апрель

26.28

практика

2.2

Май

1

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Май

3

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Май

5

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Май

Май

8

10

Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
Повторить шита-цки (удар в сторону) в кибадачи
Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторить
мороте.
СРУ с партнером. Прыжковые упражнения
(тоби). Повтор пройденного. Разучить урокенмаваши-учи, шомен-учи.
Разминка. Имитация те-ваза в кихон. Разучить
урокен-хиза-учи, шуто-сокуто-учи, коми.
ОФП.
Разминка. Имитация те-ваза. Сейкен, шуто.
Разучить хиджи-ороши, йоко-хиджи-аге.
СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза:
мае, йоко, уширо. Удары с задержкой ноги в
воздухе. ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

СРУ. Повторить ранее изученные 4 удара
ногами, делая шаг вперед, назад. Упражнение
на дыхание № 1 (ногаре). Эстафеты.
СРУ. Акробатика. Растяжки. Дыхание Ибуки
(ревущий водопад). Три психологических
принципа: спокойное сознание, ясное сознание
и слияние воли с сознанием.
СРУ. Акробатика. Растяжки. Дыхание Ногаредай (поток воды). Сосредоточение силы,
использование силы реакции, психологофизический принцип (киме).
СРУ. Акробатика. Удержание после бросков.
ОФП. Удержание с захватом ноги. Учебный
бой 7 минут.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

49

Май

12

Май

15

Май

17

Май

19

Май

22

Май

24

16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45
16:00-16:45
17:00-17:45
12:00-15:00

практика

2

практика

2

практика

2

практика

2

практика

2

Практикатеория

2

СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Бой 10
минут.
СРУ. Акробатика. ОФП. ноги. Учебный бой 7
минут.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

СРУ. Самостраховка. Акробатика. Партер:
удержание. бой 10 минут с ударной техникой.
СРУ. Акробатика. Раскручивание.
Контрприемы. ОФП.
СРУ. Экзамен на пояс (оби)

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

Аттестация

216

50

Календарный учебный график 2 год обучения
Месяц

число

сентябрь

2

сентябрь

6

сентябрь

8

Время
проведения
занятий
14:00-14:45
15:00-15:45
14:00-14:45
15:00-15:45
14:00-14:45
15:00-15:45
14:00-14:45
15:00-15:45
14:00-14:45
15:00-15:45

форма
занятий

Тема занятия

место
проведения

форма
контроля

теория

колво
часов
2

Техника пожарной безопасности,ТБ.

спортзал

наблюдение

практика

2

спортзал

наблюдение

практика

2

спортзал

наблюдение

практика

2

спортзал

наблюдение

практика

2

ОРУ. Акробатика. Растяжки. Имитация те-ваза:
ой-цкидзедан, гяку-цкичудан.
СРУ. Активная растяжка. Гери-ваза. Имитация
ударов на месте мае-гери-кекоми.
ОРУ. Акробатика. Растяжки. Имитация те-ваза:
ой-цкидзедан, гяку-цкичудан.
СРУ. Акробатика. Техника блоков (уке-ваза).
Имитация аге-уке, учи-уке, уде-уке, сото-уке.
ОФП.
ОРУ. Акробатика. Растяжки. Имитация те-ваза:
ой-цкидзедан, гяку-цкичудан.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

сентябрь

9.13

сентябрь

15.16

сентябрь

20.22

14:00-14:45
15:00-15:45

практика

2

сентябрь

23.27

14:00-14:45
15:00-15:45

практика

2

СРУ. Со скакалкой. Акробатика. Те-ваза.
Отработка ударов руками по макиваре. ОФП.

спортзал

наблюдение

14:00-14:45
15:00-15:45

практика

2

СРУ. Активная растяжка. Гери-ваза. Имитация
ударов на месте мае-гери-кекоми.

спортзал

наблюдение

сентябрь

29.30

51

Октябрь

4

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Октябрь

6

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Октябрь

7

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Октябрь

11

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Октябрь

13

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Октябрь

18

практика

2

Октябрь

20

практика

2

Октябрь

21

15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15:45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Октябрь

23

11.00-15.00

практика

4

Октябрь

25

практика

2

Октябрь

27

практика

2

Октябрь

28

15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

СРУ с партнером. Пассивная растяжка. Те-ваза.
Повтор ранее изученных приемов. Разучить:
сейкен-чудан-цки.
СРУ с партнером. Активная растяжка. Повторить
сейкен-чудан, дзедан-цки. Разучить сейкен-татецки. ОФП.
СРУ. Эстафеты с элементами акробатики.
Повторить те-ваза в движении: ой-, гяку-цки.
ОФП.
Разминка. Акробатика. Оборудование и
инвентарь. Разучить сейкен-шита-цки в позиции
киба-дачи.
Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
Повторить шита-цки (удар в сторону) в кибадачи
Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторить
мороте. Разучить авазе-уке, яма-цки.
СРУ с партнером. Прыжковые упражнения
(тоби). Повтор пройденного. Разучить урокенмаваши-учи, шомен-учи.
Турнир по киокусинкай каратэ.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

соревнования

Разминка. Имитация те-ваза. Сейкен, шуто.
Разучить хиджи-ороши, йоко-хиджи-аге.
СРУ. Акробатика. Ката:тейкиоку-соно, ни, ич,
сан. Кумите: йи, сан-бон кумите (три шага).
СРУ с партнером. Скакалка. Повторить ката.
Разучить: хиракен, кейко-учи, джодан-тохо-учи.
ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

52

Ноябрь

1

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Ноябрь

3

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Ноябрь

4

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Ноябрь

8

практика

2

Ноябрь

10

15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Ноябрь

11

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Ноябрь

15

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Ноябрь

17

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

Ноябрь

18

практика

2

Ноябрь

22.24

15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.
Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.
СРУ с партнером. Скакалка. Повторить ката.
Разучить: хиракен, кейко-учи, джодан-тохо-учи.
ОФП.
Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Уке-ваза:
сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.
Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.
Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.
Разминка. Акробатика. Имитация ударов после
блоков (атака-блок-атака). Разучить блоки
ребром ладони. Учебный спаринг.
Правила соревнований, их организация и
проведение. СРУ. Акробатика. Ката, связки в
движении. Разучить джуджи-уке. ОФП.
Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Уке-ваза:
сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.
Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.

53

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Ноябрь

25

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

Ноябрь

29

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2/2

Декабрь

1

практика

2

Декабрь

2

15:00-15:45
16:00-16:45
15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

Декабрь

6

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

Декабрь

8

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Декабрь

9

практика

2

Декабрь

13

15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Декабрь

15

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Декабрь

16

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Декабрь

20

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.
Разминка. Акробатика. Имитация ударов после
блоков (атака-блок-атака). Разучить блоки
ребром ладони. Учебный спаринг.
ОРУ с партнером. Растяжки активные. Кихон-ноката, кумите, спаринги.
СРУ. Акробатика. Имитация гери-ваза: мае-герикекоми, кеаге, гедан-кин-гери. Разучить йокогери-кекоми-чудан.
Разминка. Имитация гери-ваза с аге-уке.
Разучить гедан-мае-какато-гери, дзедан-мавашигери.
ОРУ с элементами акробатики. Повторить укеваза, те-ваза, гери-ваза. Разучить маваши-чудан,
маваши-гедан, мае-какато. ОФП.
Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.
Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.
Разучить ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.
Влияние занятий карате на строение и функции
организма. СРУ со скакалкой. Повторить укеваза, кихон. Разучить хейсоку-маваши-учи-кеаге,
уширо-маваши-гери.
ОРУ с элементами акробатики. Повторить укеваза, те-ваза, гери-ваза. Разучить маваши-чудан,
маваши-гедан, мае-какато. ОФП.
Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.

54

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Декабрь

22

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Декабрь

23

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Декабрь

27

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Декабрь

29.30

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2/2

Январь

3

практика

2

Январь

5

практика

2

Январь

6

15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

Январь

10

практика

2

Январь

12

15:00-15:45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Январь

13

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Январь

17

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.
Разучить ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.
Влияние занятий карате на строение и функции
организма. СРУ со скакалкой. Повторить укеваза, кихон. Разучить хейсоку-маваши-учи-кеаге,
уширо-маваши-гери.
Разминка. Растяжка активная. Совершенствовать
те-ваза в кокутцу-дачи. Разучить аге-какатоуширо-гери, ороши-сото-какато-гери.
Разминка. Акробатика. Повторить гери-ваза.
Разучить маваши-хиза-гери. ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Разминка. Акробатика. Растяжки. Разучить ката
(санчин).
СРУ. Повторить первую часть ката санчин.
Разучить вторую часть. ОФП.
Разминка. Прыжковые упражнения (тоби).
Повторить первую и вторую части, разучить
третью часть.
СРУ с прыжками. Акробатика. Повторить 1,2,3
части, разучить четвертую часть.
СРУ. Эстафета с прыжками. Акробатика.
Повторить четыре части, изучить
заключительную часть.
Бросковая техника в карате. Дополнения к
правилам соревнований по Дзю-До. СРУ. Борьба
в стойке: броски через голову с упором ноги в
живот после удара (майе-гери).
СРУ. Акробатика. ОФП. Учебная борьба в
стойке. 3 минуты, в партере 5 минут.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

55

Январь

19

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

СРУ. Бросковая техника через плечо, бедро.
Повторить броски: мельница, обратная мельница.

спортзал

наблюдение

Январь

20

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

СРУ. Бросковая техника через плечо, бедро.
Повторить броски: мельница, обратная мельница.

спортзал

наблюдение

Январь

24

практика

2

наблюдение

26.27

практика

2

спортзал

наблюдение

Январь

31

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Февраль

2

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Февраль

3

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Февраль

7

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

СРУ. Растяжки. Борьба в партере. Повторить
удержание со стороны головы.
СРУ. Акробатика. Удержание после бросков.
ОФП. Удержание с захватом ноги. Учебный бой
7 минут.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.
СРУ. Самостраховка. Акробатика. Партер:
удержание. Повторить броски через спину,
бедро, отхват. Борьба 10 минут с ударной
техникой.
СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.

спортзал

Январь

15:00-15:45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

спортзал

наблюдение

Февраль

9

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Февраль

10

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.
СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.

спортзал

наблюдение

56

Февраль

14

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Февраль

16

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Февраль

17

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Февраль

21

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Февраль

23.24

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

Февраль

28

практика

2

Март

2

15:00-15.45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Март

3

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Март

7

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Март

9

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

Март

10

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.
СРУ. Самостраховка. Акробатика. Партер:
удержание. Повторить броски через спину,
бедро, отхват. Борьба 10 минут с ударной
техникой.
СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.
СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.
СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.
СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза: мае,
йоко, уширо. Удары с задержкой ноги в воздухе.
ОФП.
Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
Повторить шита-цки (удар в сторону) в кибадачи
Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

57

Март

14

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторить
мороте. Разучить авазе-уке, яма-цки.

спортзал

наблюдение

Март

16

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Март

17

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

СРУ с партнером. Прыжковые упражнения
(тоби). Повтор пройденного. Разучить урокенмаваши-учи, шомен-учи.
Разминка. Имитация те-ваза в кихон. Разучить
урокен-хиза-учи, шуто-сокуто-учи, коми. ОФП.

спортзал

наблюдение

Март

21

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Разминка. Имитация те-ваза. Сейкен, шуто.
Разучить хиджи-ороши, йоко-хиджи-аге.

спортзал

наблюдение

Март

23

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Март

24

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Март

28

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Март

30.31

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2/2

спортзал

наблюдение

Апрель

4

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Апрель

6

15:00-15.45
16:00-16:45

Практикатеория

2

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза: мае,
йоко, уширо. Удары с задержкой ноги в воздухе.
ОФП.
СРУ. Повторить ранее изученные 4 удара
ногами, делая шаг вперед, назад. Упражнение на
дыхание № 1 (ногаре). Эстафеты.
СРУ. Акробатика. Растяжки. Дыхание Ибуки
(ревущий водопад). Три психологических
принципа: спокойное сознание, ясное сознание и
слияние воли с сознанием.
СРУ. Акробатика. Растяжки. Дыхание Ногаредай (поток воды). Сосредоточение силы,
использование силы реакции, психологофизический принцип (киме).
СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.

спортзал

наблюдение

58

Апрель

7
15:00-15:45
16:00-16:45
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

практика

2

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.
СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза: мае,
йоко, уширо. Удары с задержкой ноги в воздухе.
ОФП.
Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
Повторить шита-цки (удар в сторону) в кибадачи
Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Апрель

11

Апрель

13

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Апрель

14

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

Апрель

18

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Апрель

20

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Апрель

21

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

Апрель

Дата
11.00-15.00
будет
сообще
на
25
15:00-15.45
16:00-16:45

практика

4

Турнир по киокусинкай каратэ.

спортзал

соревнования

практика

2

Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторить
мороте. Разучить авазе-уке, яма-цки.

спортзал

наблюдение

27

практика

2

Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.

спортзал

наблюдение

Апрель
Апрель

15:00-15.45
16:00-16:45

59

Апрель

28

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

Май

2

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Май

4

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

Май

5

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Май

11

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

Май

12

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Май

16

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Май

18

15:00-15:45
16:00-16:45

практика

2

Май

19

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Май

23

15:00-15.45
16:00-16:45

практика

2

Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.
Разучить ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.
ОРУ с элементами акробатики. Повторить укеваза, те-ваза, гери-ваза. Разучить маваши-чудан,
маваши-гедан, мае-какато. ОФП.
Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал
Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.
Разучить ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.
Правила соревнований, их организация и
спортзал
проведение. СРУ. Акробатика. Ката, связки в
движении. Разучить джуджи-уке. ОФП.
Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Уке-ваза: спортзал
сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.

наблюдение

Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.
Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.
Разминка. Акробатика. Имитация ударов после
блоков (атака-блок-атака). Разучить блоки
ребром ладони. Учебный спаринг.
СРУ. Акробатика. Ката, связки в движении.
Разучить джуджи-уке. ОФП. Подготовка к
аттестации

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

60

наблюдение
наблюдение

Май

25

12:00-15:00

Практика
теория

2

Экзамен (сдача на пояс)

228

61

спортзал

аттестация

Календарный учебный график 3 год обучения
Месяц

число

Время
проведения
занятий
18:00-18.45
19:00-19:45

форма
занятий

Тема занятия

место
проведения

форма
контроля

теория

колво
часов
2

сентябрь

2

Техника пожарной безопасности,ТБ.

спортзал

наблюдение

сентябрь

5

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

СРУ. Активная растяжка. Гери-ваза. Имитация
ударов на месте мае-гери-кекоми.

спортзал

наблюдение

сентябрь

7

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

спортзал

наблюдение

сентябрь

8

практика

2

спортзал

наблюдение

сентябрь

9

18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

СРУ. Акробатика. Техника блоков (уке-ваза).
Имитация аге-уке, учи-уке, уде-уке, сото-уке.
ОФП.
ОРУ. Акробатика. Растяжки. Имитация те-ваза:
ой-цкидзедан, гяку-цкичудан.
СРУ. Со скакалкой. Акробатика. Те-ваза.
Отработка ударов руками по макиваре. ОФП.

спортзал

наблюдение

сентябрь

12

практика

2

наблюдение

14

практика

2

спортзал

наблюдение

сентябрь

15

практика

2

спортзал

наблюдение

сентябрь

16

16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

спортзал

наблюдение

сентябрь

19

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

СРУ. Активная растяжка. Гери-ваза. Имитация
ударов на месте мае-гери-кекоми.
СРУ. Акробатика. Передвижение в стойках:
киба-дачи дзен-куцу-дачи, ко-куцу-дачи с агеуке, уде-уке.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Имитация теваза: сейкен-чудан-цки, дзедан.
Разминка. Акробатика. Оборудование и
инвентарь. Разучить сейкен-шита-цки в позиции
киба-дачи.
СРУ с партнером. Пассивная растяжка. Те-ваза.
Повтор ранее изученных приемов. Разучить:
сейкен-чудан-цки.

спортзал

сентябрь

18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45

спортзал

наблюдение

62

сентябрь

21

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

сентябрь

22.23

практика

2.2

сентябрь

26.28

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

сентябрь

29.30

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

2

Разминка. Акробатика. Оборудование и
спортзал
инвентарь. Разучить сейкен-шита-цки в позиции
киба-дачи.

наблюдение

практика

2.2

СРУ. Эстафеты с элементами акробатики.
Повторить те-ваза в движении: ой-, гяку-цки.
ОФП.

спортзал

наблюдение

практика

2

Разминка. Акробатика. Оборудование и
инвентарь. Разучить сейкен-шита-цки в позиции
киба-дачи.
Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
Повторить шита-цки (удар в сторону) в кибадачи
Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.
Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторить
мороте. Разучить авазе-уке, яма-цки.
СРУ с партнером. Прыжковые упражнения
(тоби). Повтор пройденного. Разучить урокенмаваши-учи, шомен-учи.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

сортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Октябрь

3

Октябрь

5

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2/2

октябрь

6

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Октябрь

7

практика

2

Октябрь

10

практика

2

Октябрь

12

18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

СРУ с партнером. Активная растяжка.
Повторить сейкен-чудан, дзедан-цки. Разучить
сейкен-тате-цки. ОФП.
СРУ с партнером. Пассивная растяжка. Те-ваза.
Повтор ранее изученных приемов. Разучить:
сейкен-чудан-цки.

63

Октябрь

13

16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Октябрь

14

Октябрь

17

октябрь

Разминка. Имитация те-ваза. Сейкен, шуто.
Разучить хиджи-ороши, йоко-хиджи-аге.
СРУ. Акробатика. Ката:тейкиоку-соно, ни, ич,
сан. Кумите: йи, сан-бон кумите (три шага).
СРУ с партнером. Скакалка. Повторить ката.
Разучить: хиракен, кейко-учи, джодан-тохо-учи.
ОФП.
Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.

спортзал

наблюдение

практика

2

спортзал

наблюдение

практика

2

спортзал

наблюдение

19

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Октябрь

20

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.
Турнир по киокусинкай каратэ.

спортзал

наблюдение

Октябрь

23

11.00-15.00

практика

4

спортзал

соревнования

Октябрь

21.24

практика

Октябрь

26.27

18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

2

Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.

спортзал

наблюдение

практика

2.2

СРУ с партнером. Скакалка. Повторить ката.
Разучить: хиракен, кейко-учи, джодан-тохо-учи.
ОФП.

спортзал

наблюдение

Октябрь

28

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

спортзал

наблюдение

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.
Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.

Октябрь

31

спортзал

наблюдение

64

Ноябрь

2

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Ноябрь

3.4

практика

2.2

Ноябрь

7

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Ноябрь

9

практика

2

Ноябрь

10

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

ноябрь

11

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Ноябрь

14

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Ноябрь

16

практика

2

Ноябрь

17.18

практика

2.2

Ноябрь

21

18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Ноябрь

23.24

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

Разминка. Пассивная растяжка. Повтор ката.
Уке-ваза: сейкен-чудан-учи, мороте-чудан-учи.
ОФП.
Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Разминка. Акробатика. Имитация ударов после
блоков (атака-блок-атака). Разучить блоки
ребром ладони. Учебный спаринг.
ОРУ с партнером. Растяжки активные. Кихонно-ката, кумите, спаринги.
СРУ. Акробатика. Имитация гери-ваза: маегери-кекоми, кеаге, гедан-кин-гери. Разучить
йоко-гери-кекоми-чудан.
Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.
Разучить ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.
Разминка. Имитация гери-ваза с аге-уке.
Разучить гедан-мае-какато-гери, дзеданмаваши-гери.
Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.
Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.
Разучить ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Влияние занятий карате на строение и функции
организма. СРУ со скакалкой. Повторить укеваза, кихон. Разучить хейсоку-маваши-учикеаге, уширо-маваши-гери.
Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

65

ноябрь

25

Ноябрь

28.30

декабрь

1

декабрь

16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

практика

2/2

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

2

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Декабрь

5

практика

2

Декабрь

7

практика

2

Декабрь

8.9

практика

2.2

Декабрь

12

18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Декабрь

14

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Декабрь

15.16

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

СРУ с прыжками. Акробатика. Повторить 1,2,3
части, разучить четвертую часть.
Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.
Разучить ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.
Влияние занятий карате на строение и функции
организма. СРУ со скакалкой. Повторить укеваза, кихон. Разучить хейсоку-маваши-учикеаге, уширо-маваши-гери.
СРУ. Бросковая техника через плечо, бедро.
Повторить броски: мельница, обратная
мельница.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Разминка. Акробатика. Растяжки. Разучить ката
(санчин).
СРУ. Повторить первую часть ката санчин.
Разучить вторую часть. ОФП.
СРУ с прыжками. Акробатика. Повторить 1,2,3
части, разучить четвертую часть.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

СРУ. Эстафета с прыжками. Акробатика.
Повторить четыре части, изучить
заключительную часть.
Бросковая техника в карате. Дополнения к
правилам соревнований по Дзю-До. СРУ.
Борьба в стойке: броски через голову с упором
ноги в живот после удара (майе-гери).
СРУ. Акробатика. ОФП. Учебная борьба в
стойке. 3 минуты, в партере 5 минут.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

66

Декабрь

19

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Декабрь

21

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Декабрь

22.23

практика

2.2

Декабрь

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45
10.00-17.00

Дата
будет
сообще
на
26
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

7

Кю тест

спортзал

практика

2

СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.

спортзал

наблюдение

Декабрь

28.29

практика

2.2

СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.

спортзал

наблюдение

декабрь

30

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Январь

4

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Январь

5.6

практика

2.2

спортзал

наблюдение

Январь

9

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.
СРУ. Самостраховка. Акробатика. Партер:
удержание. Повторить броски через спину,
бедро, отхват. Борьба 10 минут с ударной
техникой.
СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.

спортзал

наблюдение

декабрь

СРУ. Бросковая техника через плечо, бедро.
спортзал
Повторить броски: мельница, обратная
мельница.
СРУ. Бросковая техника через плечо, бедро.
спортзал
Повторить броски: мельница, обратная
мельница.
спортзал
СРУ. Акробатика. Удержание после бросков.
ОФП. Удержание с захватом ноги. Учебный бой
7 минут.

67

наблюдение
наблюдение
наблюдение

аттестация

Январь

11

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Январь

12

практика

2

январь

13

16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Январь

16

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.
СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.

68

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Январь

18

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Январь

19.20

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Январь

23

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

18:00-18.45
19:00-19:45

Январь

25

СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза:
мае, йоко, уширо. Удары с задержкой ноги в
воздухе. ОФП.
Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
Повторить шита-цки (удар в сторону) в кибадачи

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

2

Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.

спортзал

наблюдение

практика

2

СРУ с партнером. Прыжковые упражнения
(тоби). Повтор пройденного. Разучить урокенмаваши-учи, шомен-учи.
Разминка. Имитация те-ваза в кихон. Разучить
урокен-хиза-учи, шуто-сокуто-учи, коми. ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
Повторить шита-цки (удар в сторону) в кибадачи
СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза:
мае, йоко, уширо. Удары с задержкой ноги в
воздухе. ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

СРУ. Повторить ранее изученные 4 удара
ногами, делая шаг вперед, назад. Упражнение
на дыхание № 1 (ногаре). Эстафеты.

спортзал

наблюдение

Январь

26.27

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

январь

30

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Февраль

1.2

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Февраль

3

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

69

Февраль

6

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Февраль

8

18:00-18.45
19:00-19:45

Практикатеория

2

февраль

9

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Февраль

10

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Февраль

13

практика

2

Февраль

15

18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

февраль

16

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Февраль

17

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Февраль

20

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Февраль

22

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

практика

2

февраль

23

СРУ. Акробатика. Растяжки. Дыхание Ибуки
(ревущий водопад). Три психологических
принципа: спокойное сознание, ясное сознание
и слияние воли с сознанием.
СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.
Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.
СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.
Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторить
мороте. Разучить авазе-уке, яма-цки.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза:
мае, йоко, уширо. Удары с задержкой ноги в
воздухе. ОФП.
Разминка. Эстафеты с акробатикой. Повторить
пройденный материал. Разучить ОФП.
СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

70

Февраль

24.27

18:00-18.45
19:00-19:45
18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2/2

март

1.2

практика

2.2

Март

3

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Март

6

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Март

8

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

март

9

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Март

10

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Март

13

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Март

15.16

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторить
мороте. Разучить авазе-уке, яма-цки.
Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.
Разучить ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.
Влияние занятий карате на строение и функции
организма. СРУ со скакалкой. Повторить укеваза, кихон. Разучить хейсоку-маваши-учикеаге, уширо-маваши-гери.
ОРУ с элементами акробатики. Повторить укеваза, те-ваза, гери-ваза. Разучить маваши-чудан,
маваши-гедан, мае-какато. ОФП.
Правила соревнований, их организация и
проведение. СРУ. Акробатика. Ката, связки в
движении. Разучить джуджи-уке. ОФП.
Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

Влияние занятий карате на строение и функции
организма. СРУ со скакалкой. Повторить укеваза, кихон. Разучить хейсоку-маваши-учикеаге, уширо-маваши-гери.
Правила соревнований, их организация и
проведение. СРУ. Акробатика. Ката, связки в
движении. Разучить джуджи-уке. ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

71

Март

17

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Укеваза: сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.

спортзал

наблюдение

Март

20

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Март

22

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Март

23

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.
Разминка. Акробатика. Имитация ударов после
блоков (атака-блок-атака). Разучить блоки
ребром ладони. Учебный спаринг.
Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Укеваза: сейкен-дзедан, чудан, сото- учи

спортзал

наблюдение

Март

24

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

спортзал

наблюдение

Март

27.29

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

СРУ. Акробатика. Ката, связки в движении.
Разучить джуджи-уке. ОФП. Подготовка к
аттестации
Установка перед соревнованием и анализ после.
Подготовка к соревнованиям по кумите и ката.

спортзал

наблюдение

Март

30.31

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

Разминка. Акробатика. Совершенствовать ката.
Разучить ура-маваши, каке-гери, уширо-герикекоми.

спортзал

наблюдение

Апрель

3

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Разминка. Эстафеты прыжковые (тоби). Укеваза: сейкен-дзедан, чудан, сото- учи.

спортзал

наблюдение

Апрель

5

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Разминка. Имитация ударов руками и блоков с
партнером. Разучить уке-ваза: сейкен-геданбарай, маваши-гедан-барай-уке.

спортзал

наблюдение

72

Апрель

6

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Апрель

7

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Апрель

10

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Апрель

12

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Апрель

13.14

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

Апрель

17

18:00-18.45
19:00-19:45

Апрель

19

Апрель

20

Апрель

Апрель

СРУ. Атакующие действия: удары ногами.
Контрприемы от комбинации трех ударов
ногами. ОФП.
Разминка. Имитация те-ваза в кихон.
Разучить урокен-хиза-учи, шуто-сокутоучи, коми. ОФП.
СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

2.2

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.

спортзал

наблюдение

практика

2

спортзал

наблюдение

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

спортзал

наблюдение

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

СРУ. Растяжки. Имитация ударов гери-ваза:
мае, йоко, уширо. Удары с задержкой ноги в
воздухе. ОФП.
Разминка с партнером. Пассивная растяжка.
Повторить шита-цки (удар в сторону) в кибадачи
Разминка. Акробатика. Растяжки. Повторить
мороте. Разучить авазе-уке, яма-цки.

спортзал

наблюдение

Дата
11.00-15.00
будет
сообще
на
21
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

6

Турнир по киокусинкай каратэ.

спортзал

соревнования

практика

2

СРУ. Акробатика. Удержание после бросков.
ОФП. Удержание с захватом ноги. Учебный
бой7 минут.

спортзал

наблюдение

73

Апрель

24

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Апрель

26

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Апрель

27.28

18:00-18.45
19:00-19:45
16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2.2

СРУ с партнером. Прыжковые упражнения
(тоби). Повтор пройденного. Разучить урокенмаваши-учи, шомен-учи.
Разминка. Имитация те-ваза в кихон. Разучить
урокен-хиза-учи, шуто-сокуто-учи, коми. ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.

спортзал

наблюдение

74

Май

1

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Май

3

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

май

4

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Май

5

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Май

8.10

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

Май

11

16:00-16:45
17:00-17:45

практика

2

Май

12

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Май

15

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2

Май

17.18

16:00-16:45
17:00-17:45
18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

СРУ. Акробатика. Растяжки. Дыхание Ногаредай (поток воды). Сосредоточение силы,
использование силы реакции, психологофизический
СРУ. Акробатика. Удержание после бросков.
ОФП. Удержание с захватом ноги. Учебный бой
7 минут.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.
СРУ. Самостраховка. Акробатика. Партер:
удержание. Повторить броски через спину,
бедро, отхват. Борьба 10 минут с ударной
техникой.
СРУ. Акробатика. Разучивание. Контрприемы.
ОФП.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

СРУ. Гери-ваза. Санбон-кумите (бой на три
шага). Комбинация ударов руками, ногами по
макиваре.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.
СРУ со скакалкой. Уход с линии атаки. Болевой
прием на руку после удержания. Борьба в
партере 10 минут.

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

спортзал

наблюдение

75

Май

19.22

18:00-18.45
19:00-19:45

практика

2.2

СРУ. Самостраховка. Акробатика. Партер:
удержание. Повторить броски через спину,

спортзал

наблюдение

спортзал

аттестация

бедро, отхват. Борьба 10 минут с ударной
техникой.
Май

Дата
10.00-17.00
будет
сообще
на

7

Аттестация (сдача на пояс)

304

76

Приложение 2.
Инструкция по технике безопасности на занятиях каратэ
киокусинкай, охране жизни и здоровья учащихся
1.
Кaждый учeник дoлжeн пригoтoвитьcя к трeнирoвкe зaрaнee.
Нeльзя ecть и пить зa 1,5 - 2 чaca дo нaчaлa зaнятия. Трeнирoвaтьcя нa
пoлный жeлудoк oчeнь врeднo для oргaнизмa. Oбязaтeльнo нужнo cxoдить в
туaлeт дo трeнирoвки. Cлучaйный удaр в пoлный мoчeвoй пузырь мoжeт
быть иcключитeльнo oпacным. Нeoбxoдимo тaкжe выcмoркaтьcя, чтoбы
ничтo нe мeшaлo прaвильнoму и cвoбoднoму дыxaнию. Вo избeжaниe трaвм
нa рукax и нoгax нoгти дoлжны быть aккурaтнo пoдcтрижeны.
2.
Зaпрeщaeтcя вxoдить в зaл бeз рaзрeшeния Тренера или
"Cтaршeгo", caмocтoятeльнo брaть и пoльзoвaтьcя бeз рaзрeшeния
cпoртивным, cпeциaльным или другим инвeнтaрём, кувыркaтьcя нa мaтax,
зaлeзaть и прыгaть вниз co cкaмeeк, пoдoкoнникoв, "Швeдcкиx лecтниц" и
cпoртивныx cнaрядoв. Нeльзя oткрывaть oкнa и двeри oднoврeмeннo, ecли в
зaлe нaxoдятcя люди, чтoбы нe дoпуcтить cквoзнякa. Нeльзя бaлoвaтьcя
cвeтoм и элeктрoприбoрaми.
3.
Зaпрeщaeтcя пoльзoвaтьcя в здaнии и oкoлo нeгo oткрытым
oгнём. В cлучae пoжaрa нeoбxoдимo нeмeдлeннo cooбщить oб этoм Тренеру
или "Cтaршeму" и быcтрo, нo, нe coздaвaя пaники, пoкинуть пoмeщeниe или
здaниe, уйти в бeзoпacнoe мecтo (нa улицу) и пoмoчь этo cдeлaть тeм, ктo
caмocтoятeльнo пeрeдвигaтьcя нe в cocтoянии.
4.
При мaлeйшeм нeдoмoгaнии учeник дoлжeн oтпрocитьcя у
Тренера ("Cтaршeгo") c трeнирoвки дoмoй или пoпрocить рaзрeшeния
прocтo пocидeть в зaлe. При oчeнь плoxoм caмoчувcтвии для oкaзaния eму
пeрвoй пoмoщи или экcтрeннoгo вызoвa cкoрoй мeдицинcкoй пoмoщи cooбщить oб этoм cвoeму Тренеру ("Cтaршeму"). Вce учeники вceгдa
дoлжны нeмeдлeннo cooбщaть Тренеру ("Cтaршeму"), ecли кoму-тo из
тoвaрищeй нa трeнирoвкe cтaлo плoxo, тeм бoлee, ecли бoльнoй caм этo
cдeлaть cтecняeтcя или нe в cocтoянии.
5.
Никтo нe дoлжeн приxoдить в зaл нa трeнирoвку, ecли oн бoлeн
прocтудными, инфeкциoнными или другими oпacными для oкружaющиx
зaбoлeвaниями. При пoявлeнии у учeникa выcoкoй тeмпeрaтуры,
oбнaружeнии у нeгo грибкoвыx зaбoлeвaний нoг, нeизвecтнoм выcыпaнии нa
кoжe или другиx oпacныx зaбoлeвaний, oн дoлжeн caмocтoятeльнo (ecли в
cocтoянии) нeмeдлeннo пoкинуть зaл и oтпрaвитьcя дoмoй для принятия
экcтрeнныx мeр, прeдупрeдив oб этoм Тренера ("Cтaршeгo").
6.
Вce кoмaнды нa трeнирoвкe выпoлняютcя быcтрo (зa 5 ceкунд),
нo выпoлнять иx нужнo ocтoрoжнo и aккурaтнo. Зaнимaя cвoё мecтo в
oбщeм cтрoю, нe тoлкaтьcя, чтoбы нe cбить cвoиx тoвaрищeй c нoг.
7.
Нeoбxoдимo выпoлнять прaвилa пocтрoeния и пoвeдeния в
"Киxoнe" (пocтрoeниe нa трeнирoвку бeз пaртнёрa). Coблюдaть
77

oпрeдeлённый Тренером ("Cтaршим") интeрвaл и диcтaнцию мeжду
зaнимaющимиcя, чтoбы cлучaйнo нe зaдeть coceдa вo врeмя зaнятия,
выпoлняя упрaжнeния, мaxи или удaры рукaми и нoгaми вo вce cтoрoны.
Coceд тaкжe нe дoлжeн никoгo удaрить, cлучaйныe cтoлкнoвeния мoгут
привecти к трaвмe.
8.
Ecли учeник чувcтвуeт, чтo кaкoe-тo упрaжнeниe eму нe пoд
cилу, чтo oнo физичecки для нeгo cлишкoм тяжёлoe, oн мoжeт пoпрocить
Тренера ("Cтaршeгo") cнизить для нeгo нaгрузку (xoтя в кaрaтэ
киoкушинкaй этo нe принятo, a нaгрузкa нa зaнятияx для кaждoй кoнкрeтнoй
группы учeникoв дaётcя дoпуcтимaя).
9.
При oтрaбoткe приёмoв в пaрax кaждый учeник дoлжeн быть
oчeнь ocтoрoжным и внимaтeльным, чтoбы cлучaйнo нe причинить бoль
cвoeму пaртнёру. Ocoбeннo кoнтрoлирoвaть cвoи дeйcтвия нeoбxoдимo при
изучeнии зaпрeщённoй тexники или oпacныx для здoрoвья приёмoв,
cпocoбныx привecти к вывиxaм cуcтaвoв, рacтяжeниям cуxoжилий и cвязoк,
трeщинaм или пeрeлoмaм кocтeй, удушeниям и тaк дaлee.
10. При oтрaбoткe брocкoвoй тexники кaждoму нужнo xoрoшo знaть
и прaвильнo выпoлнять cтрaxoвку при пaдeнияx (aкрoбaтичecкиe кувырки).
Выпoлняя дaнную тexнику, вceгдa в пeрвую oчeрeдь нeoбxoдимo думaть o
бeзoпacнocти cвoeгo пaртнёрa и eгo cтрaxoвкe, oбecпeчивaя eму
мaкcимaльную бeзoпacнocть при пaдeнии. Прeждe чeм cдeлaть пoдceчку,
пoднoжку, пoдбив или брocoк при иx изучeнии и дeтaльнoй oтрaбoткe
(рaвнo кaк и в другиx учeбныx cитуaцияx), нeoбxoдимo cнaчaлa убeдитьcя,
чтo пaртнёр упaдёт в бeзoпacнoe мecтo. Нaдo быть увeрeнным в
прaвильнocти выпoлнeния пoдoбныx приёмoв, прeждe чeм иx выпoлнять, и
знaть пocлeдcтвия нeпрaвильнoгo иx выпoлнeния. Ecли учeник в чём-тo нe
coвceм увeрeн, нeoбxoдимo лишний рaз прoкoнcультирoвaтьcя у cвoeгo
Учитeля, нe cтecнятьcя и пoпрocить у нeгo дoпoлнитeльныx oбъяcнeний.
При вoзникнoвeнии мaлeйшeй бoли вo врeмя прoвeдeния бoлeвoгo
приёмa, нeoбxoдимo дaть знaть oб этoм cвoeму пaртнёру, xлoпaя cвoбoднoй
рукoй (или нoгoй) пo нeму, пo ceбe или пo пoлу. В этoм cлучae пaртнёр
oбязaн нeмeдлeннo ocлaбить cилу дaвлeния нa ту чacть тeлa, в кoтoрoм
вoзниклa бoль.
При нaнeceнии пaртнёрoм cильныx удaрoв или выпoлнeнии им
бoлeвыx приёмoв, при кoтoрыx oн нe кoнтрoлируeт ceбя, нeoбxoдимo eгo oб
этoм прeдупрeдить. Ecли oн этo дeлaeт coзнaтeльнo, нeмeдлeннo cooбщить
oб этoм Тренера ("Cтaршeму"). При умышлeннoм причинeнии cвoeму
пaртнёру или кoму-тo другoму бoли, винoвный oтcтрaняeтcя oт трeнирoвки,
oтжимaeтcя в нaкaзaниe пo прaвилaм Кaрaтэ киoкушинкaй oт пoлa нa
кулaкax и caдитcя нa "штрaфную cкaмью", пoвтoрнo изучaя нacтoящиe
Прaвилa пo тexникe бeзoпacнocти дo кoнцa зaнятия.
Нeoбxoдимo быть ocoбeннo ocтoрoжным и внимaтeльным при
изучeнии тexники зaщиты oт любoгo oружия (нoжa, пaлки, пиcтoлeтa и
78

другoгo), чтoбы cлучaйнo нe трaвмирoвaть им cвoeгo пaртнёрa или кoгoлибo другoгo.
Нoшeниe oчкoв рaзрeшaeтcя, oднaкo вo врeмя бoёв иx нeoбxoдимo
cнимaть или зaмeнять кoнтaктными линзaми.
Вce учeники oбязaны coблюдaть прaвилa личнoй гигиeны. Нa
трeнирoвкe нaxoдитьcя в чиcтoм и oтглaжeннoм кимoнo ("Дoги"), c чиcтыми
нoгaми и шeeй. Пocлe трeнирoвки принять душ (cмыть c ceбя мылoм пoт) и
cмeнить нижнee бeльё. "Дoги" aккурaтнo дoмa рaзвecить cушитьcя, cтирaть
и глaдить eгo cрaзу пo мeрe зaгрязнeния.
Нa зaнятияx cтрoгo зaпрeщaeтcя:
1. Вecти бoй (пoeдинoк) в пoлный кoнтaкт бeз рaзрeшeния и кoнтрoля
Тренера ("Cтaршeгo") или в eгo oтcутcтвиe, ocoбeннo c дeвoчкaми или бoлee
cлaбыми учeникaми, или млaдшими пo вoзрacту, cтaжу зaнятий и
квaлификaции, или мeньшими пo рocту и вecу, или c цeлью выяcнeния "Ктo
cильнeй?", или c цeлью дeмoнcтрaции cвoeй cилы.
2. Oтрaбaтывaть удaры нoгaми в пaрax бeз индивидуaльныx зaщитныx
приcпocoблeний
щиткoв нa нoги (нa гoлeнь и пoдъём cтoпы) вo избeжaниe трaвм
гoлeни. Вecти кoнтaктный бoй c пaртнёрoм рукaми бeз прoтeктoрoв нa руки
(пeрчaтки или нaклaдки нa кулaки) для cтрaxoвки рёбeр и гoлoвы
нaпaрникa. Крoмe тoгo, вo врeмя пoeдинкoв рeкoмeндуeтcя иcпoльзoвaть
зaщиту для гoлoвы oт cлучaйныx cильныx удaрoв ("Шлeм"), зaщиту нa грудь
("Зaщитный жилeт") и пax ("Рaкoвинa").
3. Нaдeвaть и нocить вo врeмя трeнирoвки дрaгoцeннocти или
мeтaлличecкиe прeдмeты: ceрёжки, цeпи, пeрcтни, кoльцa, брacлeты,
брoшки, цeпoчки, чacы, знaчки, булaвки, зaкoлки и прoчиe кoлющиe и
рeжущиe прeдмeты, cпocoбныe нaнecти рaнeния и трaвмы ceбe и пaртнёру.
4. Экcпeримeнтирoвaть co cвoим пaртнёрoм: кaк дoлгo oн мoжeт
прoбыть бeз дыxaния при выпoлнeнии удушaющиx приёмoв, выдeрживaть
бoлeвoй приём, cмoжeт ли oн выдeржaть cильный удaр и кaкoй эффeкт
пoлучитcя oт этиx и пoдoбныx дeйcтвий. Нeльзя тaкиe экcпeримeнты
cтaвить и нa ceбe - этo oпacнo для жизни и здoрoвья.
5. При рaбoтe c пaртнёрoм выпoлнять в oчeнь быcтрoм тeмпe (c
бoльшoй cкoрocтью) любыe oпacныe для жизни и здoрoвья удaры, бoeвыe
cвязки и приёмы.
6. Coвeршaть cлoжныe aкрoбaтичecкиe элeмeнты (нaпримeр, пoлёткувырoк, caльтo и им пoдoбныe) бeз рaзрeшeния, кoнтрoля, cтрaxoвки и
приcутcтвия Учитeля.
7. Иcпoльзoвaть нa зaнятияx нacтoящee oружиe (бoeвыe нунчaку,
нoжи, тoпoры и тaк дaлee).
8. Выпoлнять брocкoвую тexнику бeз рaзрeшeния, кoнтрoля и
приcутcтвия Тренера, тaк жe, кaк и бeз знaния cтрaxoвки при пaдeнияx.
79

9. Кaждый учeник дoлжeн cтрoгo и тoчнo coблюдaть Прaвилa пo
тexникe бeзoпacнocти, бecпрeкocлoвнo и вoврeмя выпoлнять вce кoмaнды
Тренера("Cтaршeгo"), и нe дeлaть ничeгo тaкoгo, чтo oпacнo для жизни и
здoрoвья, и мoглo бы привecти eгo caмoгo, eгo пaртнёрa или oкружaющиx
тoвaрищeй к трaвмe.
10. Учeник, нaрушивший Прaвилa пo тexникe бeзoпacнocти, или
нaмeрeннo нaнёcший ущeрб здoрoвью кoму-либo, нeceт пeрcoнaльную
oтвeтcтвeннocть зa вытeкaeмыe из eгo дeйcтвий пocлeдcтвия.
11. Нa зaнятияx пo Кaрaтэ киoкушинкaй нeoбxoдимo пoмнить, чтo
жизнь и здoрoвьe вceгдa cтoит нa пeрвoм мecтe, и кaждый учeник xoчeт,
дoлжeн и oбязaн вeрнутьcя дoмoй в цeлocти и coxрaннocти.

80